antes que venham falar, 'vai pesquisar', eu já pesquisei e não achei!

e segundo, pra que seria o forum se não tirar duvidas, isso aqui é pra caras que conhecem ajudar os novatos, então não sei o motivo dos caras ficarem mandando geral que é novato no mundo da hipertrofia ir peqsuisar, chega a ser falta de noção, então quem quiser me responder obrigado, quem vier encher o saco, valeu, seu comentário é dispensável brother!

ai, é o seguinte, queria saber se deveria fazer mais de um exercicio pra abdomen nos dias que eu for treinar abdomen,ou se é mais, se for mais, peço que alguem me de umas dicas de treino para abdomen...

valeu!

abdomem é como qualquer outro musculo que vc treina do seu corpo, tem uma recuperação mais rapida que de outros grupos musculares (se n me engano), gosto de fazer 2x por semana, tipo segunda e quinta... faz uns 3 tipos de exercicios no maximo 4... os exercicios vc pode pegar no you tube, pesquisa lah abdominal infra, abdominal supra, elevação de pernas lateral, elevação de pernas, n sei tem mts tipos de exercicios, faz 3x12~15 ou 4x8~10 com peso ps: eu n faço nenhum desses exercicios, eu particularmente prefiro maquinas de abdominal q tem na minha academia, pq da para colocar mt peso e hipertrofar mais (: abrass e boa sorte ae

Agachamento e levantamento terra já treinam abdomem.

Mas vc pode fazer os abdominais padrão com peso na nuca ou no peito.

elevação de tronco e elevação de pernas... Não tem segredo

eu faço com peso na maquina (:

abdomen não se conta na divizão de treino

se treina de duas a trez vezes por semana.

quando treinado principalmente em 3 dias se divide o treino.

reto - infra - obliquo

reto no puxador e no banco

obliquo eu faço só no puxador

infra faço com pesso nas pernas no banco e pendurado no espaldar

eu gosto destes por que gosto de usar cargas, e utilizar o puxador é o melhor geito que conheço, consigo boa execução desta maneira.

bons treinos.

Editado 5/12/2011 às 11:43 12/5, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)