Zezinn Postado Novembro 28, 2011 às 09:46 Postado Novembro 28, 2011 às 09:46 E Aew galera!!!!! Idade:18 Altura:1,63 Peso:62 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Todos os exercicios são feitos de forma alternada, exemplo: 1 serie de triceps e uma seria de biceps Segunda-feira Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Frances Biceps rosca direta na parede Biceps rosca scoot com alteres Biceps rosca martelo alternada Terça – feira Cadeira extensora Leg Inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal chão = 3x20 Elevacao de perna pra abdomen = 3x20 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa Sexta - feira supino inclinado Crucifixo Voador peito Puxador Costa Voador costa Remada Baixa O que acham do meu treino ? Criticas e sugestões são bem aceitas. Abraços a todos
Stein Postado Novembro 28, 2011 às 10:24 Postado Novembro 28, 2011 às 10:24 (editado) você vai fazer biset agonista antagonista. este tipo de treino não serve para por exemplo seu treino de terça e o de quinta.. em uma semana você deve começar por exemplo, com os exercícios de peito e na outra com os de costas para evitar prejudicar o segundo grupo a ser treinado por falta de energia. lebre que o intervalo de descanso entre as séries de agonista antagonista é apenas o tempo entre você sair do supino e sentar no puxador por exemplo.. bons treinos. Editado Novembro 28, 2011 às 10:28 por jonas rocha
Last Postado Novembro 28, 2011 às 12:38 Postado Novembro 28, 2011 às 12:38 Eu treinava assim, no começo eu curti, mas com o tempo fui vendo que não dava pra treinar "pesado", tipo peito e costas alem de serem musculos que exigem cargas maiores, e o tempo de discanso pra fazer a outra serie de peito por exemplo era longo... Mas sei lá, eu em si não me adaptei bem...boa sorte bons treinos... E da uma olhada no que o Jonas falou, tem dias que não vai ser possivel fazer... Abraço e bons treinos...
Zezinn Postado Novembro 28, 2011 às 12:55 Autor Postado Novembro 28, 2011 às 12:55 Olá Jonas!! Não entendi bem o que vc quis dizer... Eu tinha começado um outro treino que era peitoxtriceps, costaxbiceps, folga, pernaxabdomen,ombroxtrapezio Porem como estou querendo focar mais em braços eu acho q este treino vai me prejudicar pois como o biceps e o triceps e treinado depois dos musculos grandes, dai na hora de malhar eles ja estou cansado e não dou a devida atenção que eles devem ter e por isso eu tava pensando em fazer o treino abaixo.... Segunda-feira Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Frances Biceps rosca direta na parede Biceps rosca scoot com alteres Biceps rosca martelo alternada Terça – feira Cadeira extensora Leg Inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal chão = 3x20 Elevacao de perna pra abdomen = 3x20 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa Sexta - feira supino inclinado Crucifixo Voador peito Puxador Costa Voador costa Remada Baixa
Stein Postado Novembro 28, 2011 às 16:47 Postado Novembro 28, 2011 às 16:47 já vai funcionar bem melhor para o seu objetivo. treine biceps e triceps no mesmo dia e com bastante intensidade que na MINHA opinião você terá bons resultados. bons treinos..
Zezinn Postado Novembro 28, 2011 às 18:48 Autor Postado Novembro 28, 2011 às 18:48 Olá Jonas!!!!! Então posso fazer o treino abaixo msm? ele esta correto? não precia mudar nenhum exercício ??? Segunda-feira Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Frances Biceps rosca direta na parede Biceps rosca scoot com alteres Biceps rosca martelo alternada Terça – feira Cadeira extensora Leg Inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal chão = 3x20 Elevacao de perna pra abdomen = 3x20 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa Sexta - feira supino inclinado Crucifixo Voador peito Puxador Costa Voador costa Remada Baixa Abraços e bons ganhos!!!!
Stein Postado Novembro 28, 2011 às 21:48 Postado Novembro 28, 2011 às 21:48 amigo suponho que você seja iniciante neste caso qualquer treino sendo que bem executado e com boa intensidade vai te trazer resultados. no começo o bom é simplificar, usar treinos básicos para pegar bem mais bemmmmm a execução. mais caso você já queira experimentar um treino agonista antagonista siga em frente, você pode começar com este treino que você sitou acima sim. depois de um tempo testando ele, se você gostar, monte um treino novo ( diferente em alguns exercícios ) e peça a opinião do pessoal do fórum que é sempre prestativo, que com certeza você terá mais ajuda, mais primeiro treine um pouco com estes exercícios mesmo, para experimentar o tipo de treino, não adiantaria a gente perder tempo elaborando um super treino agonista antagonista se você desistir de utilizar este tipo de treino na semana que vem intende. espero ter ajudado bons treinos.
Zezinn Postado Novembro 29, 2011 às 18:05 Autor Postado Novembro 29, 2011 às 18:05 Sim, jonas, mas este treino que postei e tranquilo de fazer, não vejo nada de mais nele, e não tem o porque de eu não fazer ele semana que vem.... Sou iniciante, treino a 2 meses. Este treino foi eu mesmo que elaborei com base nos exercicios que eu ja fazia e que o cara da academia tinha montado pra min uma ficha que era: segunda: peito e costas, terça: biceps e triceps, quarta: ombro, trapezio e perna, dai quinta e sexta repete. Dai depois eu disse a ele que queria focar nos braços, dai ele colocou assim: segunda: biceps e triceps, terça: peito e costas, quarta: biceps e triceps, quinta ombro e trapezio e sexta: biceps e triceps, MAS COM ESTES TREINOS EU NÃO ESTARIA FOCANDO NOS BRAÇOS, PRINCIPALMENTE PORQUE MEUS BICEPS E TRICEPS NÃO ESTAVAM SENDO DESCANSADOS.. dai eu montei este treino acima que mencionei, coloquei descanso na quarta para dar tempo de descansar mas tempo o biceps e triceps Abraços!!!!!!
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