abelo Postado Novembro 1, 2011 às 01:48 Postado Novembro 1, 2011 às 01:48 Idade : 15 anos Altura : 1,83 m Peso : 75 kg BF : Não sei Medidas : Não sei Objetivo do treino : Fitness 10 repetições de 3 séries SEGUNDA - SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PECK DECK FLY - > ABDOMINAIS TRICEPS PULLEY ROSCA FRANCESA TRICEPS CORDA TERÇA - REMADA ABERTA REMADA FECHADA REMADA CAVALO BARRA SCOTT -> ABDOMINAIS ROSCA DIRETO BICEPS PULLEY QUARTA - LEG 90 ° LEG 45° EXTENSOR FLEXOR TRICEPS SURAL NO LEG 90° ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL DESENVOLVIMENTO ARNOLD REMADA ALTA QUINTA - PULL OVER CRUCIFIXO CROSS OVER TRICEPS TESTA TRICEPS COISE ->ABDOMINAIS TRICEPS NA MAQUINA SEXTA - > PUXADA COSTAS FRENTE PUXADA COSTAS TRÁS REMADA UNILATERAL LEVANTAMENTO TERRA BICEPS ALTERNADO ROSCA DIRETA ->ABDOMINAIS ROSCA MARTELO Minha cidade é pequena e não tem muitas academias, no maximo 3, os professores não são muito bons e passao apenas o básico mesmo, esse é o meu atual treino e queria saber o que mudar etc.
abelo Postado Novembro 1, 2011 às 14:46 Autor Postado Novembro 1, 2011 às 14:46 (editado) Alguem ajuda por favor ? Editado Novembro 1, 2011 às 15:01 por Pengo flood
dudusgg Postado Novembro 1, 2011 às 14:57 Postado Novembro 1, 2011 às 14:57 Cara.. tô achando muito volume para os músculos pequenos... e falta exercícios básicos como agachamento, terra..
abelo Postado Novembro 1, 2011 às 15:53 Autor Postado Novembro 1, 2011 às 15:53 Qual dia melhor para colocar o agachamento e levantamento terra ? Da mais umas dicas se possível vlw !
dudusgg Postado Novembro 4, 2011 às 13:39 Postado Novembro 4, 2011 às 13:39 Cara... eu uso terra na terça.. e agachamento na quarta, eu acho que o terra não força tanto as pernas entende.
abelo Postado Novembro 4, 2011 às 17:56 Autor Postado Novembro 4, 2011 às 17:56 E quanto aos musculos pequenos ?
LucasMaduro Postado Novembro 4, 2011 às 18:03 Postado Novembro 4, 2011 às 18:03 (editado) Poe terra junto de costas e agachamento junto de pernas, como primeiro exercicio, bom evitar abdominais nesses dias Editado Novembro 4, 2011 às 18:04 por LucasMaduro
abelo Postado Novembro 11, 2011 às 14:27 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 14:27 é bom fazer peito e triceps mesmo dias ?
LucasMaduro Postado Novembro 11, 2011 às 21:42 Postado Novembro 11, 2011 às 21:42 Vei triceps é auxiliar do peito, tu vai estourar o triceps pra kct, e provavelmente vc vai fazer costas e biceps ne, vai ser o mesmo caso ... tem gent q gosta, tem gent q acha uma bosta vai de corpo pra corpo eu tive mais resultado treinando 1 musculo por dia na semana
abelo Postado Novembro 14, 2011 às 15:25 Autor Postado Novembro 14, 2011 às 15:25 então melhor trocar PEITO/BICEPS e COSTAS/TRICEPS
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 14, 2011 às 16:25 Postado Novembro 14, 2011 às 16:25 Não... Se vc vai fazer pequeno com grande. Faça peito\triceps Costas\biceps Pq um já exige o trabalho do outro...
ddfaria Postado Novembro 14, 2011 às 20:25 Postado Novembro 14, 2011 às 20:25 Eu gosto de: A) Peito + supersérie de bíceps e tríceps Perna + Abdôme C) Costas + supersérie de bíceps e tríceps + antebraço D) Panturrilha + Ombro + Abdôme Há algum tempo uso um treino semelhante e gosto dos resultados.
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