Então se possivel, deem sugestões e avaliem se a dieta está boa pra bulk.

Treino tem 4 anos, já.

Tenho 90 kilos e 11% de BF.

Meu tipo é mesomorfo, 2900kcal no mínimo.

Então quero opiniões... desde já agradeço!

A medida que o tempo for passando vou incluindo mais Kcal na dieta.

Desjejum: 1g de vitamina C + 30g de albumina – 25g de proteína.

Café da manhã :2 fatias de Pão de forma – 24 de carboidrato, 4g proteína 1g gordura.(120kcal)

100g de blanquete de peru – 24g de proteína , 2g de gordura.(111kcal)

300ml de Leite de soja – 7,5g de proteína, 7,5 g carbo, 5,1g gord.(300kcal)

Total:60g de proteína/31,5g de carbo/8,1g de gordura.(531Kcal)

Lanche da manhã: 2 ovos cozidos – 12g de proteína, 2 carbo, 12g gordura. (160kcal)

Barra de Proteina – 8,2g de proteína, 14g de carb, 3,9g gordura. (129Kcal)

Total: 20,2g de Proteina, 16g de carb, 15,9g gordura.(290Kcal)

Almoço: 150g de Arroz – 4,5g de proteína, 36 de carbo.(165Kcal)

50g de Feijão – 4,5g de proteína 12g de carbo, 1g de gord(65kcal)

200g de alcatra miolo – 56g de proteína, 16g de gordura (402Kcal)

1 colher de sopa de azeite extravirgem – 12g de gordura(108Kcal)

Salada.

Total: 65g de Proteina, 48g de carbo, 29g de gordura.(740Kcal)

Após o almoço uma cápsula de multivitamínico.

Lanche: 100g de batata doce – 2g de proteína, 28g de carb, 1g de gordura.(125Kcal)

100g de proteína de soja Texturizada. 53g de proteína, 31g de carb 1g de gord.(280Kc)

Total 55g de proteína, 59g de carbo, 2g de gordura(432Kcal)

Treino: entre 16 ou 18hs, Talvez entre outra refeição aqui.

Pós-Treino – 40 g Dextrose – 38g de carbo.(160Kcal)

30g Proteina isolada da Growth – 27g de proteína(108Kcal)

10g Proteina de soja – 8g de proteína(35Kcal)

Total: 35g de proteína, 38g de carbo.(303Kcal)

Refeição Pós Treino – 2 Bananas – 1g de proteína, 20g de carbo (88Kcal)

2 fatias de Pão de forma – 24 de carboidrato, 4g proteína 1g gordura.(120kcal)

100 gramas de Peito de frango – 29g de proteína, 3g de gordura (151Kcal)

2 castanhas do para – 3,35g de gordura.(35Kcal)

Total: 34g de proteína, 44g de carbo, 4g de gordura(306Kcal)

Lanche: 100g de batata Doce – 2g de proteína, 28g carbo, 1g de gord (125Kcal)

100g de peito de frango – 29g de proteína, 3g de gordura (151Kcal)

½ colher de Sopa de Azeite – 6g de gordura.

Total: 31g de proteína, 28g de carbo, 10g de gordura. (330Kcal)

Janta: 50g Peito de frango – 15g de proteína, 1,5g gordura.(75Kcal)

Salada = Tomate, Cebola, Alface, Cenoura.

1 colher de shoyo, 1 colher de azeite extra virgem – 2g carbo, 12g de gordura.(120Kcal)

30g de albumina – 25g de proteína e 2g de carbo.(110Kcal)

Total: 40g de proteína, 4g de carbo,13,5 gordura. (305Kcal)

Total de Proteinas:340,2g -------- 3,78g/kg

Total de Carboidratos:265g -------2,94g/kg

Total de gordura:82g ----------------0,91g/kg

Total de calorias:3250Kcal

Editado 28/10/2011 às 14:39 10/28, 2011 por MacacoSo (veja o histórico de edições)

tah top a sua dieta hein.

Se conseguir seguir desta maneira, certeza q terá ganhos.

Tem bastante sobra de proteína ae, mais se for errar , erre para mais e não para menos.

Aí MacacoSo, ao meu ver sua dieta está top cara.

Pudera eu conseguir comer batata doce e frango no lanche da tarde.. Trabalho no escritório e tenho que me contentar no iogurte desnatado com granola.. rss..

Tenho a mesma altura sua, peso 86 ( não consigo sair disso) meu bf está perto de 14 acho..

Sinceramente, vou dar uma robadinha da sua dieta pra complementar a minha hehe.. Abraço e bons ganhos

Valeu galera. Então, eu cozinho o frango um dia antes e coloco na geladeira, as vezes congelo algumas coisas, que é so botar no micro ondas (No meu trabalho tem uma copa hehehe e na facu eu uso o da lanchonete.) e fica tudo certo, o gosto não fica 100% mais é tranquilo. o foda é andar com a mochila cheia de vasilhas, hahahahah

Agora eu fiquei numa duvida tremenda, quanto a quantidade de carboidratos. Vi muitas dietas pra bulk que usavam uma quantidade enorme de carboidratos. tipo 400g pra cima. Não sei se 265g de carbo seriam suficientes ou não, mas pelo que eu li de 2 a 3g ja estariam de bom tamanho.

Outra coisa que não mencionei é que tenho intolerância a lactose, então leite e seus derivados não costumo consumir (é bem de leve a intolerância, mas faz uma baguncinha no meu organismo) hhehehe

vamo que vamo!

Olá,

Bem montadinha tua dieta, faça avaliações semanais na balança e veja se aumentou algumas gramas, conforme o resultado da mesma você controla mais o carboidrato.

Proteína será que não está um pouco elevada? Fiquei na dúvida comparando á dietas com ciclos de AEs no meio, que normalmente o pessoal usa mais ou menos o valor que tu usa.

Olá,

Bem montadinha tua dieta, faça avaliações semanais na balança e veja se aumentou algumas gramas, conforme o resultado da mesma você controla mais o carboidrato.

Proteína será que não está um pouco elevada? Fiquei na dúvida comparando á dietas com ciclos de AEs no meio, que normalmente o pessoal usa mais ou menos o valor que tu usa.

Acha que devo baixar a quantidade de proteinas ?

me bateu essa dúvida quando o pessoal comentou...

vou fazer isso, acompanharei pela balança, qualquer coisa eu aumento ou diminuo a quantidade de carbos....

Vlw pelo coment...

Creio eu que deveria ficar em torno de 2,7 (Proteína), por aí...