Idade 19

Tempo de treino 2 anos

Peso 74kg

Altura 1,73

BF% 12%

Quantos ciclos já fez? Nenhum

Objetivos com o ciclo?Massa Muscular

Ciclo

2/3/3/3/3/3 Cáps

12/12h e 8/8h

TPC

1-4 20mg Tamoxifeno

1-4 2g Tribulus T.

Alimentação

Fontes:

Carbo:Arroz,Feijão,Macarrão,Pão Integral,Aveia,Batata e Banana

Prot:Frango,Ovo e Leite Desnatado

Gord:Azeite EV,Castanhas e Omega 3

Suplementação:

Whey Protein Twinlab:1 dose(33g) no desjejum e pós treino imediato

Caseina Dymatize :1 dose (30g) antes de dormir

Waxy Maize Flud Dymatize:1 dose(30g) pós treino imediato

Multi 32x:1 comp almoço

Vit c 500 mg:1 comp desjejum e outra pos treino imediato

Glutamina Iron Tek:5g desjejum e 5g pos treino imediato

Xtend:1 dose(13.2 g) Intra Treino

Fish Oil ON:1 softgel almoço e outro ceia

Melatonina Ultimate Nutrition:1 comp 30 min antes de dormir

Treino ABCDE

Segunda(A) Peito

Supino Inclinado 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Cros Over 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Terça( Costas

Puxador Frente 3x10

Remada Sentada 3x10

Pulldown 3x10

Remada Unilateral Halteres 3x10

Quinta© Ombros e Trapezio

Desenvolvimento c/Halteres 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento por trás no Smith 3x15

Sexta(D) Biceps,Triceps & Antebraço

Rosca Direta 3x10

Triceps na Polia 3x10

Rosca Martelo 3x10

Triceps Frances Unilateral c/Halteres 3x10

Rosca Concentra 3x10

Triceps Mergulho 3x10

Sabado(E) Pernas e Panturrilhas

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Passada c/Halteres 3x10

Panturrilhas no Leg 45º 3x15

Na teoria tudo certo com o ciclo e a TPC. Eu aconselho a colocar uma creatina na TPC, vai te ajudar a manter o máximo da força e pode ter ctz que vc vai precisar dela.

Não gosto muito de entrar em detalhes sobre treino, mas um dos maiores benefícios dos anabols é a recuperação muscular. Portanto treine cada grupo 2 vezes na semana.

Te aconselho a por barra fixa no treino de costas, e agachamento/terra nas pernas. Pra ciclar, tem que já ter experiência de treino e esses exercícios são indispensáveis.

e por último a idade cara, é furada ciclar com 19 anos. Mas aí é vc.

Pq é furada ciclar com 19?

E o terra,barra fixa e agachamento eu tava fazendo mes passado,será q naum tem importancia eu repetilos esse mes?

E a creatina,jah pedi do Health Designers,uma da ON,deve chegar mes q vem...

esse tipo de exercício composto não tem problema repetir.

é furada pq na sua idade ainda da pra ganhar muito sem drogas. Sem intoxicar o fígado e sem alterar sua produção de hormônios. E sem gastar uma grana tb.

Po cara,mais uns 4 meses q eu estacionei nos 42 de braço,e nos 63 de perna...e meu figado é 100%,nunca bebi bebida alcolica,bebo de 2 a 3l de agua por dia,tenho uma alimentação saudavel,besteiras msm só como fds,a grana eu to juntando á 5 meses...e o pior foi q eu gastei mais com os suples do q com h-drol e a tpc junto...e vou incluir o agachamento e o terra no treino de pernas...a barra fixa eu já faço pra aquecer msm...