Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abc (Avaliação)

Por renanmacs
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera queria que vocês mais experientes no assunto comentassem sobre esse treino, passado pelo instrutor da academia onde malho.

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito e Tríceps

Supino Reto (livre) - 4x12

Supino Inclinado (articulado) - 4x12

Fly (inclinado) - 4x12

Crucifixo ( Crossover) - 4x12

Tríceps Testa Unilateral - 4x12

Tríceps Polia Alta (Corda) - 4x12

B - Costas e Bíceps

Puxador Articulado - 4x12

Remada Polia Sentado (triângulo) - 4x12

Crucifixo Invertido - 4x12

Extensão de Tronco - 3x15

Rosca Concentrada (Barra W) - 4x12

Rosca Unilateral (Banco 45°) - 4x12

C - Ombros e Pernas

Remada Alta (livre) - 4x12

Desenvolvimento Twist - 4x12

Levantamento Frontal - 4x12

Rotação Unilateral - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Flexora Horizontal - 4x12

Agachamento (Smith) - 4x12

Panturrilheira - 3x15 10" 1x15

É isso ai queria a ajuda de vocês .

Valeu.

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.