Idade: 16

Altura: 1.71

Peso: 60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: Até a falha

Número de séries: 3

Seg: Biceps/Triceps/ Ante Braço

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca concentrada

Rosca direta inversa

flexão de punho

flexão de punho inversa

paralelas

tric testa

tric. pulley barra reta

Terça: Peito/Ombro

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo

pullover

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação diagonal halteres

Quarta: Costas/Trapézio

barra fixa costas

puxada no pulley costas

puxada pulley frente pegada inversa

remo sentado

remada alta

encolhimento barra frente

encolhimento barra costas

Quinta: Perna/Panturrilha

cadeixa extensora

agachamento livre

leg press

agachamento hack

panturrilha em pé (Não sei o nome)

panturrilha sentado (Não sei o nome)

Sexta: Biceps/Triceps/ Ante Braço

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca concentrada

Rosca direta inversa

flexão de punho

flexão de punho inversa

paralelas

tric testa

tric. pulley barra reta

Editado 23/09/2011 às 17:46 09/23, 2011 por matheus12hp

eu tiraria rosca direta inversa do treino de antebraço;

-

tbm tiraria encolhimento barra frente do treino de trapézio;

-

e tbm mudaria a estrutura, jogaria peito/ombro pra segunda, costas/trapézio pra terça e bíceps/tríceps na quarta

mais dicas?

por mim é só isso mesmo,

mas pode ter outra pessoa com outras ideias

no caso se eu passar peito/ombro pra segunda, vou repetir na sexta?

pode repetir sim,

sábado e domingo você fica off né?

Sim, dai fica:

1° semana: abcda

2° semana: bcdab

3° semana: cdabc

4° semana: dabcd

ficou bom,

Não gostei da divisão. Dividiria assim:

A: Peito

B: Costas

C: Pernas

D: Ombro

E: Braços

Eu tiraria o pulley costas, colocaria o pulley pela frente, com puxada normal.

O remo, tu faz pegada aberta ou fechada?

Eu tiraria o pulley costas, colocaria o pulley pela frente, com puxada normal.

O remo, tu faz pegada aberta ou fechada?

Fechada

Não gostei da divisão. Dividiria assim:

A: Peito

B: Costas

C: Pernas

D: Ombro

E: Braços

Tava pensando em colocar a divisão assim:

Segunda A: peito/ombro

Terça B: costas/trapezio

Quarta OFF

Quinta C: perna/panturrilha

Sexta D: biceps/triceps/ante-braço

Editado 25/09/2011 às 21:46 09/25, 2011 por matheus12hp

Gostei dessa divisão, mas eu gosto de treinar assim:

A: Peito/Tríceps

B: Costas/Bíceps

C: Pernas

D: Ombro/Trapézio

Mas a sua divisão não está ruim, mas acho que pode dividir o treino de ombro em anterior e medial com peito, e com costas treinar posterior e trapézio!