M.Meto Postado Setembro 14, 2011 às 17:54 Postado Setembro 14, 2011 às 17:54 Eai . estou voltando a malhar , tenho 15 anos 1,67 e 62 kg . Comprei Whey e malto + Albumina e fiz uma dieta , avaliem . 6Hrs : 30 Gr de Albumina e 2 Banana 12:30 : Arroz , feijao , bife e 2 Ovos 13:00 : AJUDEM 19: 00 ( Pré - Treino ) : 1 Sanduiche ( Pao integral com peito de peru ) 20:30 ( Pós - Treino ) : 30 Gr de Whey + 30 Gr de Malto + 1 Sanduiche ( Pao integral com peito de peru ) 22:30 ( Antes de dormir ) : 30 Gr de albumina Se estiver alguma coisa errada por favor falem ai . Estou em duvida em oq comer 13 hrs da uma dica ai , Vlw Obrigado galera , espero ajudas !
lucarelli Postado Setembro 14, 2011 às 18:33 Postado Setembro 14, 2011 às 18:33 esta fraca, deve acrescentar um lanche antes do almoço outro pela tarde. O básico seria assim: 6h-9h-12h-15h-18h (pre-terino)-21h(pos treino)-22h-23h (albumina). Em relação a quantidade de comida tem tópicos dizendo o qto de caloria, proteina e carboidrato seria o ideal pra vc, basta usa-los para montar sua dieta. Tem várias dietas ja postadas tb, da uma olhada la e usa alguma como "norte" adaptando a sua pessoa boa sorte abç
gandolfi Postado Setembro 14, 2011 às 20:02 Postado Setembro 14, 2011 às 20:02 Como assim fiz uma dieta?? vc num fez nada de dieta, ta comendo como qualquer pessoa q não treina. Já ouviu falar em comer de 3 em 3 hs?? Acrescentar whey depois do treino e albumina antes de dormir não é dieta. Melhor procurar por uma dieta de verdade na area de nutrição. Como assim fiz uma dieta?? vc num fez nada de dieta, ta comendo como qualquer pessoa q não treina. Já ouviu falar em comer de 3 em 3 hs?? Acrescentar whey depois do treino e albumina antes de dormir não é dieta. Melhor procurar por uma dieta de verdade na area de nutrição.
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