Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Reinaldo.Gomes]

descer no supino só até 90º por caus do ombro. Vc concorda?

No caso do supino com as costas retas no banco e descendo a barra quase no pescoço, sim.

Mas se for fazer direito, com tudo que foi falado nesse tópico e no de postura das costas, absolutamente não. Músculo mas esticado é músculo mais solicitado. Maior amplitude trabalha melhor que maior carga.

[marc01]

q isso eh mtu conflitante, os instrutor lah flam ateh 90

otra coisa, tudo dito a respeito do supino, serve tanto pro inclinado quanto pro com halter?

e no cucifixo dve jogar as escapulas para tras tb?

vlw ae

Abraço

Editado Setembro 25, 2011 às 04:07 por marc01

[Reinaldo.Gomes]

tudo dito a respeito do supino, serve tanto pro inclinado quanto pro com halter?

TUDO, eu não sei. Teria que parar pra ver cada coisa e não to com tempo/ânimo pra ficar lendo textos e mais textos agora. Mas a adução deve ser feita sim.

e no cucifixo dve jogar as escapulas para tras tb?

Em qualquer exercício pra peito deve fazer isso. Até no peck deck, cross over, etc.

Peito estufado e ombro pra trás SEMPRE.

Editado Setembro 25, 2011 às 04:12 por Reinaldo.Gomes

[marc01]

pod cre

soh mais uma: no inclinado eh melhor descer perto do pescoço ou o mais perto possivel dos mamilos?

vlw mesmo mano

Abraço

[gabrielqueiroz]

pod cre

soh mais uma: no inclinado eh melhor descer perto do pescoço ou o mais perto possivel dos mamilos?

vlw mesmo mano

Abraço

Não perguntou a mim, mas vou tentar te ajudar hehe .. eu creio que descendo mais perto dos mamilos você exige muito mais do peitoral, com a barra ou halter perto do pescoço você acaba enfatizando o movimento na parte anterior do ombro, já que os cotovelos tendem a ficar mais abertos e exigir o ombro.

[Skinny]

Alguém tem o video do Rippetoe o exercicio Barbell Rows (Remada curvada)?

Procurei no you tube mas varios tem a execução diferente e gostaria de ver a execução correta.

Abraço

[Reinaldo.Gomes]

a posição da remada curvada é a mesma posição inicial do levantamento. exceto que a barra não tocará o chão após cada repetição. a barra deve tocar o umbigo e a coluna deve ficar imóvel.

[mandachuva]

Esse tópico deveria ser fixo.

[Reinaldo.Gomes]

acho que ao invés de fixarem cada tópico interessante (que é inviável), poderiam criar um tópico fixo com a lista dos melhores tópicos.

[sequela0157]

Ótima idéia.

[BOT86]

quinta feira senti uma dor no joelho logo após o agacho livre

não parece ser dor muscular,é uma dor logo acima da rotula(bola) no meio do joelho

eu sinto a dor ao forçar o joelho a 90 graus,em outros angulos não sinto nada

hj ainda doi quando vou sentar ou levantar,não é uma dor forte

queria saber se posso treinar na segunda normalmente ou devo dar um tempo?

faz uns 20 dias que comecei fazer o agacho livre,ainda não tenho a tecnica perfeita e as vezes eu passo o joelho pra frente do pé

pode ser este o motivo da lesão?

como estou aprendendo ainda a carga esta bem baixa(40kg total),eu poderia fazer com muito mais

acho que não seja excesso de carga

[Reinaldo.Gomes]

se está com dor na articulação, não force.

poste vídeos seus fazendo o exercício pra ver qual é o problema.

[Hypertrofia]

Up topico bom desse eta sumido

[BOT86]

uma dúvida em relação as paralelas....

qual a correta postura dos ombros?

eu não ligava muito pra posição do ombro e acabei sentindo uma fisgada no peito

a fisgada no músculo ocorre bem próximo o outro peito,apenas de um lado

quando eu coloco as mão juntas,palma com palma,na frente do peito e forço eu sinto a dor

quando estou fazendo o exercicio eu sinto quando estou na parte inferior do movimento

eu deixava o ombro caido pra frente,depois que corrigi a dor foi sumindo

eu tento deixar o ombro na posição do supino mas é bem dificil

qual é a posição correta dos ombros nas paralelas?

[Reinaldo.Gomes]

a posição dos ombros é mesma que em qualquer outro exercício: pra trás, escápulas aduzidas, muito parecida com a do supino.

quanto mais você inclinar o peito pra frente e abrir os cotovelos, mais trabalha o peito. quanto mais vertical seu corpo ficar e mais junto das costas os cotovelos, mais foca no tríceps.

[redo]

Excelente post. Muito bom mesmo! vlw!

[effectme]

Muito bom o Treino, acho que deveria existe uma Pre-Informação de como elaborar uma dieta basica, e parabens muito bom artigo,

[Reinaldo.Gomes]

Ele tem artigos de alimentação, mas eu to sem tempo e paciência pra traduzir agora.

Mas dieta básica pra quem quer ganhar peso é muito simples: é só COMER. Tirando doces e excesso de comidas enlatadas/congeladas/industrializadas, é só comer o que vier pela frente. Se tem preocupação com gordura, é só controlar um pouco mais as calorias. A regra é, se não comer o suficiente, não vai ficar maior do que já está.

[marc01]

entao Reinaldo,

nas remadas o ideal seria fzer igual o supino (com as escapulas), nao limitaria a amplitude erroneamente nao?

Abraço

[gabrielqueiroz]

Só iria manter a musculatura sobre tensão constante, o que é favorável ! Abraços

[Johnn]

Reinaldo,

percebi que quando eu faço agachamento minha coluna está se curvando.Tipo a curva que dizem ser benéfica no LT.Isso é errado ?

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Se for a curva pra trás (envergadura, selada)

Tá certissimo

[mpcosta82]

Reinaldo,

percebi que quando eu faço agachamento minha coluna está se curvando.Tipo a curva que dizem ser benéfica no LT.Isso é errado ?

Abraços

curvando como? igual à imagem da esquerda ou da direita? A curvatura igual à imagem da esquerda é normal (e desejável). A da direita é problemática (e normalmente ocorre por má flexibilidade nos posteriores).

[Reinaldo.Gomes]

nas remadas o ideal seria fzer igual o supino (com as escapulas), nao limitaria a amplitude erroneamente nao?

isso é meio complicado de se explicar com palavras. não da pra manter uma posição como a do supino na remada, realmente limita a amplitude, mas também não pode ser completamente largado, a postura da coluna deve permanecer imóvel.

percebi que quando eu faço agachamento minha coluna está se curvando.Tipo a curva que dizem ser benéfica no LT.Isso é errado ?

no agachamento é errado sim. diminua o peo e corrija isso.

[Rafael94]

Será que é ruim eu fazer o supino e o OHP com os dedos sem envolverem a barra?

nao consigo fazer com o dedão assim: https://t2.gstatic.co...735jmSyAuYnf-fg

dói o pulso..

Ja sou acostumado fazendo sem o dedao envolver...

sera q tem problema?

]

problema nao tem mais se acontecer qualquer acidente a barra vai cair direto sobre vc ...

[Visitante usuario_deletado17]

no agachamento é errado sim. diminua o peo e corrija isso.

Mas ele disse q é a curva "benefica" do terra.

Deve ser a curvada pra trás, q é a certa...

]

problema nao tem mais se acontecer qualquer acidente a barra vai cair direto sobre vc ...

Já vi um video de um cara fazendo e caindo em cima dele... Não foi nada legal. Deve ter quebrado as costelas

Editado Novembro 11, 2011 às 02:32 por ranzo159

[Reinaldo.Gomes]

Mas ele disse q é a curva "benefica" do terra.

Deve ser a curvada pra trás, q é a certa...

como ele citou isso sobre o terra, considerei que ele tivesse lido o tópico onde discutimos isso, e falamos que a curva pra tras é inviável de se manter, enquanto a curva pra frente, contanto que seja na parte superior, e não na lombar, não é lesiva e ainda da uma vantagem (que ele deve ter interpretado como 'benéfica').

no agachamento não se deve perder a contração muscular em nenhum ponto das costas, em nenhum momento. simples.

Editado Novembro 11, 2011 às 02:54 por Reinaldo.Gomes

[rubinho157]

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problema nao tem mais se acontecer qualquer acidente a barra vai cair direto sobre vc ...

Sempre tem aqueles malucos da academia que passam perto dos pesos ... melhor prevenir.

[ClovesJunior]

...

[Visitante usuario_deletado17]

Sempre tem aqueles malucos da academia que passam perto dos pesos ... melhor prevenir.

O supino da academia lá é bem apertado com a "passagem"

Eu já esbarrei na barra do cara...

e já esbarraram quando eu tava fazendo tbm...