descer no supino só até 90º por caus do ombro. Vc concorda?

No caso do supino com as costas retas no banco e descendo a barra quase no pescoço, sim.

Mas se for fazer direito, com tudo que foi falado nesse tópico e no de postura das costas, absolutamente não. Músculo mas esticado é músculo mais solicitado. Maior amplitude trabalha melhor que maior carga.

q isso eh mtu conflitante, os instrutor lah flam ateh 90

otra coisa, tudo dito a respeito do supino, serve tanto pro inclinado quanto pro com halter?

e no cucifixo dve jogar as escapulas para tras tb?

vlw ae

Abraço

Editado 25/09/2011 às 04:07 09/25, 2011 por marc01

tudo dito a respeito do supino, serve tanto pro inclinado quanto pro com halter?

TUDO, eu não sei. Teria que parar pra ver cada coisa e não to com tempo/ânimo pra ficar lendo textos e mais textos agora. Mas a adução deve ser feita sim.

e no cucifixo dve jogar as escapulas para tras tb?

Em qualquer exercício pra peito deve fazer isso. Até no peck deck, cross over, etc.

Peito estufado e ombro pra trás SEMPRE.

Editado 25/09/2011 às 04:12 09/25, 2011 por Reinaldo.Gomes

pod cre

soh mais uma: no inclinado eh melhor descer perto do pescoço ou o mais perto possivel dos mamilos?

vlw mesmo mano

Abraço

pod cre

soh mais uma: no inclinado eh melhor descer perto do pescoço ou o mais perto possivel dos mamilos?

vlw mesmo mano

Abraço

Não perguntou a mim, mas vou tentar te ajudar hehe .. eu creio que descendo mais perto dos mamilos você exige muito mais do peitoral, com a barra ou halter perto do pescoço você acaba enfatizando o movimento na parte anterior do ombro, já que os cotovelos tendem a ficar mais abertos e exigir o ombro.

Alguém tem o video do Rippetoe o exercicio Barbell Rows (Remada curvada)?

Procurei no you tube mas varios tem a execução diferente e gostaria de ver a execução correta.

Abraço

a posição da remada curvada é a mesma posição inicial do levantamento. exceto que a barra não tocará o chão após cada repetição. a barra deve tocar o umbigo e a coluna deve ficar imóvel.

Esse tópico deveria ser fixo.

acho que ao invés de fixarem cada tópico interessante (que é inviável), poderiam criar um tópico fixo com a lista dos melhores tópicos.

Ótima idéia.

quinta feira senti uma dor no joelho logo após o agacho livre

não parece ser dor muscular,é uma dor logo acima da rotula(bola) no meio do joelho

eu sinto a dor ao forçar o joelho a 90 graus,em outros angulos não sinto nada

hj ainda doi quando vou sentar ou levantar,não é uma dor forte

queria saber se posso treinar na segunda normalmente ou devo dar um tempo?

faz uns 20 dias que comecei fazer o agacho livre,ainda não tenho a tecnica perfeita e as vezes eu passo o joelho pra frente do pé

pode ser este o motivo da lesão?

como estou aprendendo ainda a carga esta bem baixa(40kg total),eu poderia fazer com muito mais

acho que não seja excesso de carga

se está com dor na articulação, não force.

poste vídeos seus fazendo o exercício pra ver qual é o problema.

Up topico bom desse eta sumido

uma dúvida em relação as paralelas....

qual a correta postura dos ombros?

eu não ligava muito pra posição do ombro e acabei sentindo uma fisgada no peito

a fisgada no músculo ocorre bem próximo o outro peito,apenas de um lado

quando eu coloco as mão juntas,palma com palma,na frente do peito e forço eu sinto a dor

quando estou fazendo o exercicio eu sinto quando estou na parte inferior do movimento

eu deixava o ombro caido pra frente,depois que corrigi a dor foi sumindo

eu tento deixar o ombro na posição do supino mas é bem dificil

qual é a posição correta dos ombros nas paralelas?

a posição dos ombros é mesma que em qualquer outro exercício: pra trás, escápulas aduzidas, muito parecida com a do supino.

quanto mais você inclinar o peito pra frente e abrir os cotovelos, mais trabalha o peito. quanto mais vertical seu corpo ficar e mais junto das costas os cotovelos, mais foca no tríceps.

Excelente post. Muito bom mesmo! vlw!

Muito bom o Treino, acho que deveria existe uma Pre-Informação de como elaborar uma dieta basica, e parabens muito bom artigo,

Ele tem artigos de alimentação, mas eu to sem tempo e paciência pra traduzir agora.

Mas dieta básica pra quem quer ganhar peso é muito simples: é só COMER. Tirando doces e excesso de comidas enlatadas/congeladas/industrializadas, é só comer o que vier pela frente. Se tem preocupação com gordura, é só controlar um pouco mais as calorias. A regra é, se não comer o suficiente, não vai ficar maior do que já está.

entao Reinaldo,

nas remadas o ideal seria fzer igual o supino (com as escapulas), nao limitaria a amplitude erroneamente nao?

Abraço

Só iria manter a musculatura sobre tensão constante, o que é favorável ! Abraços

Reinaldo,

percebi que quando eu faço agachamento minha coluna está se curvando.Tipo a curva que dizem ser benéfica no LT.Isso é errado ?

Abraços

Se for a curva pra trás (envergadura, selada)

Tá certissimo

Reinaldo,

percebi que quando eu faço agachamento minha coluna está se curvando.Tipo a curva que dizem ser benéfica no LT.Isso é errado ?

Abraços

curvando como? igual à imagem da esquerda ou da direita? A curvatura igual à imagem da esquerda é normal (e desejável). A da direita é problemática (e normalmente ocorre por má flexibilidade nos posteriores).

nas remadas o ideal seria fzer igual o supino (com as escapulas), nao limitaria a amplitude erroneamente nao?

isso é meio complicado de se explicar com palavras. não da pra manter uma posição como a do supino na remada, realmente limita a amplitude, mas também não pode ser completamente largado, a postura da coluna deve permanecer imóvel.

percebi que quando eu faço agachamento minha coluna está se curvando.Tipo a curva que dizem ser benéfica no LT.Isso é errado ?

no agachamento é errado sim. diminua o peo e corrija isso.

Será que é ruim eu fazer o supino e o OHP com os dedos sem envolverem a barra?

nao consigo fazer com o dedão assim: https://t2.gstatic.co...735jmSyAuYnf-fg

dói o pulso..

Ja sou acostumado fazendo sem o dedao envolver...

sera q tem problema?

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problema nao tem mais se acontecer qualquer acidente a barra vai cair direto sobre vc ...

no agachamento é errado sim. diminua o peo e corrija isso.

Mas ele disse q é a curva "benefica" do terra.

Deve ser a curvada pra trás, q é a certa...

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problema nao tem mais se acontecer qualquer acidente a barra vai cair direto sobre vc ...

Já vi um video de um cara fazendo e caindo em cima dele... Não foi nada legal. Deve ter quebrado as costelas

Editado 11/11/2011 às 02:32 11/11, 2011 por ranzo159

Mas ele disse q é a curva "benefica" do terra.

Deve ser a curvada pra trás, q é a certa...

como ele citou isso sobre o terra, considerei que ele tivesse lido o tópico onde discutimos isso, e falamos que a curva pra tras é inviável de se manter, enquanto a curva pra frente, contanto que seja na parte superior, e não na lombar, não é lesiva e ainda da uma vantagem (que ele deve ter interpretado como 'benéfica').

no agachamento não se deve perder a contração muscular em nenhum ponto das costas, em nenhum momento. simples.

Editado 11/11/2011 às 02:54 11/11, 2011 por Reinaldo.Gomes

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problema nao tem mais se acontecer qualquer acidente a barra vai cair direto sobre vc ...

Sempre tem aqueles malucos da academia que passam perto dos pesos ... melhor prevenir.

...

Sempre tem aqueles malucos da academia que passam perto dos pesos ... melhor prevenir.

O supino da academia lá é bem apertado com a "passagem"

Eu já esbarrei na barra do cara...

e já esbarraram quando eu tava fazendo tbm...