Altura: 1,70m

Peso: 55kg

Objetivo da dieta: Bulking

Café da Manha :

2 fatias de pão integral com manteiga ligth ou queijo(200g)

1 copo de leite desnatado batido com uma fruta e aveia(300ml)

Lanche:

1 fruta ex : (babana,pera ou maça)

Almoço:

Arroz (4 colheres grande), feijão (1 concha), frango (2 bifes;200g), batata (3 inteiras) e salada(1 fol,alface,milho(1colher) e cenoura (meia) ( não sei ao certo as gramas acho mais facil colocar quantidade)

LANCHE DA TARDE:

2 paes de sal com manteiga ligth ou queijo (200g)

1 copo de suco de frutas(200ml)

Jantar:

Tenho opções como, macarrão, sopas ou algum sanduiche natural ou cachorro quente ( não sei se cachorro quente é bom )

Ceia:

1 copo de iogurt ligth (200ml)( para ajudar no func, do intestino )

4 torradas ou bolachas.

Alem da suplementação diaria.

Bom, esse é o melhor jeito que encontrei de colocar minha dieta no modelo padrão! não sei quantas calorias tem minha dieta, se estiver muito fora ainda me desculpe...

Regras Desta Seção

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xama isso de bulking?

veja alguns exemplos de dieta bulking e monte

pq isso ai nao da pra se xamar de dieta neh amigo

nao praticamente nada nutrientes para hipertrofia