Rolando 0 Postado Julho 14, 2011 às 18:34 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 18:34 Opa, companheiros... Voltando a treinar depois de cerca de dois anos. Tinha treinado durante um ano muito serio, tive bons ganhos mas por falta de grana, tive que abandonar. Comecei nessa semana, muito feliz por poder voltar. A dieta tá legal, inclusive coloquei para avaliação: Então queria a ajuda de vocês, saber se o treino tá completo para quem tá praticamente começando do zero. Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 72kg Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas e trapézio C- Costas e bíceps A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre. A PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x0 OMBRO Levantamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10 TRICEPS Unilateral 3x10 Banco 3x10 B PERNAS Agachamento livre3x10 repeticoes Leg press 3x10 repeticoes Flexora 3 x 10 repeticoes Extensora 3 x 10 repeticoes PANTURRILHA Panturrilha Na Maquina 3x12 Panturrilha no Smith 2x12 TRAPÉZIO Encolhimento halteres 2x10 C COSTAS Barra fixa 3 series maximas repeticoes Remada Unilateral 3x10 Pulley frente pegada supinada 3x8 BÍCEPS (E ANTEBRAÇO) Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Inversa 2x8 Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunin90 3 Postado Julho 14, 2011 às 20:15 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 20:15 Tá mto leve esse treino. Pra musculos maiores 4 exercícios e pra menores ( Bíceps e Triceps ) 3 exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Will23 1 Postado Julho 14, 2011 às 21:08 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 21:08 acerta esse treino ai, tem mto exercicio pra biceps, pouco pra triceps, peito, costas, arruma esse negocio ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jpshaka 0 Postado Julho 14, 2011 às 21:12 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 21:12 (editado) A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas e trapézio C- Costas e bíceps A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre. A PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Peck deck 3 x 12 OMBRO Levantamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10 TRICEPS Testa+Supinado 3x10 Corda 3x10 B PERNAS Agachamento livre4x10 repeticoes Leg press 4 x 10 repeticoes Flexora 4 x 10 repeticoes Extensora 4 x 10 repeticoes PANTURRILHA Panturrilha Na Maquina 3x20 Panturrilha no Smith 3x20 C COSTAS Barra fixa 3 series maximas repeticoes Remada Unilateral 3x10 Pulley frente pegada supinada 3x10 BÍCEPS (E ANTEBRAÇO) Rosca martelo+Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 TRAPÉZIO Remada alta 3 x 10 Encolhimento halteres 3x10 Valeu! eu mudaria isso com é abc 2 X sao 3 pra grandes 2 pra pequenos. Editado Julho 14, 2011 às 21:14 por jpshaka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rolando 0 Postado Julho 15, 2011 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 16:30 valeu, pessoal! Corrigindo aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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