Destreino

[Gibbon]

Po esse tópico tá jóia.

[igor-japah]

craw , apesar de nao saber o que é FB deu pra intender o que você quis dizer ,

Ah , so pra relatar , estou sentindo umas dores no ombro e há mais de 1 mês uns estalos quando movimento o ombro para traz ( alongamento ) , vou fazer alguns exercicios para fortalecer , pesquisei uns aqui e achei uns feras

Po esse tópico tá jóia. ²

[carlos alexandre]

Para quem pediu, nesse tópico (existem vários outros) tem uma discussão interessante sobre periodização:

craw , apesar de nao saber o que é FB deu pra intender o que você quis dizer ,

Ah , so pra relatar , estou sentindo umas dores no ombro e há mais de 1 mês uns estalos quando movimento o ombro para traz ( alongamento ) , vou fazer alguns exercicios para fortalecer , pesquisei uns aqui e achei uns feras

Po esse tópico tá jóia. ²

FB= Fullbody= treinamento de corpo inteiro em um só dia.

[igor-japah]

Ah certo , então o craw quis dizer que eu poderia fazer 2 treinos usando meio que a ficha A e B para compensar os dias que faltarei para estudar ?

[craw69]

Ah certo , então o craw quis dizer que eu poderia fazer 2 treinos usando meio que a ficha A e B para compensar os dias que faltarei para estudar ?

Nao nao brother, quer dizer, pelo o que eu entendi nao poderia usar 2 dias full-body (treina o corpo todo no mesmo dia, tipo um HST/Starting Strength/Texas Method/5x5 etc) pra ir apenas 2 dias na academia, sobrar mais tempo pra estudar e nao perder o estimulo/frequencia (melhor do que treinar 1 dia upper e 1 lower por ex, já que o descanso ia ficar alto demais sem necessidade).

Abracos

[Genshi]

Não curto o deload de parar a semana inteira, faço isso 2 vezes por ano, 1 por semestre. Mas o deload com 1 semana treinando a 40-50% de 1 RM a cada 6-8 semanas é sagrado ! Volto como um animal. A diferença é brutal.

[igor-japah]

Ahh ta , entendi !

Agora sim kkk

As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ?

Não curto o deload de parar a semana inteira, faço isso 2 vezes por ano, 1 por semestre. Mas o deload com 1 semana treinando a 40-50% de 1 RM a cada 6-8 semanas é sagrado ! Volto como um animal. A diferença é brutal.

É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ?

kkk

[craw69]

Ahh ta , entendi !

Agora sim kkk

As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ?

É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ?

kkk

Faz segunda e o outro quinta ou sexta se possivel; se for pra treinar segunda e quarta ou segunda e terca, ai sim é melhor encaixar um AB

E isso é verdade tambem, sempre que eu faco deload, volto na semana seguinte querendo come os pesos, dá um gás absurdo AHUUAUHAUA

[carlos alexandre]

Ahh ta , entendi !

Agora sim kkk

As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ?

É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ?

kkk

1º - FB é bom com 1 dia de descanso entre os treinos;

2º - quando vc volta de um deload, é bom sempre voltar com uma carga inferior á que vc parou e ir aumentando aos poucos, até atingir e ultrapassar o seu recorde.

[Endorfinaa]

Eu não paro nunca... Adotei um método discutido em outro tópico que um amigo adota.

Periodizo o treino em 4 semanas... Começando pelo descanso na primeira semana, jogo uma resistencia na segunda semana, hipertrofia na terceira e força na quarta... então volto descanso novamente...

O treino de descanso na verdade eu abaixo as cargas ou o volume do treino.

O treino de resistência eu realizo 3 séries para cada exercício, falhando totalmente na ultima série com mais repetições, de 10 a 15.

O treino de hipertrofia eu falho totalmente na ultima serie entre 8 e 12 repetições

O treino de força eu faço quantas repetiçòes derem... geralmente de 3~6...kkkk

Abraço!

[craw69]

Eu não paro nunca... Adotei um método discutido em outro tópico que um amigo adota.

Periodizo o treino em 4 semanas... Começando pelo descanso na primeira semana, jogo uma resistencia na segunda semana, hipertrofia na terceira e força na quarta... então volto descanso novamente...

O treino de descanso na verdade eu abaixo as cargas ou o volume do treino.

O treino de resistência eu realizo 3 séries para cada exercício, falhando totalmente na ultima série com mais repetições, de 10 a 15.

O treino de hipertrofia eu falho totalmente na ultima serie entre 8 e 12 repetições

O treino de força eu faço quantas repetiçòes derem... geralmente de 3~6...kkkk

Abraço!

Nao deixa de ser um deload (apesar de, na minha opiniao, achar que existem periodizacoes bem melhores ).

Abracos

[lourensini]

Muito interessante esse Deload!

Venho treinando (abc2x hipervolumoso) como um louco há meses, e o único descanso que dei foi treinar 4x/semana nos ultimos 2 meses.

Para o fim do próximo semestre vou agendar um Deload que cai bem na época de prova.

Pelo que eu ví, todos os professores colocam uma prova para ultimo dia de aula.

[Genshi]

Ahh ta , entendi !

Agora sim kkk

As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ?

É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ?

kkk

Huahuahuahuahua !!!

Menos Bro, bem menos, mas q rola uns quilinhos a mais no supino, agacho, terra, isso rola ! Pra quem está estagnado qualquer 1kg ajuda.

Mas curti seu comentário...kkkkkkkkkk

[EdChabal]

Só para botar lenha na fogueira.

Essa semana tava lendo um artigo do Mark Bell e ele falava que deload era bobagem se você soubesse dosar a intensidade do seu treino e prestasse atenção em certos aspéctos como alimentação (qualidade não só quantidade), recuperaçao ativa, flexibilidade e por ai vai. E que isso a longo prazo era melhor do que fazer ondas de load e deload

Como o a soma dos básicos dele bate 2600 libras, só me resta acreditar... brincadeira, acredito muito no método conjugado o que evita em muito a necessidade de deload

[craw69]

Só para botar lenha na fogueira.

Essa semana tava lendo um artigo do Mark Bell e ele falava que deload era bobagem se você soubesse dosar a intensidade do seu treino e prestasse atenção em certos aspéctos como alimentação (qualidade não só quantidade), recuperaçao ativa, flexibilidade e por ai vai. E que isso a longo prazo era melhor do que fazer ondas de load e deload

Como o a soma dos básicos dele bate 2600 libras, só me resta acreditar... brincadeira, acredito muito no método conjugado o que evita em muito a necessidade de deload

Com certeza (e como tudo) existem a linhas que divergem. John Broz, por ex, que treina os oly lifters dele de altissimo nivel com 2 sessoes por dia, resultando em 4-6h totais diarias, acha que deload é viadisse e frescura; o Thibaudeau do T-Nation acha que tirar um dia OFF é pior pra recuperacao do que ir treinar e por ai vai.

O problema é que geralmente quem é "contra" deload, ou é porque pode viver pro esporte ou porque está usando algo. Nao é a toa que o time bulgaro de lev. olimpico (o qual segue a mesma linha de treinamento do Broz) inteiro já foi pego em exame anti-doping; geralmente (e estou ressaltando bem o "geralmente") quem foge de deload é porque tem alguma carta na manga (seja um conhecimento teorico e pratico absurdo pra saber dosar perfeitamente intensidade/volume/frequencia; seja porque o cara nao tem nada mais pra fazer além de treinar; seja porque ele injeta alguma coisa).

Mas voce, Ed, manja muito mais do que eu, sem duvidas se voce acha desnecessario deload, assumo que é mais recomendado te seguir. Só mantenho minha opiniao de que, pro "average joe" (aquele cara natural comum) como eu e boa parte do forum, é mais vantajoso aplicar um deload a cada X tempo do que tentar compreender toda fisiologia humana, estudar diversas periodizacoes e por ai vai.

Abracos

[Gutinha]

Caraca, fiz o tópico ontem e já tem 3 páginas ueheuheuheuh

Valeu pelas informações de todo mundo, ajudou bastante..

Eu estava pensando em fazer um, pois treno a 1 ano e 3 meses "direto", as únicas paradas foram em feriados em que a academia não abre, mas não foi nada programado, estou pensando em fazer porque minha situação é como a de uma postagem logo no começo: Eu estou treinando sempre e a dor muscular não sai de mim, lendo o artigo, pode ser justamente o q ele falou, meu corpo não está mais conseguindo recuperar direito e por isso estou SEMPRE com dor muscular.. e nem sempre foi assim, geralmente dor muscular em mim, só com treino novo e exercício novo..

Vou procurar saber mais sobre deloads

Editado Julho 8, 2011 às 01:46 por Gutinha

[carlos alexandre]

Caraca, fiz o tópico ontem e já tem 3 páginas ueheuheuheuh

Valeu pelas informações de todo mundo, ajudou bastante..

Eu estava pensando em fazer um, pois treno a 1 ano e 3 meses "direto", as únicas paradas foram em feriados em que a academia não abre, mas não foi nada programado, estou pensando em fazer porque minha situação é como a de uma postagem logo no começo: Eu estou treinando sempre e a dor muscular não sai de mim, lendo o artigo, pode ser justamente o q ele falou, meu corpo não está mais conseguindo recuperar direito e por isso estou SEMPRE com dor muscular.. e nem sempre foi assim, geralmente dor muscular em mim, só com treino novo e exercício novo..

Vou procurar saber mais sobre deloads

- Olha ai, vc deixou de treinar justamente porque a academia não abriu nos feriados, uma situação comum, vou dar um exemplo clássico que acontece todo ano:

- CARNAVAL - todo ano sabemos que a academia vai ficar fechada 3 dias, no mínimo, durante o período do carnaval, e sempre aparece gente dizendo:

- OMG, a academia vai fechar uma semana, e agora, o que vou fazer? vou murchar, o dono da academia é um safado, mercenário, etc...

- Galera, minha família vai viajar no carnaval lá para o meio da amazônia e eu vou ter que ir junto, lá não tem academia, o que eu faço? será que dá para fazer algum exercício com tronco de arvóres?

Se sabemos que no carnaval, quase que todas as academias fecham durante alguns dias, podemos programar um descanso nesse período sem ter que se preocupar com perdas no rendimento nem em procurar outra academia ou meio alternativo para o treinamento.

[Gutinha]

Sim, mas não foi uma coisa planejada, por isso o efeito não foi o que eu acho que deve ser

Editado Julho 8, 2011 às 02:53 por Gutinha

[carlos alexandre]

Sim, mas ão foi uma coisa planejada, por isso o efeito não foi o que eu acho que deve ser

- E vc não notou nenhuma melhora no geral na sua volta aos treinos? Dependendo do estado do seu organismo, talvez seja preciso mais que uma semana.

[Visitante Rodrigo1985]

Estou adorando este tópico , estou aprendendo demais e já mudei minha filosofia de periodização aprendendo aqui com vocês, meu 1º deload será daqui a duas semanas , na ultima do mês e , depois vou me programando para fazer a cada dois meses , uma semana de folga sem fazer uma semana de queda no volume ou intensidade do treino , voltando dessa semana concerteza será com peso mais leves mais sempre na crescente.

[Gutinha]

- E vc não notou nenhuma melhora no geral na sua volta aos treinos? Dependendo do estado do seu organismo, talvez seja preciso mais que uma semana.

Pouca coisa notei de melhora, como já te disse, minha dor muscular não passa, estou com esse treino a 2 meses mais ou menos, e desde o primeiro dia até hoje tive dor muscular.. Agora no são joão passei 5 dias sem treinar e quando voltei a dor muscular aumentou bastante de um dia para o outro e depois voltou ao "normal", creio que preciso de mais tempo de descanso, estava lendo matérias que o pessoal dá de 10 a 14 dias de descanso..

[Visitante Rodrigo1985]

Pouca coisa notei de melhora, como já te disse, minha dor muscular não passa, estou com esse treino a 2 meses mais ou menos, e desde o primeiro dia até hoje tive dor muscular.. Agora no são joão passei 5 dias sem treinar e quando voltei a dor muscular aumentou bastante de um dia para o outro e depois voltou ao "normal", creio que preciso de mais tempo de descanso, estava lendo matérias que o pessoal dá de 10 a 14 dias de descanso..

Creio que você precisa é ir a um especialista para saber se não é uma possivel lesão!

[Gutinha]

Creio que você precisa é ir a um especialista para saber se não é uma possivel lesão!

Não é lesão porque é dor muscular de como se fosse um treino totalmente novo e não é num músculo só, se eu descansar 5 dias a dor passa, mas quando volto a treinar normalmente, elas voltam, é como se meu músculo não recuperasse a tempo do próximo treino entendeu?

[Visitante Rodrigo1985]

Estranho !

[carlos alexandre]

Não é lesão porque é dor muscular de como se fosse um treino totalmente novo e não é num músculo só, se eu descansar 5 dias a dor passa, mas quando volto a treinar normalmente, elas voltam, é como se meu músculo não recuperasse a tempo do próximo treino entendeu?

- É normal alguma dorzinha muscular quando vc volta do deload, mais no seu caso, pode ser interessante tentar 14 dias de descanso total.

[Gutinha]

- É normal alguma dorzinha muscular quando vc volta do deload, mais no seu caso, pode ser interessante tentar 14 dias de descanso total.

Pois é, a dor muscular depois de descanso e treino novo é normal, sempre senti, mas sentir SEMPRE não é normal, antes eu pensei que meu treino poderia estar "pesado" pra mim, mas se estivesse eu não conseguiria realizá-lo por tanto tempo. Vou planejar direitinho e depois conto os resultados

[brunobernades]

Bom galera oq posso dizer é o seguinte.

Desde que começei a treinar, praticamente 1 ano, quase nunca faltava fazia ABC2x e se eu faltava 1x por mês era muito.

Nesse ultimo mês mudei para um ABCDE para testar a estrutura msm, mas como minha rotina acelerou nesse mês estou indo no maximo 4x na semana, semana passada e essa so poderei ir 3x. Porem estou recrutando todos os musculos 1x na semana, meu treino ta todo doido, tem dia que é perna e ombro, ai na outra semana tenho que fazer peito e ombro e por ai vai.

E a conclusão que cheguei que estou tendo treinos melhores, os results estão melhores que antes e acho que pq estou variando muito a rotina, o corpo ta em pane geral fazendo assim aparecer uns resultados que estou gostando bastante.

Bom galera, esse é um relato pessoal, que o descanço é fundamental para a HIPERTROFIA. Não o descanso de 1 dia por semana, mas concerteza esse descanso deve ser no minimo 3 dias.

[Aless]

Com certeza (e como tudo) existem a linhas que divergem. John Broz, por ex, que treina os oly lifters dele de altissimo nivel com 2 sessoes por dia, resultando em 4-6h totais diarias, acha que deload é viadisse e frescura; o Thibaudeau do T-Nation acha que tirar um dia OFF é pior pra recuperacao do que ir treinar e por ai vai.

O problema é que geralmente quem é "contra" deload, ou é porque pode viver pro esporte ou porque está usando algo. Nao é a toa que o time bulgaro de lev. olimpico (o qual segue a mesma linha de treinamento do Broz) inteiro já foi pego em exame anti-doping; geralmente (e estou ressaltando bem o "geralmente") quem foge de deload é porque tem alguma carta na manga (seja um conhecimento teorico e pratico absurdo pra saber dosar perfeitamente intensidade/volume/frequencia; seja porque o cara nao tem nada mais pra fazer além de treinar; seja porque ele injeta alguma coisa).

Mas voce, Ed, manja muito mais do que eu, sem duvidas se voce acha desnecessario deload, assumo que é mais recomendado te seguir. Só mantenho minha opiniao de que, pro "average joe" (aquele cara natural comum) como eu e boa parte do forum, é mais vantajoso aplicar um deload a cada X tempo do que tentar compreender toda fisiologia humana, estudar diversas periodizacoes e por ai vai.

Abracos

Será que cada corpo não reage de uma forma diferente, conforme o tipo de treinamento que estava sendo feito? Mesmo que não se esteja usando nenhuma droga? E será que o destreino é vantajoso para iniciantes com 6 meses ou 1 ano de academia assim como é para os mais experientes?

[carlos alexandre]

Será que cada corpo não reage de uma forma diferente, conforme o tipo de treinamento que estava sendo feito? Mesmo que não se esteja usando nenhuma droga? E será que o destreino é vantajoso para iniciantes com 6 meses ou 1 ano de academia assim como é para os mais experientes?

- A não ser que vc seja atleta de auto rendimento, não vejo necessidade nem vantagens no deload com menos de 1 ano de academia.

[Visitante deletado____]

Olá,

Não gosto de deloads. E há algum tempo que não sei o que é um dia off.

Precisar de um deload me diz uma coisa: Estratégia mal estruturada. Por estratégia eu incluo a tríade do treinamento desportivo: treino, descanso e dieta. Fazem deload porque "as articulações estão pedindo", "estou sentindo que vou me lesionar", "estou me sentindo muito cansado".

Falam muito sobre uma tal pseudointensidade, que se treina peito hoje, não dá pra treinar amanhã, não dá pra treinar depois de amanhã, talvez só dê pra treinar semana que vem, que "não tô me recuperando direito porque sou no-pain-no-gain". Não digo nem que é "porque tá doendo" (DOMS), mas porque não conseguem aplicar força em toda a amplitude mesmo.

Das duas uma, ou o treino foi realmente danoso, rompeu estruturas, e agora não tá recebendo estímulo elétrico suficiente pra realizar a contração, ou simplesmente a amplitude aproveitável, onde se consegue aplicar força, foi limitada pelo uso de uma estrutura que talvez tenha ficado encurtada devido às contrações. Dica: A menos que você faça como o que aconteceu com o Zack Khan, provavelmente vai cair no segundo caso.

Corro 15km hoje, amanhã faixa iliotibial e quadril vão estar um pouco mais encurtados, então se for fazer terra provavelmente vou ter uma queda de rendimento, porque vai ser mais difícil desenvolver força com dois fatores com papéis tão importantes nesse movimento encurtados por uso excessivo. O que eu vou fazer? Esperar dois, três dias, uma semana pra poder treinar terra? É uma das alternativas. Ou então faço um trabalho de mobilidade hoje pra me recuperar da corrida, e amanhã novamente, de maneira distinta, pra ganhar alguma amplitude que pode me beneficiar quando for fazer o terra.

Reconheço que a estrutura necessária pra pessoa conseguir planejar algo assim é bem difícil de conseguir, então um deload se faz necessário, como o Craw bem falou, pro average joe. Só que não gosto dessa posição de "pra manter a frequência alta tem que maneirar no treino" ou "eles usam dorgas", quando a desculpa não tá nos outros (só usei parte do seu discurso, craw, mas não tô me referindo a você ou qualquer outro nome específico )