Avaliem Treino Abcx2

[michelborges]

Idade: 16 Anos

Altura: 1,76

Peso: 55

BF: 11%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 7 Meses

Tipo Treino: ABC2x

Eai pessoal, queria a opinião de vocês sobre o meu treino.

TREINO A - Peito/Tríceps e Panturrilha

Supino Reto 3x12

Supino inclinado com halteres 3x10

Cross Over 3x10

PeckDeck 3x12

Testa 3x10

Francês 3x10

Pulley 3x12 DROPSET

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x10

TREINO B - Costas/Biceps e Ante-Braço

Barra Fixa 3x10

Puxada Atrás 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x12

Rosca Alternada sentado 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x12 DROPSET

Rosca Inversa 3x12

Rosca Punho 3x12

TREINO C - Pernas/Ombros e Trapézio

Agachamento 3x12

Flexora 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x10

Desenv. Frente 3x10

Elevação Frontal com halteres 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x12

Alguêm tem alguma dica, sugestão para dar uma melhorada ?

vlw agradeço desde já (:

[RogerGalvao]

Eu faria A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Trapézio

C: Perna/Panturrilha

Com 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos

Abraço

[michelborges]

particulamente gostaria de seguir essa divisão que eu descrevi mesmo, ai mais pra frente daqui uns 3 meses mudo para esse que vc falou..

mais em relaçaõ ao treino ai, acha que devo mudar algo ?

[michelborges]

alguem ?

[Visitante Rodrigo1985]

Eu fico com a divisão do Roger , ate por que você ainda tem 55kg e precisa socar pra dentro pelo menos uns 20kg ai pra começar a ficar maneiro , preocupe-se nesta fase em realizar os exercícios de forma correta e concentre-se na sua dieta e caso não tenha uma , da uma lida aqui