bom galera, sou novo no forum, mas treino a 5 anos.

utilizo suplementação desde 1 ano de treinamento.

e dieta, tento comer legal, não tomo refrigerante, e doces muito de vez em quando

só tenho que organizar legal meu sono e meus horarios para as refeições

pois então

sempre treinei ABC2X , sendo que não me adapto muito a ABCDE ou ABCD não sei por que (talvez falta de intensidade no treinamento)

então gostaria de uma avaliação do meu ultimo treino, o instrutor da academia que fez para mim.

Gostaria de dar uma maior enfase ao Peito pois tenho somente 98cm de torax

estou utilizando no PLASMAJET + SUPERPUMP 250 + WHEY GOLD + CREATINA UNIVERSAL + ALBUMINA SALTOS

TREINO FEITO PARA 5 SEMANAS

6º SEMANA, 50 % DA CARGA É DIMINUIDA E TODAS AS SÉRIES SÃO FEITAS 3X12 DURANTE 1 SEMANA

TREINO A : peito + triceps

SUPINO INCLINADO ALTERES - 4x8

SUPINO RETO BARRA - 2x10 2x8

SUPINO VERTICAL - 2x12 2x10

TRICEPS FRANCES ALTERES - 4x8

TRICEPS TESTA BARRA W - 2x10 2x8

TRICEPS PULLEY - 2x12 2x10

Abdominais Supra com carga 3x15 cada com carga , abdominal na maquina (aquela que fexa, esqueci o nome) 3x15 com carga maxima

TREINO B: Costas + biceps

Remada Unilateral ALTERES - 4x8

Remada Curvada - 2x10 2x8

Puxada para trás maquina - 2x12 2x10

Rosca Simultanea Alteres - 4x8

Rosca direta barra w - 2x10 2x8

Rosca Scoot Maquina - 2x12 2x10

Abd Infra + Obliquo - mesmo esquema da supra

Treino C : Ombro + Perna + Pant

Elevação frontal + lateral conjugada alteres (1 rep frontal 1 rep lateral (contando 1, assim por diante) - 4x8

Remada Alta Barra - 2x10 2x8

Desenvolvimento Maquina - 2x12 2x10

Agachamento Smith - 4x8

Cadeira extensora - 2x12 2x10

Mesa Flexora - 3x10

Stiff - 4x8

Leg 45 - 4x10

Panturrilha no leg 45 - 4x12

Panturrilha sentado (maquina) - 3x10

Sem abdominais nesse dia

se é necessário retirar, ou colocar mais algum exercicio me ajude a achar uma combinação legal

até mesmo voltar para o abcd ou abcde com mais intensidade

obrigado a todos do forum

um abraço

Att.

Editado 12/05/2011 às 04:16 05/12, 2011 por Strongest (veja o histórico de edições)

Supino vertical na minha opiniao trocaria por um voador. Mesmo vc tendo 5 anos de treinamento 3 exercicios para musculo grandes e 2 para pequenos pode compensar se vc aumentar o peso de acordo. E em abcx2 é complicado logo q vc faz o dia C de ombros vc faz peito (dia a) e com o ombro ja trabalhado no dia anterior o treino pode n render como antes e prefiro desenvolvimento militar do que na maquina. Francamente eu acho q faltou exercicios melhores no seu treino, lev terra, barra fixa, supino fechado, paralelas, rosca concentrada. Espero ter ajudado abraços

hum entendi

realmente, chego na quinta feira dia de peito e triceps não consigo aumentar tanto o peso

tanto que não passo de 40 de cada lado a um bom tempo, mesmo com os NO'S

e voador quando eu faço, dói muito meu ombro direito

então o que me recomenda a fazer.

um treino ABCD ou ABCDE para melhorar esse rendimento ai, pensando na enfase que tenho de ganhar peito + o rendimento do resto dos musculos na semana.

por que pelo tempo de treino + as suplementações que tive durante essa longa jornada, era para eu ser bem maior

vai ai uma foto de exemplo

tirada no começo de abril, agora estou um pouco maior acredito