idade:16 anos

tempo de treino: em média 16 meses

bf: chuto uns 8 (nunca fiz avaliação)

altura: 1,71

peso: 74,5

suplementaçao: whey, creatina e glutamina, ambos dymatize, dextrose, jack3d, meu bcaa da optimum tem só pra mais amanha, OIJASOIJAOSI e albumina parei a algum tempo

A Perna 1

Agachamento (barra)

Leg press

Extensora

Bíceps

Direta banco inclinado com dropset (halter)

Scott com dropset (halter)

Concentrada com dropset (halter)

B Peito

Supino reto (barra)

Supino inclinado (halter)

Supino declinado (barra)

Cross over (polia)

Ombro

Desenvolvimento livre (halter)

Desenvolvimento por trás da cabeça (barra)

Desenvolvimento por frente da cabeça (barra)

Elevação lateral (halter)

C Perna 2

Mesa flexora

Flexora unilateral

Stiff

Tríceps

Testa 4x8 (barra)

Frances 4x8 (halter)

Pulley 3x12 (polia)

D Costas

Remada Curvada (barra)

Barra Fixa 3xfadiga

Puxada horizontal (cabo)

Puxada vertical (cabo)

Trapézio

Encolhimento frente (barra)

Encolhimento atrás (barra)

Encolhimento (halter)

abs, pantu e antebraço eu faço no dia q eu achar q devo

e detalhe, eu nao pretendo ficar off, por exemplo, semana 1: abcdab, semana 2:cdabcd e assim por diante

AGUARDO SUGESTOES, OBRIGADO E BONS TREINOS ♥, OIJAOIJASOIAS

Editado 4/05/2011 às 21:11 05/4, 2011 por coleman do py (veja o histórico de edições)

Cara, eu acho que vai ter dar um puta desgaste do snc (treinar 6 dias por semana e com jack3d). Eu treinar no máximo 5 dias por semana e mesmo assim ainda é pra arriscar

Na minha opnião seria mais vantojo, pra tudo, treinar segunda, terça, quarta, sexta e sábado.

Abraço