Idade: 22 Anos

Altura: 170

Peso: 72 Kg

Bf: Por volta de 12 %

Objetivo: Cutting

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Tem mto carb e pouca gord, diminuiria carb para 2g/kg e gord elevaria para 1g/kg, priorizando carb pós treino, ou seja, pouco carb no desjejum e o resto no pós liquido e sólido, o resto prot+gord.

Abraços

Tem mto carb e pouca gord, diminuiria carb para 2g/kg e gord elevaria para 1g/kg, priorizando carb pós treino, ou seja, pouco carb no desjejum e o resto no pós liquido e sólido, o resto prot+gord.

Abraços

Dieta Melhorada

Veja se agora esta Ok

Obrigado pela atenção

Q whey é esse q tem tanto carb??

No desjejum deixa a albumina e usa aveia, 40g+-

Almoço, para ter 18g de carb tem q pesar o macarrão cru, antes de fazer, cozido deve ser o dobro.

Ceia tira o whey, deixa só albumina.

Abraços

Q whey é esse q tem tanto carb??

No desjejum deixa a albumina e usa aveia, 40g+-

Almoço, para ter 18g de carb tem q pesar o macarrão cru, antes de fazer, cozido deve ser o dobro.

Ceia tira o whey, deixa só albumina.

Abraços

É o Whey da Bad Boy

Vou melhorar a dieta e envio

Quando acabar esse Whey vou comprar outro com menos carbo e mais prot

Valeu

Editado 16/04/2011 às 18:19 04/16, 2011 por douglasrenan (veja o histórico de edições)

Gozado esse whey ein brother, quanto pagou nele? 50g de whey pra 16g d prot e 26g d carbo :blink:

Gozado esse whey ein brother, quanto pagou nele? 50g de whey pra 16g d prot e 26g d carbo :blink:

Paguei 36 R$ é muito carbo mesmo vou mudar de Whey é melhor paga um pouco a mais e ficar com um produto de qualidade

Dieta Atualizada *

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Avaliem e postem dicas

Valeu

Desjejum e ceia, usar esse tanto de whey é besteira.

Essa albumina é aquelas com 70% malto e 30% albumina? Se for use em outro horario e use ovos no lugar.

Pré treino falto o valor da banana.

Acho q é isso.

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Corrigida

Gostaria que me tirassem uma duvida quando eu for cortando semanalmente 100 kcal da dieta eu corto os carb de ques refeições ??

Cara para de usar whey e albumina, ainda mais nessa quantidade.

Desjejum eu acho q poderia usar carbs e no pós apenas, não nos lanches, e ai sim vc usaria albumina/whey, mas msmo assim 15g/15g.

Na ceia como te disse melhor ovos inteiros ou outro alimento sólido.

Abraços

Segue a dieta atualizada

Obs. Eu mudei alguns alimentos, motivo R$

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Desjejum, use 15g/15g de whey para albumina no max 20g/20g.

Lanche usaria mais frango e tiraria a clara.

Pré treino usaria 4ovos inteiros.

Pós sólido usaria 200g de batata.

Lanche tb, usa mais frango e tira as claras.

Ceia use ovos inteiros, 4-5, não tem pq usar só claras e ainda usar albumina.

Abraços

Valeu mano vou corrigir isso

Abraço

Altura 1,80

idade 21 anos

peso 79

dieta

8:00- 2 fatias de pão integral + queijo minas + 200ml de leite.

10:30- 2 ovos cozidos + 1 gema

13:00- 100G de peito de frango + 1 colher de arroz + feijão e salada

15:30- 2 ovos cozidos + 1 gema

18:00 - 2 fatias de pão integral + queijo minas + agua

20:00 1 Banana + 50g aveia

22:30 Iso protein 46g proteínas

23:00 3 ovos +1 gema