eaii mulekadaa pretendo começar um cut para dar um definidaa no corpo,

alguns dados

idade:17

altura:1,83

peso:73kg

braço direito contraido:34 =(

bf: em torno de 12%

DESJEJUM 7:00

30g de whey protein

200ml de leite desnatado

1 banana

2caps de oxyelite pro

amoco(12:30)

200g frango grelhado

2colheres de sopa de arroz integral

pré treinho (15:00)

1banana

20g aveia

2 caps de oxy elite pro

pos-treino(17:00)

60g de whey

20g dextrose

200ml de leite

jantar(20:00)

200g file de frango grelhado

ceia(11:00)

200ml de leite desnatado

1gelatina

valeu desde ja

acho que esta muito cedo pra fazer cut hein, mas vamos lá,

o intervalo entre o desjejum e o almoço esta muito grande, procure um lanche entre eles, esse pré treino ta muito fraco, adicione bem mais aveia ou outra fonte de carbo, ex batata, e cade a fonte de proteina?

o pós adicione mais dextrose, no minimo 30g e não acho que precise de tanto whey.

na ceia corte o leite, sem carbo anoite em cut pls, e adicione gordura e proteina na ceia, uma colher de azeite e ovos são boas pedidas.

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