D A D O S

Idade: 17 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 65 kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura,ABCAB

Número de repetições 12 ,10 , 8 ,8 ou 12 , 10 , 8 ... (SUGESTÕES)

Número de séries : 3 ou 4

Explicação

Bom, pretendo iniciar um treino ABCAB , mas estou em duvida dos exercícios e se faço Pirâmide de 4 ou 3 séries ou treino normais de 3 séries , gostaria da ajuda de vocês para melhorar e construir um bom treino para mim ... abaixo vai as informações para o treino :

Treino ABCAB

Treino A - Peito , Triceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Voador

Triceps Supinado

Triceps na Testa

Pulley na Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral e Frontal

Rosca Punho

Treino B - Costas , Biceps e Trapézio

Barra Fixa

Puaxada Com triangulo

Remada Curvada

Remada com Triangulo

Rosca Direta

Rosca Inclinada (Halteres)

Rosca Concentrada (Halteres)

Encolhimento na Barra

Remata Alta

Treino C - Perna e Panturrilha

Levantamento Terra

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira extensora Unilateral

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Galera, qualquer ajuda é bem vinda , obrigado desde já , abraços !!!!

Editado 8/03/2011 às 18:03 03/8, 2011 por Dexter Jackson (veja o histórico de edições)

Você inverteu ai,no A vc boto Peito e bíceps

e o b costas e triceps

Você inverteu ai,no A vc boto Peito e bíceps

e o b costas e triceps

Vlw ai, ja corrigi ... tem como dar alguma opinião sobre o treino ? hehe .

Põe só dois pra musculos pequenos

Troca o rosca concentrada por rosca biceps inversa

tira o triceps supinado e o corda

põe testac/halteres e triceps no pulley

tira a remada alta

tira o levantamento terra

auhuahuhauha

Põe só dois pra musculos pequenos

Troca o rosca concentrada por rosca biceps inversa

tira o triceps supinado e o corda

põe testac/halteres e triceps no pulley

tira a remada alta

tira o levantamento terra

auhuahuhauha

Vlwwww , anotarei suas dicas aqui no pc , vou esperar mais opiniões para montar um treino "excelente" ushiuhusi

Vou tirar a cadeira flexora ...

Editado 8/03/2011 às 02:14 03/8, 2011 por Dexter Jackson (veja o histórico de edições)

Tem mesa flexora e cadeira flexora

escolhe uma só

Tem mesa flexora e cadeira flexora

escolhe uma só

Tirarei a Cadeira Flexora :D:D:D

Levantamento terra para pernas ? humm sei nao

coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana

Eu na minha opiniao colocaria ABC 1x

com 4 exercicio para os grandes e 3 Para os pequenos

Levantamento terra para pernas ? humm sei nao

coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana

Nesse caso eu devo tirar qual exercicio de costas para colocar o levantamento tera ??? e para que faça apenas 2 exercicios para musculos pequenos quais eu devo fazer ???

Ta volumoso eu acho, faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos, se vc ja tiver um tempo de academia 4 gde e 2 pequeno. Eu tiraria um triceps e ainda trocaria algum exercicio pela paralela, que pra mim é o mais completo (pega todas as cabeças do triceps), agora qual vc vai tirar é de sua preferencia, mas eu tiraria o supinado, Abraço

D A D O S

Idade: 17 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 65 kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura,ABCAB

Número de repetições 12 ,10 , 8 ,8 ou 12 , 10 , 8 ... (SUGESTÕES)

Número de séries : 3 ou 4

Explicação

Bom, pretendo iniciar um treino ABCAB , mas estou em duvida dos exercícios e se faço Pirâmide de 4 ou 3 séries ou treino normais de 3 séries , gostaria da ajuda de vocês para melhorar e construir um bom treino para mim ... abaixo vai as informações para o treino :

Treino ABCAB

Treino A - Peito , Triceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

CruCifixo

Voador

Triceps Supinado

Triceps na Testa

Pulley na Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral e Frontal

Rosca Punho

Treino B - Costas , Biceps e Trapézio

Barra Fixa

Puaxada Com triangulo

Remada Curvada

Remada com Triangulo

Rosca Direta

Rosca Inclinada (Halteres)

Rosca Concentrada (Halteres)

Encolhimento na Barra Aqui eu faria Bi-set.

Remata Alta

Treino C - Perna e Panturrilha

Levantamento Terra Stiff (O terra pode jogar no dia de costas, no lugar dessa puxada, fazendo como primeiro ex.)

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira extensora Unilateral

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado Gosto de Bi-set aqui também

Panturrilha em Pé

Galera, qualquer ajuda é bem vinda , obrigado desde já , abraços !!!!

Seguinte: 4 pra grande e 3 pra pequeno é muito volumoso. Eu fazia esse esquema no meu AB(off)CD. Nem a pau que ia aguentar mais um músculo na rotina. No dia de perna, melhor tirar a extensora, porque Agachamento Livre e Leg Press já trabalham bem o quadríceps, então fica Stiff e Flexora pra posteriores. =D

Bons Treinos

Não da pra vc fazer terra num dia,e perna no outro, tira esse terra!

Abraço.