Olá, meu nome é Eric,tenho 21 anos, 1,60m de altura e 61kg. Estou aqui para relatar meu treinamento e minha alimentação, pois vocês podem ver, sou pequeno, porém não sou magro, tenho os ombros largos e facilidade de ganhar massa magra.

Sempre fiz esportes, jogo futebol toda semana e sou bastante ativo, ando bastante, gosto sempre de fazer algo.

Voltei pra academia faz uns 3 meses e de lá pra cá estou pegando firme, tentando sempre fazer um treino rápido e comendo de 3 em 3 horas.

Fiz essa dieta para queimar gordura localizada no abdomen e manter a massa magra que estou conquistando nesse tempo. Segue abaixo meu treino e minha dieta.

Nome: Eric

Idade: 21

Altura: 1,60m

Peso: 61kg

Gordura Corporal: Possuo na região do abdomen somente

Treinamento:

Segunda-Sexta A-B (+ - 40 minutos de treino)

A - Perna,ombro,peito 3x10

B - Costas,Biceps,Triceps

3x50 abdominal

3x20 abdominal levantando as pernas

20~25 minutos de trote na esteira antes do treino todos os dias

Suplementos Utilizados: Dyma Burn Xtreme, Albumina Saltos, Whey Protein Elite Dymatize,Dextrose,BCAA

Relato Diário

6:00 Acordei - 1 copo com agua e 2 capsulas Dyma Burn Xtreme

6:30 Café da manhã - 200ml leite desnatado, 2 colheres de sopa de albumina+meia banana+ meio scoop de Whey

9:30 Café Intermediário - 2 fatias de pão de forma integral/cereais + atum+2 fatias de peito de chester ou peru + 2 pistaches torrado salgado

12:30 Almoço - 2 colheres de arroz integral+2 colheres de feijao+2 files de frango ou carne magra+bastante salada e/ou legumes cozidos+2 colheres de azeite

16:00 Lanche tarde - 1 barra de cereal+2 pistaches torrado salgado+1 maça ou 1 club social integral+2pistaches+1 maça

18:00 Pré Treino - 5 capsulas de BCAA+2 capsulas de Dyma Burn Xtreme

18:30~19:30 Treino - 20g de dextrose com agua

19:40 Pós Treino - 1 scoop de Whey Elite

21:00 Janta - 1 filé de frango grelhado + salada a vontade+ legumes cozidos(cenoura,beterraba,vagem)+ 1 clara de ovo + as vezes coloco atum na salada

23:30~24:00 Ceia - 200ml de leite desnatado+2 colheres de albumina+meio scoop de whey Elite

Com essa alimentação, estou querendo perder a gordura localizada no abdomen e manter minha massa magra. Não como doce e nem estou bebendo refrigerante. Estou longe de fritura e qualquer tipo de porcaria.

Vocês acham minha alimentação pobre? Infelizmente não tenho como carregar outras coisas para comer, tento fazer o máximo possível. Como sou pequeno creio que não preciso comer muito para manter minha massa magra,´porém gostaria de opiniões. Irei relatar agora o uso do Dyma Burn.

Dyma Burn Xtreme

1º Dia

Quantidade de capsulas:1 de manha e 1 antes do treino

Colateral: nenhum

Diferença: disposição

Obs: Como tem bastante guaraná e cafeina, senti uma disposição maior e mais energia.

2º Dia

Quantidade de capsulas:1 de manha e 1 antes do treino

Colateral: nenhum

Diferença: disposição

Obs: igual ontem.

3º Dia

Quantidade de capsulas:2 de manha e 1 antes do treino

Colateral: nenhum por enquanto

Diferença: Bastante disposição de manhã. A tarde irei informar se senti algo, como hoje irei jogar bola, entao tomarei 1 antes do fut.

Obs: -

Acabei de voltar do almoço:

- 1 filé de alcatra grelhado

- Salada de Alface com Escarola

- Vagem e tomate com azeite

- 2 colheres de arroz integral

- 2 colheres de feijão

- 1 copo de suco light de uva(só 40kcal)

- Ovo mexido

Comi um pouco mais, porém o que pesou foi bastante legumes e salada, teria algum problema comer bastante legumes e salada?

Outra dúvida, posso tomar bastante agua ou tenho que tomar pouca agua enquanto estou tomando o Dyma? Tenho medo de reter a mesma...tomo bastante agua na parte da manha e tarde...

Abraços não sou twitter mais me sigam...

E ae Eric... achei o relato aqui mano hehehe.

Eu mudaria esse treino ai, com 3 meses mandaria um ABC 2x.. e abdomen eu mandaria 2 vezes por semana, 2 exercicios em cada em dia com 3 séries, poucas repetições.. máximo 20. Ai da pra tacar peso e trabalhar hipertrofia..

Aerobico sempre depois do treino... não tem pq fazer antes.

A dieta como te falei lá no futebol... pode abaixar os carbos, vc tem 3 meses de academia, praticamente impossivel vc perder massa magra comendo 2g~2,5g/kg prot. Eu jogaria carbo só no desjejum, pré e pós treino. Resto do dia só proteina e gordura. Se tiver com mutia dificuldade pra perder peso, eu tiraria carbo até do desjejum

Essa dextrose no intra treino tb acho muito desnecessário... manda ela com whey depois do aerobico...

E misturar gordura com carboidrato não é bom... jogar açúcar e gordura no sangue pode causar um ambiente bem ruim pra quem quer perder peso..

Bom, tu falou que podia descer a lenha.. então ta ai hahahah...

Abraço mano, acompanhando aqui...

Então cara, para mudar o treino depende do instrutor, ele falou que depois de 25 treinos desse eu irei mudar, falta pouco eu acho para mudar...

A dieta tá ruim?

Se acha que devo cortar o carb de onde?

Tá foda,quero secar minha barriga rápido hauhuaa...

Quanto tempo de aerobico depois do treino pra perder gordura e não catabolizar? Não posso fazer o aerobico antes do treino?

E ae Eric... achei o relato aqui mano hehehe.

Eu mudaria esse treino ai, com 3 meses mandaria um ABC 2x.. e abdomen eu mandaria 2 vezes por semana, 2 exercicios em cada em dia com 3 séries, poucas repetições.. máximo 20. Ai da pra tacar peso e trabalhar hipertrofia..

Aerobico sempre depois do treino... não tem pq fazer antes.

A dieta como te falei lá no futebol... pode abaixar os carbos, vc tem 3 meses de academia, praticamente impossivel vc perder massa magra comendo 2g~2,5g/kg prot. Eu jogaria carbo só no desjejum, pré e pós treino. Resto do dia só proteina e gordura. Se tiver com mutia dificuldade pra perder peso, eu tiraria carbo até do desjejum

Essa dextrose no intra treino tb acho muito desnecessário... manda ela com whey depois do aerobico...

E misturar gordura com carboidrato não é bom... jogar açúcar e gordura no sangue pode causar um ambiente bem ruim pra quem quer perder peso..

Bom, tu falou que podia descer a lenha.. então ta ai hahahah...

Abraço mano, acompanhando aqui...

Vamo lá então..

E se a dieta for esta:

6h00 - Desjejum - 1 copo dágua + 2 capsulas DYMA BURN Xtreme

7h00 - Café da Manhã - 2 fatias de pão de forma Integral 12 grãos+ 50g de atum ou 200ml de leite desnatado+2 colheres de albumina+meia banana+meio scoop whey Elite

10h - Café Intermediário - 1 fruta(Pera,maça)+4 amendoas

13h Almoço - 1 file de frango+1 file de carne vermelha magra+Legumes cozidos(cenoura,beterraba,vagem)+salada a vontade(alface,agriao,tomate,cebola,rucula)+azeite de oliva+ 1 copo de suco light ou natural sem açucar ou chá verde

16h Lanche - 1 fatia de pão de forma integral 12 grãos+2 fatias de peito de peru ou 1 fruta(pera, maça)+ 1 club social integral

18h Pré treino - 5 capsulas de bcaa+2 capsulas de DYMA BURN XTREME

19h ~19h30 - Aerobico, corrida ou andar rapido com 60~70% ritmo cardiaco

19h30 Pós treino - 1 scoop de whey protein Elite Dymatize+300ml de agua+dextrose com agua separado

21h Janta - 2 files de frango+salada a vontade+legumes cozidos+ 2 colheres de azeite de oliva ou 3 amendoas

24h Ceia - 200ml de leite desnatado+2 colheres de albumina+meio scoop whey elite+ 3 amendoas

Composição do DYMA-BURN XTREME (cada 2 cápsulas contém):

· 50mg Yohimbe

· 200mg Ephedrina (Matrix of Salvia SclareaExtract infused with Proprietary Catechins & Epigallocatechin Gallates(EGCG)

· 910mg Guaraná

· 330mg Caffeine Alkaloids

· 75mg White Willow Bark

· 130mg Yerba Mate Extract

· 100mg Citrimax (Garcinia Cambogia-Hydroxycitrate) Extract

· 100mg L-Carnitite

· 100mg L-Tyrosine

· 40mg B5

· 75mg Ginger Root

· 50mg Siberian Ginseng

Composição 1 Scoop Elite Whey Dymatize

Informações Nutricionais

Porção: 28,8g (1 colher medida)

Quantidade por porção % IDR *

Valor Energético 112 Kcal 6

Carboidratos 2,5 g 1

Proteínas 23 g 29

Gorduras Totais 1,5 g 3

Gorduras Saturadas 0 g 0

Gorduras Trans 0 g -

Fibra Alimentar 0 g 0

Sódio 55 mg 2

Melhorou ou tá a mesma merda? hauahuhau

O Dymaburn não tem efedrina???

O Dymaburn não tem efedrina???

Tem efedrina, porém não da MaHuang e sim da Sálvia,não se compara com a efedrina de verdade, porém quando eu tomo duas eu sinto meu coração lá em cima além disso fico com pique total huahau

Efedrina só existe Ma Haung que eu saiba... isso que tu falou não seria extrato de salvia sclarea que seria usado como um "alívio" dos efeitos do Dymaburn???

Lembrando que: Efedrina em inglês é ephedra, esse ephedrina que existe no rótulo é um nome registrado pela Dymatize.

Editado 24/01/2011 às 17:39 01/24, 2011 por Nosferatu_Doido (veja o histórico de edições)

Eu te recomendo vc msm estudar e montar seus treinos... mas vc quem sabe

20 minutos de aerobicos depois dos treinos alguns estudos dizem ser o melhor tempo onde a queima de gordura é acentuada e a massa magra não é tão afetada...

Erick.. basicamente o que eu te recomendo é o que ta nesse tópico:

Da uma lida e se vc curtir... monta uma dieta nesse estilo... pra mim foi o mais efetivo...

Abraço

Efedrina só existe Ma Haung que eu saiba... isso que tu falou não seria extrato de salvia sclarea que seria usado como um "alívio" dos efeitos do Dymaburn???

Lembrando que: Efedrina em inglês é ephedra, esse ephedrina que existe no rótulo é um nome registrado pela Dymatize.

Você viu escrito Ma Haung nas composições do DYMA BURN? Se não tá escrito então não tem efedrina. Não sei porque pergunta.

Você pergunta e dá a resposta

Leandro, vou dar uma pesquisada aqui man, qualquer coisa te mando uma MP

se tiver fut esse semana me avisa hauhau falow

Fiquei sabendo disso agora. E calma filhote, não precisa se estressar, todos estamos aqui para ajudar e ser ajudados... ninguém está postando aqui para zuar com sua cara.

Ainda mais pq vc falou que tinha e não tem, ou seja, vc não tem certeza do que está tomando...

De qualquer jeito, li ótimas avaliações desse produto e realmente deve ser muito bom usado com uma ótima dieta.

Bons ganhos, ou melhor, boas perdas!!!

Fiquei sabendo disso agora. E calma filhote, não precisa se estressar, todos estamos aqui para ajudar e ser ajudados... ninguém está postando aqui para zuar com sua cara.

Ainda mais pq vc falou que tinha e não tem, ou seja, vc não tem certeza do que está tomando...

De qualquer jeito, li ótimas avaliações desse produto e realmente deve ser muito bom usado com uma ótima dieta.

Bons ganhos, ou melhor, boas perdas!!!

Desculpa cara.Não quis ser grosso hauuhauahu

Então cara, pelo que eu saiba, essa ephedrina que a DYMATIZE diz é uma alternativa ao extrato da MH, porém é da salvia, bem mais leve....

Leandro,li seu post, muito bom, olha a dieta que fiz seguindo seu post

TMB = 66+822+800-142,8 = 1545,2 x 1,55= 2395 - 600 = 1795 calorias

3 refeições com carb e proteina

café da manha = 2 fatias de pão integral+atum ou 1 banana+200ml de leite desnatado+2 colheres de albumina

lanche da tarde = 2 fatias de pão integral+2 fatias de peito de peru+1 fruta

pós treino = 1 scoop de whey+malto

4 refeições com proteina e gordura e 1 pré treino

café intermediario = 4 amendoas+2 fatias de peito de peru ou 4 amendoas+1 barra de proteina

almoço = 2 files de frango ou carne magra, salada a vontade, legumes cozidos a vontade+ azeite de oliva extra virgem

janta = 2 files de frango ou carne magra, salada a vontade, legumes cozidos a vontade+ azeite de oliva extra virgem

pré treino = 5 capsulas bcaa+2 capsula Dyma Burn

Acabei de derrubar meu lanche de peito de peru no chão sujo...fdppp!!

Eu deixaria as frutas pra hora que acorda e a segunda refeição com algum carbo de grão integral (pão integral por ex.)

Nao usaria a barra de proteina tambem.. geralmente elas tem mt açucar/soja... a maioria delas pelo menos.

Sobre os legumes, OK. Só modere na cenoura e beterraba... elas tem até que um carbo considerável.. e de alto ig.

Se bem que cenoura e beterraba nem é legume, é raiz né.. hehehe

Abraço

Eu deixaria as frutas pra hora que acorda e a segunda refeição com algum carbo de grão integral (pão integral por ex.)

Nao usaria a barra de proteina tambem.. geralmente elas tem mt açucar/soja... a maioria delas pelo menos.

Sobre os legumes, OK. Só modere na cenoura e beterraba... elas tem até que um carbo considerável.. e de alto ig.

Se bem que cenoura e beterraba nem é legume, é raiz né.. hehehe

Abraço

Man, vamo lá, dá o pitaco na refeição errada, to tentando arrumar, segue também abaixo das refeições as propriedades da barra de proteina.

6h00 Desjejum - 1 copo dagua + 2 capsulas Dyma Burn

6h30 Café da manha - 2 fatias de pão integral+atum ou 1 banana + 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina = Carb+Prot

9h30 Café intermediario - 4 amendoas + 2 fatias de peito de peru ou 4 amendoas + 1 barra de proteina = Gord.Boa+Prot

12h30 Almoço - 2 files de frango ou carne magra, salada a vontade, legumes cozidos a vontade + azeite de oliva extra virgem = Gord.Boa+Prot

15h30 Lanche da tarde - 1 fatia de pão integral + 2 fatias de peito de peru = Carb.+Prot

17h00 Lanche da tarde 2 - 1 fruta (Pera ou maça) = Fibra

18h00 pré treino - 2 capsulas bcaa + 2 capsulas DYMA BURN XTREME = Para não catabolisar

19h30 Pós treino - 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de dextrose = Carb.+Prot

21h30~22h00 Janta - 2 files de frango ou carne magra + salada a vontade + legumes cozidos com moderação(cenoura,beterraba,vagem)+ azeite de oliva = Gord.Boa+Prot

23h30~24h00 Ceia - 200ml leite desnatado+2colheres albumina+meio scoop whey + 2 amendoas = Gord.Boa+Prot

Barra de Proteina Probiotica 40g - 130kcal

Carboidrato = 9g

Proteina = 16g

Gorduras Totais = 3g

Gorduras Saturadas = 2g

Cromo = 4,2g

2,7g BCAA

Isso totaliza 3 refeições Carb.+Prot e 4 refeições Gord.Boa+Prot além de uma fruta que daria mais fibra hauhuaahu...o treino to fazendo o que o treinador pediu AB, acho lixo também, porém to arregaçando nos pesos (pra minha força é claro), sem contar que to subindo gradualmente, e fazendo 3x10 ou 3x8 quando está pesado.

Segue algumas duvidas:

- Se cenoura e beterraba são raiz, o que seria legumes? uhauhau

- Posso incluir batata doce? Em qual refeição?

- Uma pergunta cretina, eu catabolizo se tomar meu DYMA com aguas as 6h00 e for tomar meu café da manhã as 8~9?

- Eu irei catabolizar se eu terminar de malhar as 19h00 e ao inves de eu tomar meu whey, fazer meia hora de esteira e tomar o whey somente as 19h30,meia hora depois de ter terminado de malhar?

Caraca, ontem o treino foi muito bom. Treinei rápido 40min e depois fiz meu aerobico 25min. Não irei catabolizar né, lembrando que tomo bcaa antes do treino e após o aerobico tomo whey+malto.

Hoje to no 10º Dia da dieta e vacilei. Acordei atrasado, não tomei minha albumina, e esqueci de trazer o DYMA BURN, só tomei 2 capsulas de manha.

Acabei de tomar meu café, 2 claras de ovo e meia batata doce hehe.

Pessoal, comentem minha dieta ae para baixar bf por favor:

6:00 Acordei - 1 copo com agua e 2 capsulas Dyma Burn Xtreme

6:30 Café da manhã - 200ml leite desnatado, 2 colheres de sopa de albumina+meia banana+ meio scoop de Whey

9:30 Café Intermediário - 2 fatias de pão de forma integral/cereais + atum ou 2 fatias de peito de chester ou peru ou meia batata doce+ 2 fatias de peru

12:30 Almoço - 2 files de frango ou carne magra + bastante salada e/ou legumes cozidos + 2 colheres de azeite

16:00 Lanche tarde - 1 fruta(maça ou pera)+4 amendoas

18:00 Pré Treino - 5 capsulas de BCAA+2 capsulas de Dyma Burn Xtreme

19:40 Pós Treino - 1 scoop de Whey Elite+20g de dextrose

21:00 Janta - 1 filé de frango grelhado + salada a vontade+ legumes cozidos(cenoura,beterraba,vagem)+ 1 clara de ovo + as vezes coloco atum na salada

23:30~24:00 Ceia - 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina+meio scoop de whey Elite + 5 amendoas

Pessoal, comentem minha dieta ae para baixar bf por favor:

6:00 Acordei - 1 copo com agua e 2 capsulas Dyma Burn Xtreme OK.

6:30 Café da manhã - 200ml leite desnatado, 2 colheres de sopa de albumina+meia banana+ meio scoop de Whey OK.

9:30 Café Intermediário - 2 fatias de pão de forma integral/cereais + atum ou 2 fatias de peito de chester ou peru ou meia batata doce+ 2 fatias de peru POUCA PROTEINA, MAS SEM PROBLEMAS.

12:30 Almoço - 2 files de frango ou carne magra + bastante salada e/ou legumes cozidos + 2 colheres de azeite OK.

16:00 Lanche tarde - 1 fruta(maça ou pera)+4 amendoas SEM PROTEINA ANIMAL.

18:00 Pré Treino - 5 capsulas de BCAA+2 capsulas de Dyma Burn Xtreme

19:40 Pós Treino - 1 scoop de Whey Elite+20g de dextrose

21:00 Janta - 1 filé de frango grelhado + salada a vontade+ legumes cozidos(cenoura,beterraba,vagem)+ 1 clara de ovo + as vezes coloco atum na salada ESSA CLARA AI NAO DA NEM PRO CHEIRO (SE É QUE ME ENTENDE AHAHH). TANTO FAZ COLOCAR OU DEIXAR...

23:30~24:00 Ceia - 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina+meio scoop de whey Elite + 5 amendoas SEM LEITE. EU JOGARIA SÓ ALBUMINA E AZEITE. SE FOSSE PRA JOGAR WHEY, COISA POUCA, TIPO 20% DELE E 80% DE ALBUMINA.

Eu acho melhor vc postar na area de nutrição dentro do modelo lá... fica mais facil pra avaliar com as quantidades...

Abraço

Eu acho melhor vc postar na area de nutrição dentro do modelo lá... fica mais facil pra avaliar com as quantidades...

Abraço

Tem como você mudar pra lá? Ou faço um novo?

Cara..na ceia, tomar albumina sem leite não rola, por isso to mandando com integral, tem pouco carb. Se acha que pode atrapalhar eu tomar com leite desnatado?

Man..até que não tá tão ruim a dieta, e se eu colocar uma barrinha de proteina no lanche da tarde? Junto com a fruta e as amendoas?

Faz um novo topico lá...

Em cutting eu nao mandaria carbo na ceia. Tentaria zear mesmo. Pq nao manda ovo cozido entao?

Barrinha de proteina, só se tu fizer a caseira, pq 90% dessas ai é porcaria..

Abraço