bom vamos la, eu estava treinando AB ate antes do reveillon

voltei hoje e montei uma ficha pramim queria que dessem

uma olhada, agora estou fazendo ABCx2

triceps eu fazia testa e corda no AB ai mudei nesse pra variar um pouco.

queria que voces me aconselhassem tbm no ombro se desenvolvimento eu faço atras ou na frente.

e algum outro exercicio que vcs aconselhariam pra triceps e biceps.

outra observaçao eu ja malhei mais de 1 ano, agora que voltei e estou a 7 meses direto,

sera que esse treino com 3 exercicios pra grande e 2 pra pequeno nao seria fraco nao?

peso:68 kg

idade: 18 anos

altura 1.80

A - Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado (halter) - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Desenvolvimento Frente (maquina) - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Tríceps Inverso Unilateral (maquina) - 4x8

Tríceps Coice - 4x8

B - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço

Pulley Costa (frente ou trás?) - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Remada Alta (fechada) - 4x8

Trapézio Tradicional 3x20

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo ou Alternado - 4x8

Rosca Inversa - 4x8

C – Pernas e Abdominais

Leg Press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexor - 3x10

Panturrilha (sentado) - 3x20

Adução - 3x10

Infra 3x20

Supra 3x20

Obliquio 3x20

Editado 11/01/2011 às 03:10 01/11, 2011 por alancristian (veja o histórico de edições)

Segue sugestões em VERMELHO:

bom vamos la, eu estava treinando AB ate antes do reveillon

voltei hoje e montei uma ficha pramim queria que dessem

uma olhada, agora estou fazendo ABCx2

triceps eu fazia testa e corda no AB ai mudei nesse pra variar um pouco.

queria que voces me aconselhassem tbm no ombro se desenvolvimento eu faço atras ou na frente.

e algum outro exercicio que vcs aconselhariam pra triceps e biceps.

outra observaçao eu ja malhei mais de 1 ano, agora que voltei e estou a 7 meses direto,

sera que esse treino com 3 exercicios pra grande e 2 pra pequeno nao seria fraco nao?

Já que está voltando, volte TREINANDO, MALHA é roupa... ou treino de menininha!

Eu prefiro a divisão 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, o que vai tornar o treino forte é a intensidade de cada exercício e não a quantidade.

peso:68 kg

idade: 18 anos

altura 1.80

A - Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado (halter) - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Desenvolvimento Frente (maquina) - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Apesar de ser um músculo grande, faça apenas 2 exercícios, pois peito já exige o trabalho do ombro.

Tríceps Inverso Unilateral (maquina) - 4x8

Tríceps Coice - 4x8

Aqui apesar de estar variando EU prefiro exercícios mais básicos como testa, supino fechado, paralelas, banco

B - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço

TERRA - URGENTE Tem que ter!

Pulley Costa (frente ou trás?) - 4x8 Aqui pode fazer uma variação, faça um treino na frente, ai o próximo treino faça atrás....

Remada Baixa - 4x8 - Como falei antes, prefiro exercícios mas básicos, EU trocaria esse facilmente por um serrote ou remada curvada....

Remada Alta (fechada) - 4x8 - Remada Alta é para trapézio... se vai treinar encolhimento abaixo tire esse e coloque uma remada fechada no pulley ou então um crucifixo invertido

Trapézio Tradicional 3x20

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo ou Alternado - 4x8 Rosca Martelo trabalha muito o antebraço, como vai fazer um específico para ele abaixo, ou faça o alternado ou mande um scott

Rosca Inversa - 4x8

C – Pernas e Abdominais

Agachamento - Não pode deixar de fazer

Leg Press - 3x10

Extensor - 3x10

Stiff ou Leg Sumo - A ênfase na posterior tem de ser a mesma da anterior

Flexor - 3x10

Panturrilha (sentado) - 3x20

Adução - 3x10 Esquece, a não ser que seja alguma coisa para fisioterapia...

Infra 3x20

Supra 3x20

Obliquio 3x20

FTGC disse tudo...soh nao concordei com a opiniao dele de fazer 2 exercicios de ombro...msm a parte de peito puxando 1 pouco, acho q eh necessario 3 exercicios pra ombro sim... mas sei la, isso é de cada um...

e o treino de triceps eu gosto mt de paralelas e testa...pra mim sao os melhores disparados

entendi valeu

eu errei o nome não é remada alta (fechada)

é na mesma maquina que o pulley costas, só que fazendo com o triangulo..

mais no masi valeu pelas dicas...