Opinem, Sobre Minha Dieta Calorica

[Paulão123]

Blz moçada da Hipertrofia? gostaria da sugestão e critica na dieta ae.

Idade: 16

Peso: 60k

BF: aproximadamente 9%

Objetivo: Hipertrofia

Treino Musculação abc1x e Muay thai 3x na semana

1° Refeição - café da manhã 7:30

de Jejum

Hipercalorico com água Pro: 12 / Carb: 80

2 Banana Carb: 22

Leite desnatado Pro: 12 / Carb: 24

Café

Proteína: 24 / Carboidratos: 126

2° Refeição

400ml Leite Desnatado Pro: 12 / Carb: 24

40 g Leite em pó Pro: 14 / Carb: 20

Proteína: 26 / Carb: 44

3° Refeição

Almoço

150g Arroz Pro: 3 / Carb: 35

100g Feijão Pro: 6 / Carb: 25

100g Frango Pro: 25

Atum Pro: 65

Salada à voldade

Carboidratos: 60 / Proteína: 99

4° Refeição Pré Treino

200g Batata Doce

Carboidrato: 50

5° Refeição Pós Treino

Hipercalorico com água

Proteína: 12

Carboidrato: 80

6° Refeição

200g Batata Doce Carb: 50

2 Pão integral Pro: 3 / Carb: 13

100g Peito de Peru Pro: 23,81

Proteína: 26,81 / Carboidrato: 63

7° Refeição - Janta

Atum Pro: 65

Frango: Pro: 50

2 Ovos Pro: 18 / Carb: 5

Poucas qantidades de arroz e feijão

Proteína: 113 / Carb: 5

8° Refeição

Albumina + 2 colheres de azaite extra virgem

Proteína: 16

Carb: 7,6

Gordura: 24

Opinem ae moçada, Grato pelas respostas

[TheHalw5]

Mano, vc tem que seguir o modelo pra postar dieta.. ta faltando o total de kcal/carb/prot/gord, tem algumas refeições que vc n colocou o horario, assim fica tenso de ajudar mas vamo lá..

Refeição 1: Muito carb (use apenas 1 banana) e pouca prot (+10g tá bom)

Refeição 2: ok!

Refeição 3: muita proteina, tira esse Atum pro

Refeição 4: podia colocar uma proteina junto..

Refeição 5: pouca prot, eu acho melhor vc usar um Whey + Dextrose..

Refeição 6: ok!

Refeição 7: muita proteina e pouco carbo

Refeição 8: sua albumina tem sabor?? porque pra ter 7,6g de carbo.. mas ok!

Coloca o horario de todas as refeições certin, porque acho que dá pra dividir em 7 refeições tranquilo.. e coloca o total de kcal/carbo/prot/gord pra melhor avaliar.. se quiser comparar com a minha.. segue o link na assinatura.. Abraço

[laranjamecanica]

concordo com o q o thehawl5 modificou e ressalto que vc precisa de proteina de rapida absorção no pos. manda um whey fernandows ai + Maltodextrina, ou mel, ou mascavo, ou suspiro ...