Tenho 14 anos 1,64cm e 47,5kg, na ultima vez que fui no medico estava com 50kg e 9% de gordura corporal ,

nado 2horas por dia (+ou- 5 ou 6 mil metros)

e malho 1 hora.gostaria de saber se minha alimentaçao esta boa .

Manha

um copo cheio de leite semidesnatado com nutren (mais hoje comecei a tomar 2 medidas de massa 3200 com 1 colher de nutren)

2 paes de forma com queijo (branco ou cotagge) ou requeijao (ou um pao frances puro()

lanche da manha

uma barra TRIO de banana

Almoço

1 1/2 concha de Feijao (ou macarrao)

bastante arroz (ou macarrao)

e alguma coisa ( bife, frango, hamburguer e etc)

de sobremesa uma gelatina ou uma fruta

pré treino

um copo de agua com 2 colheres de MALTO (uma colher de chá creatina)

e um copo de NUTREN ou banana com mel

Pós treino

Iogurte light CORPUS

2 paes de forma com queijo ou requeijao

banana

Janta

1 1/2 concha de Feijao (ou macarrao)

bastante arroz (ou macarrao)

e alguma coisa ( bife, frango, hamburguer e etc)

de sobremesa uma gelatina ou uma fruta

Ceia

um copo de Nutren (com uma colher de chá de glutamina)

ou iogurte corpus e fruta (ou pao) ou cereal ou café com leite.

depende do dia

Faltou postar seu peso, altura, seu percentual de gordura e seu objetivo.

Ai sim podemos opinar melhor.

Agora sim...

Esta razoavel. Precisa melhorar mais é no seu pós treino. Adiciona logo após o treino Whey Protein + Malto, e depois de uns 30 minutos faz esta sua refeição pos treino. Eu não gosto de usar o Malto no pré treino, mas tem gente que curte, então fica a seu critério...

Melhora o lanche da manhã, coloca um sanduiche aí.

O restante continua.

Deveria consumir 12.000 calorias diária assim como o phelps.

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