dae galera to treinando a 4 meses

idade 21 anos

tenho 1.70 altura

71kg

bf algo proximo de 15-16%

atualmente treino ABCAB

treino A- Peito Ombro triceps

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

supino declinado 3x10

crucifixo ou voador ou cros 3x10

desenvolvimento maquina 3x10

elevação frontal 3x10

elevação lateral 3x10

testa 3x10

pulley 3x10

corda 3x10

B- biceps perna

Rosca direta 3x10

alternada 3x10

concentrada 3x10

agachamento 3x15

flexora 3x15

extensora 3x15

leg 45 3x15

panturrilha leg 3x15

panturrilha sentado 3x10

C- costas trapézio

puxada pulley nuca 3x10

puxada pulley frente 3x10

remada baixa 3x10

terra 3x10

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

basicamente eh isso, queria saber se ta legal assim ou oq posso mudar.

Tu faz biceps e no outro dia faz costas?

cara, vc ta ligado que costas pega biceps né? você ta malhando biceps na terça e na quarta malha costas que pega biceps tbm, ou seja, não tem descanso.

eu faria costas e biceps no mesmo dia.

e no dia A, eu acho que você ta fazendo muito pra triceps, peito e ombro q tbm pega triceps e ainda ta fazendo mais 3 exercicios so pra triceps, eu faria so 2.

espero ter ajudado, se eu estiver errado, me perdoe.