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Dieta Ajudem

Por r@nk MCgrath
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura:1,96

Peso:84

BF: nao sei

Medidas:nao sei

Objetivo da dieta:hipertrofia

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4864

me ajudem ai , se tive alguma coisa erra falem obrigado!!!

nova dieta

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5961

Editado por r@nk MCgrath (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Café da manhã: Mto carb, 100-120 já é o suficiente, mta prot 30g por ref já é o suficiente, de manha pode chegar a 40, mta gord, em ref com alta quantidade de carb evitar mais de 7g de gord.

    Faça um shake com whey, 100g de aveia e 500ml de leite, é uma ref completa.

    Lanche: vc usou o valor do feijão arroz cru, use feijão cozido, se usar 100g de frango não precisa do whey nem da albumina.

    Almoço pode fazer como disse no lanche usar frango e tirar o omelete q tem mta gord.

    Pré: MTO, MTO carb e MTA prot, deixe até 40g de prot e 100-120 de carb e evitar gorduras no pré.

    DOIS PRÉ???

    Pré 2:Pode ser feito como o almoço.

    Pós: usar 0,8g-1g por Kg de malto.

    Pós solido: igual ao pré!

    Ceia: adicionar 3 col de azeite!

    Abraço.

    Vlog Gusmão acompanhem! (:

    "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

    By Paulo Cavalcante Muzy

    Postado
    • Autor

    Café da manhã: Mto carb, 100-120 já é o suficiente, mta prot 30g por ref já é o suficiente, de manha pode chegar a 40, mta gord, em ref com alta quantidade de carb evitar mais de 7g de gord.

    Faça um shake com whey, 100g de aveia e 500ml de leite, é uma ref completa.

    Lanche: vc usou o valor do feijão arroz cru, use feijão cozido, se usar 100g de frango não precisa do whey nem da albumina.

    Almoço pode fazer como disse no lanche usar frango e tirar o omelete q tem mta gord.

    Pré: MTO, MTO carb e MTA prot, deixe até 40g de prot e 100-120 de carb e evitar gorduras no pré.

    DOIS PRÉ???

    Pré 2:Pode ser feito como o almoço.

    Pós: usar 0,8g-1g por Kg de malto.

    Pós solido: igual ao pré!

    Ceia: adicionar 3 col de azeite!

    Abraço.

    vlw em manim ajudou muito

    pode deixa q eu vo arruma

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