Diario "actionnnn"

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Olá venho aqui postar meu depoimento e diario, sorbre meus treinos.

- Nao recomendo ou indico qualquer coisa do que faco; TUDO o que montei, des da dieta até o numero de repeticoes, foi baseado em experiencias MINHAS e coisas que funcionam para o MEU corpo. NAO QUERO NINGUEM INTERPRETANDO ALGO QUE EU DISSE COMO SE FOSSE VERDADE ABSOLUTA, COMO SE FOSSE A MELHOR OPCAO DO MUNDO OU COMO SE TODOS DEVERIAM SEGUIR!

Primeiramente tenho:

24 anos

1.90 de altura

e 90 kilos.

Medidas Iniciais:

Biceps frio: 40 cm

Ante-braco: 30 cm

Torax: 110 cm

Cintura: 85 cm

Coxa: 60 cm

Panturillha: 40cm

Ombro a ombro(medindo por fora, esqueci o nome ): 134

Apos 1 mes do treino e troca de treino(treino: 1a).

Biceps Frio: 41 cm

Ante-braço: 31 cm

Torax: 115 cm

Cintura: 85 cm

Coxa: 58

Panturillha: 38 cm

Ombro a ombro: 136

Objetivos:

Voltar a ativa e não, ter um corpo legal pro verão.

Quero voltar a treinar para tirar o estress do dia dia e porque eu gosto disso.

Obs:

Já treino a 5 anos, já cheguei a 115 kilos e fat baixa. So que hoje em dia to mal.

Suplementação já está comprada.

Voltei a treinar a 3 meses. E agora to começando a pegar pesado dinovo, lembrando que fiquei parado 1 ano.

Meu objetivo é voltar as 105 kilos seco. não mais 115.

Suplementos comprados:

Lipo6x

Hydrocut

Jack3d

Whey

Creatik

Creatina da GNC

Tudo está comprado e vou adicionando comentários e relatos de acordo com os treinos.

Começa o Treino novo.

Editado Setembro 29, 2010 às 21:37 por action_reaction

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Bom Resumo da Semana:

Segunda feira foi bem suave o treino de peito e biceps, deu um pump animal o naNO Vapor + Creakic. Mais o Nano do que a creakic.

Terca-feira no treino de costas e triceps, nada de pump, so notei uma concentração maior. Estranho

Quarta-feira no treino de ombro e pernas, almocei meio mal, e acabei passando mal no treino. Fiquei triste e vim pra casa repousar, acabei comendo um pouco mais para me recuperar.

Quinta-feira no treino novamente de peito e biceps, peguei MUITO legal no peito, e muito legal no biceps, Não notei o pump do nanovapor que nem no primeiro dia. Mais novamente notei uma melhorar na performance geral.

Vou começar a escrever os relatos a cada dia, e preciso urgentemente de tempo para botar a dieta e faze-la

Espero compreensão do pessoal. Abraço

obs: Lendo do nanoVapor vi que ele "promove o anabolismo e nivel hormonais, to com medo de ser pre hormonal, se for eu corto porque nao gosto disso , nao acredito que funcione, e acho que so dá os efeitos... Abraços

Editado Setembro 16, 2010 às 22:10 por action_reaction

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FDS bom, recuperei bem os treinos, vou atualizar isso daqui certo, e incluir minha dieta.

Continuando a recuperação para mais uma semana de treino.

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Treino 1a:

Hoje começa o segundo mes de hipertrofia. O mes passado ganhei muito em musculo especifico. Por exemplo peito nao ficou volumoso so que separou legal e supri a carencia que tinha do lateral do peitoral . Biceps nao cresce em volume mais separou tb a cabeça dele e do triceps, sendo que meu triceps estava com carencia tb . Agora vou carcar a bucha em 1 mes de treino de hipertrofia com exercicios mais basicos, com série de 8.8.6.6 ou 10.8.8.6 . Vou encontrar com meu primo que é meu treinar e decidir isso logo mais a tarde e postarei o treino "1a" aqui no meu diario. Treino está semi-feito, busco hipertrofia do peito, recheio das costas porque de largura está otimo, pump no braço e ombro posterior está com carencia. Panturillha a parte de fora nao está boa, e a coxa preciso trabalhar a parte interna.

Tempo de descanso: 1 minuto entre as séries

Tempo total de treino: 1 hora e 5 minutos com as séries de aquecimento/abdominal e/ou lombar.

Suplementação do Treino:

Jack3d+Creatina . Um no pré e outro no pos. O jack3d tá me dando uma puta de uma concentração que pra mim tá sendo melhor que o PUMP que tive que com outros NO2. E notei um pouco as veias mais saltadas... coisa basica mesmo.

Whey, malto, albumina e Syntha-6. Dieta já vai ser postada também porque falta uns ajustes. Será 1 mes de bulk com treino para hiper. Somente abdominal e lombar que vou fazer séries altas para ganhar resistencia para arrumar minha postura.

Treino 1a_____

A -

Peito:

Supino reto (10.8.8.6)

Supino inclinado ( 10.8.8.6)

Supino declinado (10.8.8.8)

Peck Deck (10.10.8.6) + Flexão de braço até a falha

Biceps:

Rosca Scoot (10.8.8.6)

Rosca Direta com a penada aberta (10.8.8)

Rosca Martelo com a barra (10.8.6.6)

Rosca Invertida (8.8.8.6)

Obliquos (20.20.10.10.10)

B -

Ombro

Military Press ( 10.8.8.6 )

Elevação Lateral 45 graus (10.8.8.6)

Elevação frontal com a barra (10.8.8.6)

Encolhimento barra (10.10.10.10)

Exercicio de fortalecimento do ante-braço e lombar.

Perna

Flexão (12.10.8.8)

Extensora (12.10.8.8)

Leg press (10.8.8.8)

Agachamanto (12.10.8.8)

Elevação de perna (20.15.15.15.15)

C-

Costas:

Pulley Costas (10.8.8.6)

Pulley Frente com a barra H (10.10.8)

"Cavalinho" (10.10.8)

Remada baixa com a H (10.8.8.6)

Triceps:

Triceps testa deitado com a barra w (10.8.8.6)

Triceps Corda (10.8.8)

Triceps Frances (10.8.8.6)

Editado Outubro 1, 2010 às 22:40 por action_reaction

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O treino + dieta está rendendo. Estou observando um aumento da massa nas costas e braços. Rumo a primeira semana de treino. Tirando uns contra-tempos.

Estou fazendo pequenas adaptações no treino de acordo com o que vejo. Um abraço.

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Hoje foi peito+biceps.

Senti um pump absurdo no biceps, e maneirei no peito para dar o up no biceps.

Meu ombro está doendo um pouco, vou passar pomada e biofenac nele, e deixar ele na agua quente. Acho que deu mal jeito de leve.

Se alguem ler meu diario peço que deixei uma opnião nem que seja um "isso ai" . Pois comecei a escreve-lo para dar um animo a mais que eu estava começando a perder devido a problemas emocionais.

Alimentação e descanso agora.