To postando ai pra galera meu último bulk, quem quiser dar alguma opnião esteja a vontade.

Até final de outubro sigo ela, depois começo o cutting x]

Quem fez a dieta foi meu nutricionista, que é fisiculturista(campeao gaúcho ate 100kg)

O n.o xplode, vou começar a toma-lo no final da dieta ou quando começar o cutting em novembro, junto com novedex...

Meus dados:

Altura: 1,75 cm

Peso: 75,6kg ~ 78kg (diferenças entre balanças e variacao de peso com ou sem tênis)

braço contraído: 40cm

BF: ~~11%

1° refeição – café da manha (07:30)

Massa 140g cru

130gr Frango ou Atum solido em óleo 1 lata

2° refeição – lanche da manha (09:30)

Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)

Aveia 5 colheres de sopa

Linhaça 2 colheres de sopa

Banana 2 unidades grande

Albumina 40g

BCAA 2 comprimidos

1 comprimido Opti-men

3° refeição – almoço (12:00)

Arroz ou massa 140g cru

Carne vermelha magra 150g (pronto)

Azeite de oliva 1 colher de sopa

Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção

4° refeição – lanche da tarde (15:00)

Massa ou arroz 140g ou Batata cozida 400gr

Peito de frango 150g

5° refeição – pré-treino (16:45)

Maltodextrina 60g

Whey Protein 20g

BCAA 2 comprimidos

Água 400ml

6° refeição – pós-treino (18:00 ~18:30)

Dextrose 60g

Whey Protein 40g

BCAA 4 comprimidos

Vit C 500mg Água 400ml

7° refeição – janta (20:30)

Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)

Aveia 5 colheres de sopa

Linhaça 2 colheres de sopa

Banana 2 unidades grande

Albumina 40g

ou (Depende do dia, quando tenho aula tomo a batida as 20:30 e quando nao tenho aula, treino mais tarde também, dai janto por volta de 23 hrs)

8° refeição – janta (23:00)

Arroz ou massa 100g cru

Peito de frango 150g

Azeite de oliva 1 colher de sopa

8° refeição – ceia (23:30)

Clara de ovo 6 unidades

Gema de ovo 1 unidade

BCAA 2 comprimidos

Valores referente a dieta:

CHO= 7,5kg P (60-70/R)

PTN/AVB= 2.7g/kg P (20-25g/R)

LIP= 1,8/kg P (10-15g/R)

Total de Kcal = 4000 a 4200 kcal

Estou tomando por dia no mínimo 4 litros de agua!

Vou atualizando depois conforme os ganhos,Abraço

Editado 11/09/2010 às 21:29 09/11, 2010 por leonardo.M

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