Café da manhã - 7hs

Vitamina - 1 banana, 1/2 mamão, 250ml leite desnatado, 3 colheres NESTON, 2 colheres farinha lacta, 2 colheres de GRANOLA.

Lanche - 10hs

Um copo de leite - 2 colheres nescau, um pacotinho de club social.

Almoço - 12:30

4 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, alface/tomate/pipino, filé de frango ou carne.

15hs - lanche

sanduixe magro, 1 pedaco de presunto peito de peru, 1 pedaco de queixo, alface. (pao integral)

18hs - mesma comida do almoco

21hs - 4 claras de ovos - 5 colheres de malto ( 45min antes do treino )

22:40hs - whey protein (imediatamente pós treino)

quero Hiperteofia muscular... sem acumulo de muita gordura...

Dá uma Olhada aqui Primeiro:

Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709