Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69]

5g antes + 10g pós treino, visando quebrar catabolismo do ciclismo pode ser feito sim.

De preferencia sim, BCAA longe de outras proteinas.

Sim, manda o BCAA e espera uns 15 mins pra ingerir outra proteina.

Qualquer Xtend que voce comprar com os vendedores do forum é garantido

Abracos

[HM®]

Amigo, como estou em cutting, sendo que os ovos tem bcaa e evitam o catabolismo, é indicado eu comer 2 cozidos no pré treino? e as gemas, come tbm? não atrapalha o cut? grato

[craw69]

Amigo, como estou em cutting, sendo que os ovos tem bcaa e evitam o catabolismo, é indicado eu comer 2 cozidos no pré treino? e as gemas, come tbm? não atrapalha o cut? grato

Qualquer fonte de proteina de absorcao mais lenta vai evitar catabolismo. Dei os ovos como exemplo, qualquer fonte de proteina completa (carnes, leite, ovos, peixes e alguns graos/saladas) tem BCAA.

[R.Hellmann]

Craw, eu já vi você citando o BCAA da TrueProtein, porém ao entrar no site vi que você monta seu BCAA, sabe quanto tempo demora pra ficar pronto? Vou para os EUA e queria saber, caso demorasse eu vi o BCAA da Primordial Performance IBCCA (Ajipure), acha que é bom?

Abraços

[craw69]

Craw, eu já vi você citando o BCAA da TrueProtein, porém ao entrar no site vi que você monta seu BCAA, sabe quanto tempo demora pra ficar pronto? Vou para os EUA e queria saber, caso demorasse eu vi o BCAA da Primordial Performance IBCCA (Ajipure), acha que é bom?

Abraços

Nao sei te dizer cara, nunca montei suplemento com eles mas manda email, eles devem te responder meio rapido; caso contrario, os Ajipure sao excelentes sim.

[gustavox]

Tenho visto muita gente elogiar o Xtend, inclusive sou um deles, usei e achei muito bom para endurance,aerobicos desde que usando no minimo 04 scoops para força preferi 01 scoop do Purple wraath, acho que pode ser uma boa opção, o que voce acha craw?

[craw69]

Tenho visto muita gente elogiar o Xtend, inclusive sou um deles, usei e achei muito bom para endurance,aerobicos desde que usando no minimo 04 scoops para força preferi 01 scoop do Purple wraath, acho que pode ser uma boa opção, o que voce acha craw?

Ambos sao excelentes opcoes sim (eu mesmo uso 4 scoops de Xtend + leucina intra treino), deixando o custo de lado, é claro

[Brown]

então comendo ovos, carne, leite eu já não preciso me preocupar com suplementos de BCAA?

[R.Hellmann]

Não cara não é isso que o texto quis dizer, ele explana que você necessita de doses altas para conseguir todos os benefícios do BCAA, por volta de 25-30g por treino, entendeu?

[ancient2011]

então comendo ovos, carne, leite eu já não preciso me preocupar com suplementos de BCAA?

Velho, se essa foto ai for sua não se preocupe com suplementos não. Coma MUITOS ovos, muita carne, muito leite e muita verdura. rs

[craw69]

Não cara não é isso que o texto quis dizer, ele explana que você necessita de doses altas para conseguir todos os benefícios do BCAA, por volta de 25-30g por treino, entendeu?

De forma alguma foi o que eu quis dizer. Galera ta tendo serios problemas com interpretacao de leitura, tem gente dizendo que eu quis dizer que BCAA nao serve pra nada; outros perguntando se eu quis dizer que nao precisa usar BCAA porque ja tem na comida... nao é nada do tipo.

"Velho, se essa foto ai for sua não se preocupe com suplementos não. Coma MUITOS ovos, muita carne, muito leite e muita verdura. rs "

Esse é o problema.

Qdo o Craw disse, láaaaaaaaa atraz, que a dose comum de BCAA, 2 antes/depois (o engana que eu gosto) se supre com um bife, etc, tem esse inconviente, ou seja, dá pra suprir grande parte do necessário de proteinas e boa alimentação em geral, mas vem tb carboidrato, gordura, etc, e carne tb penso que não é aconselhável comer tannnnnto.

E aí o peso acompanha o ritmo

Por isso que a dosagem é adaptativa. Como citado, voce pode ingerir 5g BCAA antes do seu AeJ, por exemplo, visando tentar diminuir o catabolismo, concordo que nao teria como ingerir 4 ovos cozidos nesse caso (exemplo). Ou entao voce pode jogar 5g de leucina antes do café e 5g de leucina antes do shake pós treino visando aumentar sintese proteica, coisa que carne na conseguiria fazer. O que nao vale a pena MESMO é voce pegar e jogar 2-3 capsulas antes do treino e mais 2-3 capsulas depois, junto com shake pós treino; essa dosagem nao vai fazer diferenca alguma. Eu nao disse que "ou usem 30g/dia ou nao usem nada", eu disse que a maioria das dosagens que a galera usa, tem como adaptar com comida com os mesmos resultados e 10x mais barato

Abracos

[Leandro.x]

Não sei se alguem já perguntou isso aqui no topico.

Craw69, o pessoal fala que 10g~20g para jogar antes/entre, porém estava pensando. A dosagem seria essa mesma para uma pessoa de 100kg quanto para uma pessoa de 50kg ?

Editado Novembro 1, 2010 às 23:17 por Leandro.x

[craw69]

Não sei se alguem já perguntou isso aqui no topico.

Craw69, o pessoal fala que 10g~20g para jogar antes/entre, porém estava pensando. A dosagem seria essa mesma para uma pessoa de 100kg quanto para uma pessoa de 50kg ?

Nao, como citado, o ideal seria seguir a formula de 0.44g/kg de peso corporal distribuidas num periodo de 1h30 mais ou menos (30 mins antes do treino > até termina-lo ou 15 mins antes > durante > 15 mins depois); porem a dose de 20g costuma ser recomendada já que é o suficiente pra reproduzir bons resultados (nao os melhores e nem os indicados/recomendados/esperados, mas ainda assim bons) sem pesar muito no CxB.

Abracos

[pepsilitro]

Nao sou muito de passar por essa área aqui viu, mas tenho que dizer que esse seu artigo ai é SHOW...

Muito bom msm, me deu até vontade de comprar um agora e usar em doses cavalares hahahaha, isso que nem sou chegado em suplementos

Parabéns

[Chun_li]

Poxa,Baby Craw,agora que vi esse tópico

Muito bacana mesmo,agora minha dúvida.

Estou em cutting com aes,vc acha que tem perigo de catabolizar?(teoricamente,eu acho que não).

Faço cardio em jejum,60min a 70% da minha FC 2-3x na semana.

Preciso de bcaa antes?Eu tava usando 3 caps apenas antes e leucina em 3x de 5mgs ao dia.

Está bom assim?

BjuX!

[craw69]

Nao sou muito de passar por essa área aqui viu, mas tenho que dizer que esse seu artigo ai é SHOW...

Muito bom msm, me deu até vontade de comprar um agora e usar em doses cavalares hahahaha, isso que nem sou chegado em suplementos

Parabéns

HAHA, agradeco brother, e como eu disse... dose cavalar de BCAA ja virou basico da minha suplementacao

Poxa,Baby Craw,agora que vi esse tópico

Muito bacana mesmo,agora minha dúvida.

Estou em cutting com aes,vc acha que tem perigo de catabolizar?(teoricamente,eu acho que não).

Faço cardio em jejum,60min a 70% da minha FC 2-3x na semana.

Preciso de bcaa antes?Eu tava usando 3 caps apenas antes e leucina em 3x de 5mgs ao dia.

Está bom assim?

BjuX!

Olha Chun, teoricamente catabolizar voce nao catabolizaria nao... mas se quiser, só pra garantir, pode jogar umas 5g BCAA pré sim. Sobre a FC, sera que nao seria interessante jogar 60-65%? Acho mais "seguro"

Abracos! (e beijo )

[Chun_li]

Ah,Valeu,vou fazer minhas contas pra saber quantas caps eu preciso,kkkkkkkkkk.

Sobre a Fc,eu "chutei",mas tõ usando frequencimetro,ele que calculou pra mim,e fica entre 124 e 149bpm

BJux!

[Frango_Grelhado]

Craw, to pensando em usar este BCA: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Aminoacid_BCAA_Nutrilatina_AGE

Já usei e gostei dos resultados, penso em mandar 4 caps antes e depois do treino, o que acha ?

Tbm encontrei leucina por um preço muito bom, seria interessante mandar os dois ?

Abs

[Chun_li]

Craw,Estou lendo um livro que fala sobre estudos das quantidades de bcaa,no treinamento aeróbio e treino de força,fala sobre mTOR,IGF-1 e insulina.O Livro não tem na net,estou sem scanner,mas tirei fotos das páginas que fala sobre isso,são 12 fotos,dá pra ler direitinho o texto,tô com preguiça de digitar.Posso colocar aqui as fotos do texto?

"Suplementação Alimentar Para o Treinamento de força:Novas evidências"

2010.

[craw69]

Craw, to pensando em usar este BCA: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Aminoacid_BCAA_Nutrilatina_AGE

Já usei e gostei dos resultados, penso em mandar 4 caps antes e depois do treino, o que acha ?

Tbm encontrei leucina por um preço muito bom, seria interessante mandar os dois ?

Abs

Eu nao usaria BCAA pra usar 7g/treino, melhor usar leucina isolada mesmo que é bem mais barato.

Craw,Estou lendo um livro que fala sobre estudos das quantidades de bcaa,no treinamento aeróbio e treino de força,fala sobre mTOR,IGF-1 e insulina.O Livro não tem na net,estou sem scanner,mas tirei fotos das páginas que fala sobre isso,são 12 fotos,dá pra ler direitinho o texto,tô com preguiça de digitar.Posso colocar aqui as fotos do texto?

"Suplementação Alimentar Para o Treinamento de força:Novas evidências"

2010.

Opa, claro Chun, pode postar sim, mesmo que seja contrario a alguma coisa que eu disse, no minimo serve pra evoluir o debate

[SRBIOTONICO]

Eu nao usaria BCAA pra usar 7g/treino, melhor usar leucina isolada mesmo que é bem mais barato.

Opa, claro Chun, pode postar sim, mesmo que seja contrario a alguma coisa que eu disse, no minimo serve pra evoluir o debate

o craw qual BCAA voce usa?

to pénsando em pegar esse aqui MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663?at=0

sai bem em conta , a idéia é manda 20g intra treino , será que rolacolocar uns 5/10g de glutamina junto?

já tomo ela no pós junto com whey , é boa idéia ou dispedício?

[craw69]

o craw qual BCAA voce usa?

to pénsando em pegar esse aqui MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663?at=0

sai bem em conta , a idéia é manda 20g intra treino , será que rolacolocar uns 5/10g de glutamina junto?

já tomo ela no pós junto com whey , é boa idéia ou dispedício?

Atualmente uso Xtend + leucina isolada brother

E pode adicionar glutamina no intra treino sim!

[rafaelasatog]

Olá, muito bom o tópico..

Mas estou com uma dúvida, na verdade faço meu pós treino Imediato e Tardio, então poderia deixar dessa forma

1 Shake : 5gr de leucina+ CHO

2 Shake: Whey+CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

ficaria bom dessa forma?e as quantidades de leucina e PW(ou Xtend) estão boas?(tenho 81,5kg)

Devo tomar Scoop Purple Wraath (ou Xtend) no pré/intra ?

E outra coisa, costumo correr no final da tarde ( 40 min) 3 por semana, devo mandar 15 min de PW(ou Xtend) no pré e pós?

obrigado.

Editado Novembro 5, 2010 às 16:37 por rafaelasatog

[craw69]

Olá, muito bom o tópico..

Mas estou com uma dúvida, na verdade faço meu pós treino Imediato e Tardio, então poderia deixar dessa forma

1 Shake : 5gr de leucina+ CHO

2 Shake: Whey+CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

ficaria bom dessa forma?e as quantidades de leucina e PW(ou Xtend) estão boas?(tenho 81,5kg)

Devo tomar Scoop Purple Wraath (ou Xtend) no pré/intra ?

E outra coisa, costumo correr no final da tarde ( 40 min) 3 por semana, devo mandar 15 min de PW(ou Xtend) no pré e pós?

obrigado.

Sim, a base está correta. PW vai entrar ou com 2 scoops intra treino ou com apenas 1 scoop junto do primeiro shake, nao no segundo shake.

Nos dias de corrida, seria interessante sim usar PW ou no minimo leucina, eu usaria 1 scoop caso nao tenha muita massa magra ou 2 caso voce queira realmente evitar catabolismo etc.

Abracos

[rafaelasatog]

post duplo..mal

Editado Novembro 5, 2010 às 20:18 por rafaelasatog

[rafaelasatog]

Sim, a base está correta. PW vai entrar ou com 2 scoops intra treino ou com apenas 1 scoop junto do primeiro shake, nao no segundo shake.

Nos dias de corrida, seria interessante sim usar PW ou no minimo leucina, eu usaria 1 scoop caso nao tenha muita massa magra ou 2 caso voce queira realmente evitar catabolismo etc.

Abracos

Então ficaria assim:

1 Shake : 5gr de leucina+ CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

2 Shake: Whey+CHO

Ou voce acha melhor eu fazer assim:

Pré = 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

Intra = 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

1 Shake : 5gr de leucina+ CHO

2 Shake: Whey+CHO

Qual seria a melhor Opção?

E no caso nos dias que eu correr, posso mandar 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend) logo depois da corrida ou melhor mandar antes e depois? Tenho 72,9 kg massa magra.

Editado Novembro 5, 2010 às 20:02 por rafaelasatog

[craw69]

Então ficaria assim:

1 Shake : 5gr de leucina+ CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

2 Shake: Whey+CHO

Ou voce acha melhor eu fazer assim:

Pré = 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

Intra = 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)

1 Shake : 5gr de leucina+ CHO

2 Shake: Whey+CHO

Qual seria a melhor Opção?

E no caso nos dias que eu correr, posso mandar 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend) logo depois da corrida ou melhor mandar antes e depois? Tenho 72,9 kg massa magra.

Eu jogaria 2 scoops PW em um shake, comecaria a tomar 15 mins antes do treino e tomaria até o final, em goles pequenos. Assim que terminar, 1o shake e depois de 20-30 mins, o segundo.

Sobre corrida, fica a sua escolha; mas se voce for treinado e nao se matar de tanto desgaste, 1 scoop antes é pra dar uma boa segurada em MM.

Abracos

[rafaelasatog]

Eu jogaria 2 scoops PW em um shake, comecaria a tomar 15 mins antes do treino e tomaria até o final, em goles pequenos. Assim que terminar, 1o shake e depois de 20-30 mins, o segundo.

Sobre corrida, fica a sua escolha; mas se voce for treinado e nao se matar de tanto desgaste, 1 scoop antes é pra dar uma boa segurada em MM.

Abracos

Desculpa minha ignorancia, mas vamos ve se eu entedi, entao ficaria assim:

1 shake: 2 scoops PW, sendo que tomar 15 min antes do treio e tomar até o final ( 500 ml de agua ta bom nesse shake?posso tomar metade nesses 15 min antes, depois tomar o restante no decorrer do treino?)

2 Shake Imediato: 5g Leucina ( ou 1 scoop PW) + CHO

3 Shake Tardio: Whey + CHO

e na corrida

1 shake: 1 scoop Pw sendo que tomar 15min antes da corrida

ta certo agora?

No caso, eu fazendo uma refeição no pré, devo tomar PW depois de 90 minutos, isso?

se voce puder dar uma olhada na minha dieta e dar alguma sugestão, eu agradeceria

https://www.hipertrof...lo-novo-metodo/

[gustavox]

EM termos de disposição acho que 4 scoops do xtend equivalem a 01 scoop do purple wraath, nao usaria 02 scoops do pw nao...

[craw69]

EM termos de disposição acho que 4 scoops do xtend equivalem a 01 scoop do purple wraath, nao usaria 02 scoops do pw nao...

Pra intra treino apenas 7g EAA é pouco, até 14g (2 scoops PW) nao é o ideal; a nao ser que ele vá adicionar mais aminoacidos e nao comentou em relacao a beta alanina fica OK, citrulina tambem fica baixo com 2 scoops; por isso intra treino recomenda-se 2 scoops PW

Abracos