Bom dia, estou postando aqui pela primeira vez para ver se consigo uma ajuda pra ganhar mais peso. Faço musculação desde mesu 16 anos, estou com 31, mas fazem 4 meses que tenho me dedicado como nunca em mudar meu corpo.

Gastei uma grana com suplementação, tive excelentes resultados nos 3 primeiros meses, porem estou com meu peso estagnado e está me dando uma desestimulada o fato de não conseguir aumentar mais minha massa magra.

Treino 6x na semana, serie ABC, mudando minha serie a cada 5 semanas de treino. Corrida de 30 minutos 3x na semana.

Estou fazendo 6 refeições diárias mais ou menos dessa forma:

Manha - 5:30 - shake de banana + leite de soja + ração humana + 1 dose whey protein

Manha - 8:30/9:00 - como umas 3 ou 4 frutas

Almoço - Salada com muita batata, inhame,etc... frango ou peixe, pequena porção de arroz. Joynt Repair + Centrum

Tarde - Shake pós treino - whey protein + dextrose + creatina

Noite - 18:00/19:00 - como um sanduiche de peito de frango ou de atum, com algum suco ou açaí.

Noite - 21:00/22:00 - shake de probolic-sr 12 hour

Suplementação:

almoço - Centrum e Joint Repair

pre-treino - Jack 3d

durante o treino - Xpand

pós treino - Creatina (dymitize)+ Whey protein + Dextrose. Pro-bolic antes de dormir.

Iniciei meus 4 meses de treino com 76 kilos e 19% de gordura... nos primeiros 45 dias, cai para 71 kg e no final dos priemiros dois meses, estava com 10.4% de gordura . O percentual de gordura continua nessa faixa dos 10%, mas fazem umas 3 semanas que não consigo sair dos 75 kilos.

Andei lendo aqui no forum relatos de ganhos de até 4kg de massa magra com o uso do PH M-Drol... Nunca tomei PH, sei dos probelmas que pode ter, andei lendo sobre a TPC que tem que ser feita depois do ciclo pra não ter tantos problemas... Gostaria de saber a opnião de quem já usou se eu conseguiria chegar no minimo aos 78kg fazendo um ciclo de 3 semanas com o M-Drol.

Sou extremamente "caxias" com meu treino, nesses 4 meses que tou me dedicando, perdi apenas 3 dias de treino porque fiquei doente. Fora isso, não perco um dia. Estou no limite da minha força, treinar mais pesado só se tiver alguem do lado pra dar aquela "bola" nos pontos mais dificeis de algusn exercícios.

E ai, o que me dizem??? vale a pena investir uma grana nesse PH???

Valeu por se oferecer na ajuda camarada... mas o que vc gostaria de mais informações?? as fotos eu tiro depois do almoço que tenho tempo livre... tenho uma foto da semana que comecei a treinar e tiro uma de hoje em dia.

Bom, a suplementação é essa que eu falei ai no post... o que posso detalhar mais seria marca dos produtos, mas acho que nem faria tanta diferença assim...

O treino, neste momento estou fazendo uma "piramide truncada" 12 - 8 - 8 - 12, ABC, senco peito ( 5 exerc.)/ombro (4exerc.) , costas(5exerc.)/trapezio(3exerc.) , biceps(4 exerc.)/triceps(4 exerc.). Perna malho toda terça, quinta e sabado que tenho mais tempo. Abdomen (4 exerc.) malho 2º, 4º e 6º series curtas (4 x 12-15) com bastante peso, terça e quinta faço exercicios com bola e elastico para os abdomens.

A corrida é monitorada com polar, corro entre 65% e 75% da minha FCM, visando realmente só a queima de gordura.

Bom, o que quiser de informações, só falar.... detalho o maximo que puder as informações.... e obrigado!!

Valeu por se oferecer na ajuda camarada... mas o que vc gostaria de mais informações?? as fotos eu tiro depois do almoço que tenho tempo livre... tenho uma foto da semana que comecei a treinar e tiro uma de hoje em dia.

Bom, a suplementação é essa que eu falei ai no post... o que posso detalhar mais seria marca dos produtos, mas acho que nem faria tanta diferença assim...

O treino, neste momento estou fazendo uma "piramide truncada" 12 - 8 - 8 - 12, ABC, senco peito ( 5 exerc.)/ombro (4exerc.) , costas(5exerc.)/trapezio(3exerc.) , biceps(4 exerc.)/triceps(4 exerc.). Perna malho toda terça, quinta e sabado que tenho mais tempo. Abdomen (4 exerc.) malho 2º, 4º e 6º series curtas (4 x 12-15) com bastante peso, terça e quinta faço exercicios com bola e elastico para os abdomens.

A corrida é monitorada com polar, corro entre 65% e 75% da minha FCM, visando realmente só a queima de gordura.

Bom, o que quiser de informações, só falar.... detalho o maximo que puder as informações.... e obrigado!!

Pode estar aí o problema:

treino muito volumoso aparentemente 4 exercicios de 4 series para músculos pequenos e 5 para grandes, mude isso para 4 para grandes e 3 para pequenos.

Seu objetivo não é ganhar massa ? Para isso acontecer vc tem que ingerir mais calorias do que consome, pode parar a corrida e por na ponta do lápis a sua dieta para ver se realmente está consumindo um número suficiente de calorias.

PS: não acho que vc tenha maturidade suficiente para usar m-drol, deixe pra mais tarde quando tiver mais tempo de treino, etc.

Editado 6/08/2010 às 13:08 08/6, 2010 por keun (veja o histórico de edições)

Desculpe camarada, mas não entendi a maturidade que vc quis dizer.. ams tudo bem.. vamos lá...

Ta ai uma foto de quando comecei a maromba a 3 meses atras e de hoje como estou:

Sobre o volume do treino, realmente deve estar grande... é a ultima semana antes d emudar a serie, vou abaixar a quantidade de exercicios e jogar as series para repetições mais baixas e ver se volto a ganhar volume muscular....

poooooo vei posta na area de PHs!!