Treino Hit (High Intensive Training)

[Rodrigoit]

Pessoal, gostaria de saber como dividiriam o treino HIT A,B,C? ex: peito biceps?

Para constar a proposta desse treino é ABC, 1 vez na semana. Sendo 3 exs para musculo grande e 2 para musculo pequeno.

Gostaria também de saber quais exercicios aplicar para cada grupo muscular?

obrigado.

[Raphael Silva]

Basta dar uma pesquisada cara!

Aqui mesmo tem um exemplo (segundo post):https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24550-dois-textos-sobre-o-grande-mike-mentzer/page__p__282212__fromsearch__1&#entry282212

Abraços

[edson.ts]

Como nosso amigo Raphael falou, dá uma bela pesquisada.

Monta um treino certinho e posta depois para o pessoal dar uma avaliada!

Treino HIT é indicado pra quem tem uma certa experiência já.

Abraços, e Bem-vindo ao fórum também!

[Rodrigoit]

estava pensando em encorpora esse treino em agosto

lembrando que sera o mes em que vou completar 1 ano de academia

medidas: biceps: 37cm

antebraço: 31cm

peito circunferencia: 109cm

panturrilha:42cm

coxas:58cm

segue o treino

Treino ( HIT)

A,B,C x 1

A: peito, bíceps e triceps

Peito: Supino Reto (alteres): 3x10 (ultimas reps- negativa)

Supino inclinado (alteres): 3x10( ultimas reps-negativa)

Crucifixo: 3x10 (ultimas reps- parciais)

Bíceps: rosca 21 x2

Rosca concentrada: 3x10 (ultimas reps- estáticas)

Tríceps: testa:3x10

Supino fechado: 3x10

B: pernas, abdômen e trapézio

Pernas: agachamento livre: 3x10

Stiff: 3x10

Extensora: 3x10 ( ultima serie ultra slow)

Extensão de pés: 3x10

Abdômen: abdominal na maquina 4x10

Trapézio: encolhimento de ombros( alteres) 3x10

C: costas e ombro:

Costas: remada triangulo 3x10 ( ultimas reps: estática)

Remada inclinada pegada invertida : 3x10

Levantamento terra: 3x10

Ombro: desenvolvimento Arnold: 3x10 ( drop set)

Elevação lateral: 3x10 ( ultima serie ultra slow)

favor opinar

obrigado

abraços

[Eder_]

Isso ai não é hit, nem hd.

[Rodrigoit]

bom, se possivel

encremente esse treino para q possa obter mais ganhos

obrigado

[rodts]

Eu gostaria que você pesquisasse.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento