Diário “Agora Vai!"

RETROSPECTIVA 2025...

(...e ÚLTIMOS TREINOS RESISTIDOS DO ANO: 194 e 195/2025)

Boa noite/Bom dia/Bom 2026!

Enquanto a festa da virada não começa, um breve resumo do ano.

Começando pelo fim, esses 3 últimos dias eu consegui fazer 2 treinos parcialmente satisfatórios.

Hoje fiz uma programação especial. Talvez pela primeira vez, mandei um "SBD". mas o único "pesado" mesmo do dia - pra tentar PR - foi o Deadlift.

...Pois é, queria fechar as progressões com meu exercício preferido (talvez?). Acabei dando sorte e o PR straps agora é de 190kg. Difícil e lento, mas sofri menos do que quando tentei 180kg pela primeira vez. Retornarei a esse ponto. No mais, 7 reps de 140kg depois também foi uma experiência nova, mas fiz meio corrido.

Supino eu possivelmente guardei uma rep. Estou considerando dominado o 5r de 85kg totais. Em janeiro faço um teste. Depois, 2x8 com bem leve pausa e bem leve peso (70kg de total). Back-off tranquilo também.

Agachamento eu fiquei em dúvida sobre qual carga usar em um dia que teve 40 minutos de séries de Terra antes. Fiz 1x5 reps de 120kg e, depois, 2x6 reps de 100kg. Acho que ficou um volume ok. Devo ter chegado um pouco mais desgastado que o normal aqui (fim de treino), mas até que rendeu.

No treino de anteontem, progressões muito leves ou nem isso em alguns. Senti mais força nas remadas, mas praticamente igual nas puxadas. Surpresa boa nos de bíceps, com pequena evolução. No médio prazo, a coisa tem andado. Primeira série do supino inclinado máquina também voltou a ser "digna" (pra mim).

E ontem? Troquei tudo por praia e "cuidar" de guri. Pelo menos voltei aos 70kg comendo feito alucinado.

MOMENTO RETRÔ

1º SEMESTRE DE 2025

Uma bosta quase total. Exceto pelo campeonato de agachamento, que foi massa e antes das minhas gripes, apesar de minha mudança de residência ter me prejudicado um pouco. Acho que incluo o período "vacas magras" até julho. Maré só mudou em agosto. Uns três a cinco episódios de perda de peso involuntária (contra zero no segundo semestre, por exemplo). Uma semana acho que foi até de dengue. Nunca saberei. Sofri e esperei passar. Cheguei a pesar menos de 68kg em algum momento.

,,,Entretanto...

...Foi o momento do ano do qual eu mais me orgulho, pois "o eu de qualquer outro ano da minha vida" teria parado tudo ou quase tudo. Fiz o contrário. Lutei tanto pra manter a disciplina, que teve semana que fiz um ou dois treinos quase que sem condição, seja por tempo/correria ou por estar no meio de uma gripe (a leve).

Tudo isso ajudou a manter o embalo para o tempo das "vacas gordas".

2º SEMESTRE DE 2025 e UM POUCO DE AVALIAÇÃO

Dias de "glória", comparativamente falando. No pior momento (início de agosto? fim de julho? Nem lembro mais), estava fazendo um Deadlift horroroso de 175kg por exemplo. Mais feio que o de hoje de 190kg, que nem foi dos piores.

Pois bem, tudo mudou da água pro vinho. Minha residência nova, toda consertada, parou de me dar problema. O trabalho melhorou. Passei a fazer cárdio. Não tive uma gripezinha sequer etc, Tinha alguma força e resistência mesmo sem correr muito, mas meu 5km era 32min e algo quando testei. Agora é de 25 min. Talvez já seja até menos. Vou testar em breve. Passei até a fazer alongamentos. Algo quase inédito na vida.

No mais, com todas as facilidades, ficou mais fácil ser constante/contínuo nos treinos. Com a volta do superávit, mesmo leve (só ganhei de 2 a 2,5kg por enquanto), pude progredir melhor e praticamente tudo saiu da estagnação.

O exercício que menos andou, como sempre, foi o Supino Reto, mas hoje estou fazendo praticamente a mesma coisa de quando pesava quatro ou cinco quilos a mais. E esteve (bem?) pior meio do ano.

Agachamento também evoluiu. Se eu colocasse 140kg início do ano, mal desceria noventa graus para 3 ou 4 reps. Mesmo pesando 75kg. Hoje peso 70kg e estou da paralela pra baixo nessa carga total aí já. Dá pra sonhar com uns 160 ou 170 quando estiver pesando 80kg? Vai depender do sucesso do meu longo bulking.

No Deadlift, talvez o com mais "cara de força" de todos os movimentos, comecei o ano, em fim de bulking, com 1 RMáx de 180kg e terminei com 190kg. O "sem straps" melhorou até mais quilos. Em força relativa, a mudança foi maior, pulando de 2,4 BW para 2,7 BW. Em "Wilks", seria um pulo de 153.46 para 169.53. Já o "sem straps" agora está chegando em 2,4 BW (era 2 BW ou pouco mais que isso).

Enfim, tudo lento. Nenhum prodígio, mas o importante é evoluir. E, se eu tiver um primeiro semestre de 2026 com um pouco menos de adversidades, com ano todo de bulking, a coisa tende até a ser melhor.

Quanto ao corpo, também prefiro minha versão atual. Porém, seguirei com o ganho de massa. Até pra ficar mais forte também. Embora o chatGPT tenha me dito que minha poupança de força em agachamento, por exemplo, pra extrema velhice, já esteja excepcional, estou de olho em outras metas agora hehe. E vai que a projeção dá ruim...

VÍDEOS DE HOJE e ANTEONTEM

Gravei e subi uns seis. Canal anda hiperativo. Youtube até inventou de divulgar meu Terra da semana passada pra 0,0001% da população da Terra, ou seja, 8 mil pessoas. Não faço ideia do porquê.

Nem todo ângulo de filmagem é o ideal, mas meu critério é não atrapalhar o povo.

https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts

Canal

NÚMEROS DOS TREINOS

Seguem os números dos dois últimos do ano no "spoiler.

Amanhã a academia fecha. Dia dois eu retorno aos pesos.

Até breve!