Como ter ganhos sem muito carbo? (Magrelo)

[Samdak]

Sou muito magrelo e estou tentando ganhar peso/massa, tinha parado por um tempo a dieta/treino, mas acabei voltando com tudo no mês passado  (agosto, 62Kg).

 

Até agora 11/09, subi até 71kg mas estou comendo muito, nem consigo fazer algum tipo de lanche porque estou sempre cheio.

 

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Será que aumentar a quantidade de gordura vai ajudar a diminuir essa quantidade de carbo? Tentei comer amendoim um tempo atrás mas meu estômago não gostou, talvez azeite de oliva?

 

Estou dividindo esse arroz e frango entre 3 refeições, fico muito cheio porque estou sempre comendo...

 

Agora cheguei em um ponto que meu peso não sobe e preciso aumentar meu carbo. Sei que balança não é um bom medidor de ganhos mas eu tenho a impressão que manter o mesmo peso não me dá nada, a aparência não sinto muita mudança, continuo bem magro.

 

Foi mal pelo textão kk

 

[lorenzo_EP]

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

 

Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.

 

[Samdak]

Em 11/09/2024 em 11:18, lorenzo_EP disse:

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

 

Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.

 

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

[lorenzo_EP]

Em 11/09/2024 em 12:21, Samdak disse:

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

 

Então trata de mudar o paladar e comer como um adulto.

 

[Samdak]

Em 11/09/2024 em 11:18, lorenzo_EP disse:

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

[lorenzo_EP]

Em 11/09/2024 em 12:27, Samdak disse:

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

 

Não. Azeite de oliva, abacate, amendoim, ovos..

 

[ghzinn]

Em 11/09/2024 em 12:27, Samdak disse:

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

Ovo, leite, iogurte, azeite, pasta de amendoim, gordura residual de alguns alimentos como aveia e etc.

[Visitante]

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Macarrão alho e óleo (ketchup tbm dá pra usar)

Músculo moído, sobrecoxa

Pão francês ou de forma com ovo

Papinha de Banana com pasta de amendoim e farinha de aveia

Shake de Leite integral Banana com pasta de amendoim e farinha de aveia

 

Fruta: 2 mais baratas do mercado (200 a 400g/dia)

Vegetais: 2 mais baratos do mercado (corta e refoga) (100 a 300g/dia)

 

Vc tem 1,84 pesando 70kg, bora dilatar esse estômago de criança desnutrida.

[cadumonteiro]

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

Sou muito magrelo e estou tentando ganhar peso/massa, tinha parado por um tempo a dieta/treino, mas acabei voltando com tudo no mês passado  (agosto, 62Kg).

 

Até agora 11/09, subi até 71kg mas estou comendo muito, nem consigo fazer algum tipo de lanche porque estou sempre cheio.

 

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Será que aumentar a quantidade de gordura vai ajudar a diminuir essa quantidade de carbo? Tentei comer amendoim um tempo atrás mas meu estômago não gostou, talvez azeite de oliva?

 

Estou dividindo esse arroz e frango entre 3 refeições, fico muito cheio porque estou sempre comendo...

 

Agora cheguei em um ponto que meu peso não sobe e preciso aumentar meu carbo. Sei que balança não é um bom medidor de ganhos mas eu tenho a impressão que manter o mesmo peso não me dá nada, a aparência não sinto muita mudança, continuo bem magro.

 

Foi mal pelo textão kk

 

Volume, digestibilidade, escolha dos alimentos, divisão das refeições, cálculo adequado das calorias e divisão de macros 

 

 

 

Fibras, micronutrientes, fitoquímicos, gorduras certas.....

 

 

 

 

 

Mas pessoal acha q nutricionista só calcula macros

 

 

Em 11/09/2024 em 12:21, Samdak disse:

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

 

Aqui já diz muito 

 

 

[Dive Brazil]

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

[MagreloEmpolgado]

Em 11/09/2024 em 15:09, Dive Brazil disse:

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

Mas o arroz pesa mais cozido do que cru nao? pois ele absorve a agua 

[Dive Brazil]

Vc colocou que come 350g cru por dia dividido em 3 refeições. Isso da umas 280g cozido por refeição.

Falei que da para comer 400g cozido por refeição.

Sempre pese os alimentos cozido, pronto para consumo

[DiogoLacerda]

Em 11/09/2024 em 15:09, Dive Brazil disse:

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

Mais de 1kg de arroz por dia? Dificil seguir isso por muito tempo, melhor variar o carbo com batata inglesa, batata doce, macarrão, pães

[DiogoLacerda]

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

Tem que ter as manha na cozinha, eu costumo deixar ele temperado minutos ou até horas antes de cozinhar, corto em cubos e faço no oleo de soja, quando o frango solta água eu deixo até secar sozinha, com a frigideira tampada, isso também ajuda a ele ficar macio, depois da água secar só deixar dourando um pouco, sem deixar queimar, pra não ficar seco e nem perder seus nutrientes

 

Mas você pode variar isso, comer só arroz, frango e ovo é péssimo, com o tempo você acaba desanimando, dieta não precisa ser algo chato, consuma carnes vermelhas como musculo, patinho, figado, bisteca bovina ou até suina, varie o carbo também

[MagreloEmpolgado]

Em 11/09/2024 em 16:27, Dive Brazil disse:

Vc colocou que come 350g cru por dia dividido em 3 refeições. Isso da umas 280g cozido por refeição.

Falei que da para comer 400g cozido por refeição.

Sempre pese os alimentos cozido, pronto para consumo

ah sim, eu que entendi errado

[lorenzo_EP]

Em 11/09/2024 em 16:27, Dive Brazil disse:

Vc colocou que come 350g cru por dia dividido em 3 refeições. Isso da umas 280g cozido por refeição.

Falei que da para comer 400g cozido por refeição.

Sempre pese os alimentos cozido, pronto para consumo

Em 11/09/2024 em 15:09, Dive Brazil disse:

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

 

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia.

 

@cadumonteiro pira lendo..

 

[cadumonteiro]

Em 11/09/2024 em 17:59, lorenzo_EP disse:

 

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia.

 

@cadumonteiro pira lendo..

 

E as bactérias do intestino chorando querendo uma fruta, um azeite um pouco de fibra 

 

Deve tá cagando igual cabrito 

[MagreloEmpolgado]

Em 11/09/2024 em 18:36, cadumonteiro disse:

E as bactérias do intestino chorando querendo uma fruta, um azeite um pouco de fibra 

 

Deve tá cagando igual cabrito 

maça e banana da pra incluir pq é barato, aveia tbm( comprei 2kg na shopee por 15 reais), mas agora azeite é caro dmais, passo longe kkk

[MagreloEmpolgado]

Em 11/09/2024 em 17:59, lorenzo_EP disse:

 

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia.

 

@cadumonteiro pira lendo..

 

se o Julio Balestrin pode, vc tbm pode se entupir de arroz no bulk kkkk

[Visitante]

Você pode usar e abusar de diversos pratos simples, baratos e gostosos. Por que diabos tu vai se empanturrar de arroz, frango e ovo?

Dieta não é só arroz, frango e ovo, pessoal tá muito mal acostumado com o que pregam na mídia maromba.

 

[cadumonteiro]

Em 11/09/2024 em 18:55, MagreloEmpolgado disse:

maça e banana da pra incluir pq é barato, aveia tbm( comprei 2kg na shopee por 15 reais), mas agora azeite é caro dmais, passo longe kkk

Pode usar óleo de soja tranquilo 

 

O sabor q não é tão agradável 

 

Realmente azeite tá muito difícil encaixar 

[MagreloEmpolgado]

Em 11/09/2024 em 19:07, cadumonteiro disse:

Pode usar óleo de soja tranquilo 

 

O sabor q não é tão agradável 

 

Realmente azeite tá muito difícil encaixar 

comprarei o oleo de soja e testarei... no momento minha fonte de gordura vem principalmente de ovos, carnes e pasta de amendoim( me da mta espinha mas fazer oke).

[cadumonteiro]

Em 11/09/2024 em 19:11, MagreloEmpolgado disse:

comprarei o oleo de soja e testarei... no momento minha fonte de gordura vem principalmente de ovos, carnes e pasta de amendoim( me da mta espinha mas fazer oke).

Acne é muito genética tbm 

Mas tenta reduzir um pouco a gordura saturada por umas 2 semanas e vê se melhora a acne 

[MagreloEmpolgado]

Em 11/09/2024 em 19:19, cadumonteiro disse:

Acne é muito genética tbm 

Mas tenta reduzir um pouco a gordura saturada por umas 2 semanas e vê se melhora a acne 

sim, sempre tive no rosto. mas agora dps dos 27 comecei a ter bastante nos ombros e costas. estou com 30 e nao me livro disso, se eu tomar Ae's então vou explodir kk

[Dive Brazil]

Em 11/09/2024 em 16:36, DiogoLacerda disse:

Mais de 1kg de arroz por dia? Dificil seguir isso por muito tempo, melhor variar o carbo com batata inglesa, batata doce, macarrão, pães

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

[DiogoLacerda]

Em 12/09/2024 em 07:53, Dive Brazil disse:

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

Maluquice.

[gl4yu]

Em 12/09/2024 em 07:53, Dive Brazil disse:

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

Não tem necessidade algum fazer isso