Discussão Sugestões Ganho de Massa

[Bodybuilder endo 53]

Em 22/03/2024 em 09:56, jovemsonhador disse:

 

"só pra te motivar" kkkkkkkkkkk ta achando que hormônio é pré-treino é?

Cada lerdão que me aprece nesse forum, tu não entendeu nem o contexto jovem,  então continua sonhando pra ver se chega em algum lugar

Editado Março 25, 2024 às 16:50 por Bodybuilder endo

[lorenzo_EP 9677]

Hormônio "pra motivar" é brincadeira de mau gosto.

 

[Bodybuilder endo 53]

Em 25/03/2024 em 13:52, lorenzo_EP disse:

Hormônio "pra motivar" é brincadeira de mau gosto.

 

Mau gosto é pagar de coach tomando rios e rios de esteroides, o cara pelo menos romando 1 ml vai ajudar ele em tudo e ajustar a dieta

[lorenzo_EP 9677]

Em 25/03/2024 em 13:56, Bodybuilder endo disse:

Mau gosto é pagar de coach tomando rios e rios de esteroides

 

E quem faz isso?

 

Em 25/03/2024 em 13:56, Bodybuilder endo disse:

o cara pelo menos romando 1 ml vai ajudar ele em tudo e ajustar a dieta

 

Não, vai ser outro usando bomba e eternamente sem shape, porque nunca aprendeu o básico.

 

[Bodybuilder endo 53]

Em 25/03/2024 em 13:57, lorenzo_EP disse:

 

E quem faz isso?

 

 

Não, vai ser outro usando bomba e eternamente sem shape, porque nunca aprendeu o básico.

 

Irmão nao foi ditecionado a você e sim esses falsos moralistas de fórum, eu ja vi diversos caso qye o cara começou a seguir dieta e pagar coach pelo simples fato de tomar algo, mas tudo é mimi

[lorenzo_EP 9677]

Em 25/03/2024 em 14:00, Bodybuilder endo disse:

Irmão nao foi ditecionado a você e sim esses falsos moralistas de fórum, eu ja vi diversos caso qye o cara começou a seguir dieta e pagar coach pelo simples fato de tomar algo, mas tudo é mimi

 

Sim, isso é verdade. 90% dos que pregam começar a usar sob determinadas condições, não cumpriam elas quando começaram (e muitos seguem sem cumprir).

 

Mas nem por isso vou incentivar um cara com 1,79 e 60kg a usar bomba só pra motivar. Eu comecei exatamente com o mesmo peso e altura, não sabia porra nenhuma, época de internet discada e zero informação. Só por treinar e comer mais, ganhei 10kg de massa magra no primeiro ano. A motivação é se olhar no espelho e querer melhorar.

 

Editado Março 25, 2024 às 17:09 por lorenzo_EP

[jovemsonhador 225]

Em 25/03/2024 em 13:48, Bodybuilder endo disse:

Cada lerdão que me aprece nesse forum, tu não entendeu nem o contexto jovem,  então continua sonhando pra ver se chega em algum lugar

 

Hormonio não é creatina. Só porque testo tá sendo comparada a suplemento por ai, isso não anula o fato de que ela CONTINUA SENDO UM HORMÔNIO.

 

 

[Bruuninho 182]

Em 25/03/2024 em 14:00, Bodybuilder endo disse:

Irmão nao foi ditecionado a você e sim esses falsos moralistas de fórum, eu ja vi diversos caso qye o cara começou a seguir dieta e pagar coach pelo simples fato de tomar algo, mas tudo é mimi

Vi uma reportagem de um homem que completou uma maratona e fumou uma carteira de cigarro durante o percurso, acho que vou recomendar cigarro para galera fazer cardio.

 

Em 25/03/2024 em 13:56, Bodybuilder endo disse:

Mau gosto é pagar de coach tomando rios e rios de esteroides

Para de tomar blend de trembo, os colaterais neurodegenerativos estão atacando forte.

 

[Machado93 3]

Em 22/03/2024 em 05:36, cadumonteiro disse:

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk

Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução.
Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada.

Cara teu problema são 2: comida e paciência

Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes.
Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância.
Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão.

Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa.
Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja.

"Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura.

Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato.

Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total.
Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em:

450g de carbo
120g de proteína
67g de gordura

 

Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar)

Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia

Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema

Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol.

Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão.

E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar.

Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal.
Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta.

E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura.

Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Cara sem palavras pra agradecer, estive ausente do forum mas não dos treinos, já vi que não tem "atalho" vou precisar focar cada vez mais na dieta, o treino é o básico bem feito, sou magro pra caramba mas sou feliz na academia, consigo trabalhar com uma carga bem legal pro meu "chassis".

Treinar de forma regular não tem me parecido tão dificil como manter uma alimentação decente, mas vou em busca de mais peso, estou cogitando uma consulta médica para verificar se está tudo ok, nunca tive problemas de saúde mas as vezes alguma besteira pode estar dificultando meus ganhos.

 

Novamente obrigado, sei que esse tipo de informação é valiosa e não se encontra em qualquer lugar.