Opa, tenho dificuldade em consumir proteínas ao longo do dia e acredito que isso esteja atrasando na minha evolução, atualmente tenho 19 anos, 67KL - 8 BF, 1,81cm 

eu trabalho em uma pizzaria e posso consumir todos os dias 4 fatias de pizza ou mais se eu quiser, ae fico na duvida se devo encher a cara em pizzas, tendo em mente a pizza de frango (frango, catupiry, muçarela ) em pizza de ovo ( presunto, ovo e muçarela). treino 5-6 dias na semana e faço cardio d vez em nunca. só que tenho um problema com barriga estou ficando barrigudo, e não sei se e pelas pizza ou falta de cardio e abdominais. 

Cara sem contabilizar os macros não faz diferença. Você já diz estar barrigudo, com esse peso e altura significa que sua dieta é bem ruim, se fizer o que tá pensando só vai agravar a situação.

14 kg abaixo da altura, supostamente 8% de bf, e tá ficando barrigudo...? Algo de errado não está certo.
 

Em 08/02/2024 em 16:58, gustavo barboza disse:

ae fico na duvida se devo encher a cara em pizzas

Não.

Não da pra pegar e comer só o frango e o ovo ? e ainda economia os outros ingredientes ? hahahhaa comer massa da pizza e o resto vai te deixar é com problema de saúde.

 

Com este peso e BF que você diz que possui, eu comeria até o Pizzaiolo.

 

Em 08/02/2024 em 17:08, Super Ogro disse:

14 kg abaixo da altura, supostamente 8% de bf, e tá ficando barrigudo...? Algo de errado não está certo.
 

Não.

parece estranho msm, mas fiz avaliação recentemente e estou com isso d bf, to pique aquelas crianças barrigudas. Quando acordo to seco, mas logo dps volta barriga 

Em 08/02/2024 em 17:12, projetohuck2 disse:

Com este peso e BF que você diz que possui, eu comeria até o Pizzaiolo.

 

ae complica, eu sou o pizzaiolo kkkkkkk

Em 08/02/2024 em 17:08, Oliveiralan disse:

Não da pra pegar e comer só o frango e o ovo ? e ainda economia os outros ingredientes ? hahahhaa comer massa da pizza e o resto vai te deixar é com problema de saúde.

de fato e interessante sua ideia mas como e frango desfiado, acho meio seco de comer isso, tlvz c eu levar um arroz ajude a descer 

Mano 8% de BF com barriga n é meio impossível? Depende muito do que você considera barriga, talvez você seja tão magro a ponto de seus órgãos estufarem sua barriga de forma a se parecer com gordura, o que justifica estar "magro" ao acordar, pois dormir virado para cima comprime seus órgãos. Recomendo passar em um nutricionista, mas está claro que você deve comer mais, tente levar sim um arroz para não se afundar em massa de pizza, mas foque em comer gorduras boas (como azeite, abacate etc) e também em proteínas. Você faz um treino bem, mas bem puxado, o que deve te dar um índice de calorias a serem ingeridas por dia bem, bem alto mesmo.

 

 

baseia essas 4 fatia em 1000kcal, 30g de proteína e ajusta o resto da dieta. Ta ligado que 1000kcal em 1 ref é bastante e 30g de proteina não é muita coisa.

Terá que comer proteina no resto do dia tbm. Digamos q vc use 120g de ptn o resto do dia, são 480 kcal. Completa o resto das kcal com carbo. Não esqueça os vegetais.

 

Faz a dieta e vai ajustando ela a cada semana ou a cada 2 semanas. ganhou peso demais, reduz carbo/fat. Perdeu peso aumenta carbo.

 

Ou como falaram, come só o frango, com um tomate, azeitona já fica bala

Só dois tipos de pessoas comem pizza todo dia, os gordos e as gordas.. em qual grupo pretende entrar?

 

Não da pra fazer dieta assim, mano. 

 

Faz sua marmitinha com arroz, frango e legumes. Ou tente suplementar com whey protein. 
 

Algumas pessoas fora da curva crescem comendo pizza e outros alimentos fastfood todo dia, mas não se esqueça q alem da ótima genetica, tbm utilizam mtos hormonios.

 

Estude um pouco sobre nutrição ou se consulte um Nutri, vc vai ver que q seguindo o plano, terá evolução.

 

Só uma obs, não é proibido comer pizza pra ter shape, mas todo dia é furada.

Editado 9/02/2024 às 13:54 02/9, 2024 por Macho Opressor (veja o histórico de edições)

Se encaixar na dieta, dá pra comer. Se tu é o pizzaiolo, fica fácil estimar os macros.

 

Em 08/02/2024 em 16:58, gustavo barboza disse:

tenho dificuldade em consumir proteínas ao longo do dia

 

Considerando que vc trabalha fica fora de casa pelo menos 10hrs, 14hrs se fizer faculdade a noite.

 

Você consegue fazer uma refeição com bastante proteínas pela manhã e antes de dormir.

Leva um whey pra consumir durante o dia.

E come umas 3-4 fatias de pizza só massa, molho e frango/ovo.

 

O que adiciona calorias em excesso na pizza é a gordura dos queijos, requeijão,catupiry e do azeite.

Reduzindo ou removendo isso, vc tem o equivalente a um sanduíche de frango.

 

Não é tão dificil, mas requer organização.

Com 181 e 67kg.

150g de proteínas fica tranquilo de bater.

 

Pão, ovos, bacon e café com leite pela manhã.

Umas 2 frutas no lanche da manhã

Pizza com frango no almoço

Shake a tarde

Carne com arroz ou repete o café da manhã ou um mingau de aveia com whey antes de dormir