Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Primeiro Ciclo Feminino + Dieta + Treino (Com Fotos)

tahmoon77

Por tahmoon77
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

Posts Recomendados

tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
Postado

Pessoal, tudo bem? 
Este é meu primeiro tópico aqui no fórum, e gostaria da avaliação/ajuda de vocês para identificar possíveis erros e pontos positivos na minha nova rotina com o ciclo de Oxandrolona. 

Perfil: 
 

  • 29 anos;
  • 71 KG
  • 1,67 de Altura
  • BF: Não sei ao certo.
  • 1 ano e meio de treino;
  • Perdi cerca de 18 kg nesse meio tempo;
  • Utilizo anticoncepcional desde os 15 anos, por conta da SOP, mas pretendo parar para iniciar o ciclo. 
  • Treino, no mínimo, 5x na semana.
  • Atualmente não tenho personal, somente acompanhamento nutricional.


Alimentação: 

Café da manhã: 
2 ovos
2 pães de forma
1 Xícara de Café 
Creatina e Pré-treino.

Almoço:
80g de arroz
50g de feijão
100g de proteína
Salada

Lanche da Tarde:
170g de mamão
15g de aveia
9g de mel
1 Scoop de Whey 
200ml de Leite de Soja

Jantar:
Salada proteica (100g de frango), com diversidade de legumes e verduras. 

Ceia: 
Tablete de chocolate meio amargo

Totalizando 1500kcal
Estou utilizando essa estratégia no último mês, e perdi na balança, 4 kg.


Treino

A - Quadríceps
B - Peito, Ombro e Tríceps
C - Glúteos e Posteriores
D - Costas e Bíceps
E - Quadríceps e Glúteos
30' de cárdio moderado todos os dias de treino


Ciclo Inicial:
Comprei com um amigo de confiança 120 caps de oxandrolona 10mg.


1-2 semanas: 10mg 
3-4-5-6 semanas: 20mg 
7-8 semanas: 10mg


Bom, há 1 e meio venho tentado mudar meu estilo de vida (por saúde e por estética também). Iniciei com 88 kg e uma autoestima ferrada. Contratei um profissional para me ajudar nos treinos por seis meses, e acho que foi a melhor coisa que fiz. Hoje, eu treino sozinha, mas tenho muita consciência corporal e consigo progredir cargas. Não invento coisa demais no treino, sempre faço os exercícios mais simples de forma bem executada.
Perdi cerca de 17kg nesse 1 ano e meio, e parece que tudo estagnou em outubro/novembro de 2023. Foi quando pedi ajuda à minha nutricionista e decidimos diminuir beeem as kcal da dieta. 
Muito do que conquistei nesse tempo de dedicação foi fruto das minhas pesquisas em fóruns, vídeos, artigos e etc. Por isso, pesquisei e pensei muito até tomar a iniciativa de comprar a oxan. Mesmo assim, lendo tantos relatos, ainda surge certa insegurança. 
Hoje, me olho no espelho e me sinto bem, mas gostaria de ter mais definição e volume. 
Sei que ainda preciso diminuir o percentual de gordura, por isso quero manter, neste ciclo, uma dieta mais restritiva. Num próximo, quando estiver mais seca, mudaria a estratégia da dieta para ganho de massa muscular. 

Tenho algumas dúvidas quanto à essa nova rotina que estabeleci: 

  • Quando iniciar a terceira semana do ciclo, devo dividir a dosagem? 1 caps de 12 em 12 horas seria o ideal? 
  • Essa quantidade de semanas é indicada para um primeiro ciclo? Ou seria melhor diminuir para 6 semanas? 
  • Qual a melhor forma de acompanhar meu BF? Compro uma balança de bioimpedância? Faço uma avaliação física na academia? Pergunto, pois nunca me importei com balança, e sim com espelho. Mas agora, quero acompanhar minha evolução de forma mais regrada. PS: Minha nutricionista atende online, por isso, não consigo ir até lá fazer a avaliação.
     

Gostaria muito de receber o feedback de vocês, já que sou meio "sozinha" nisso tudo kkk
Se puderem compartilhar comigo suas dicas e críticas.. 

Segue imagens do antesXdepois do meu processo. 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV855UQ0-ZwPUxOw29r-B4S_GF_fYZcJd8qR4auy3rL2TXjSPIDefkA3l7zhUVcPH0HKXPT8O4TOInFwtPD7X78rSW421m55t5vGjR-loVe2UGZAY4ucDveRH8Pv6D34zcgKQpf9F6oNeHm1d9kuwNFlmIGTARn5G0SgXDXMGZDxNpHin1UegBkelPjs8CHrF31sN-pnRZJgJkvk76EaCm-D7YvMjiNdnnbYVR8GRijGeA12nBSWlUABtOoXX59_x0C2r8TP27c8f4W-Ie_993rPSbOEmji_SA4QbFnoXQs2g_GYw88FBq84D56H-r77k53XqkK6Isv5xE8G5uF91ZXd9agXGNfyphV4C6aeS0LEv2vEHr1vDpRSRk1gtIkJ-QDdIFaTUnaM_kdD0B5r-3mmotaJTsr0iX3N3-RnchtB9Kj6MxPZIvyiQdMSsqVXrkHqUMNZyq5ovL9AnErUSUATFLpDG00PNteskhvMcw3T0TB2GxDMeaQiwRdvAhf8aryIHtN0vlhQ7l8MbW_bTYuAjh-qVx635n-pUTQOnUQsUn6XgxOaCJXau3jhA0CZS6N85CPh7yAlKDDVnGDJpCU6l92Eak3_r4PPaEIdpNMfsKOphiR0f8RvoDfp4Y7-IR9o2YBr8swsrMRDkcN2JxnuLQUQOd5iredSNMNvBT0i3XtWHomRU0iYAVmokQngQUbn1cYIkZFATfOvIin0Dh2PCrFYoy6hhTlCLtz3MGAF6Z4lyy1G76uy_tz82DLCq3keX19ReQyDrmYBiJL2jmkPov0G6Sfe3VTdDqCOAJOXwr6cbDSejhy-z6Ger01_SqBsXGp5ZpmtJQUGklTFEBxLjVAkpg86Xs2EctfsGjAQ4xVN3qATAXfJSwOkiLqDZ-qDLxNoo9qnzvQZl9wdwcVwGGJnPqsTPiJyW2gZj1DVz5MRwHJItZ49IhT70gT1ywP0ktcRKj34m=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV85fDwHLiENaJc2nkVs-1wjYzQv4hdnbFWaLP954Zn_KnYzmLydYr30GSsSs4EvjtySDx0Xdu6M1hAfsctHUxDzbow0Xc_tWWW5yjj9h13iMn9cXD7ASm08i7y8XWt1FO8mPQgPkFDrImP7lDjh0dKG1ZL0ANn3-qBRAjWY3BawCdtTJBwcIaJxdo8ZJIC-lZLdRyuXpBGdtOh68_hvy44TYvwSDAPV3FE-Y61oXW5785zAa4W1ZuKgpAf-rfLhEQY9y05G6sit4gqQborHfRta-nf8b1uQdtDDKSF_yxKb3YyenUYQ3NCeoE2_pX1q5MdML2rUi1rgztvyd_Mqopo6RzYwj6KUF4-M01mHJ0_YYD94Ha8qd0Qpl1stq4JUEaF444JCBgogs-Y3VGZmxG-CD-2j6Po37M2LxijqI4wMmd82bos7yS9FM5OA04hBWtNEfTw4xxvCytZjJoRoqIm0RtZmBdm2zpQt2NAykrkqxNFJ7W-j5N9x1BKeqaGTJyyHZnZAruhyzg4FUdUoppoDbI9dYwXQCvtI7EjR0q8eN154daY7hWt4_ni3TZx9gn5tc5Ox68tT5njVmtwRTwJWC0Z-3mC1WG5JAZjSJSY-Dw9iitO0KYS-8PtnRN2jjhmCOhZ6qG8b7RQo7Yk2MvVTvcQMTaBJmFvlOQeBGjIuAjszkYpX-NjBv-xP17x6-nFiuqx5GjgMh8xH-jZvQDzPzedksXlgArNfBdffKxFY-0MEDD4UpTzCroEpsi3gUaa_IPlfeWjAquyCvtslBcc1bORC-2odPdbAeL_wnbAAB-beFlM0ySefQM-lB6mxMSyDqhZR50WW8LEHz9GqiMmPdWZ7VF2BVs0ZegyWHNtrFSZXtToEXW7y8CHJ7rPrgw4gcingvfgfX_P5M52KhqxTJW2Kcl9QQU5vpA9DscZ6Imobmz2WYe9WKc99Bb-wYwd0rYxdQtlQW=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

E aqui, a mais atual

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV84T30xycg3uJ5hQnPRGMfPigKjvWBPjmvV7vjvu2wffZXApU1AF7_fLj5PQpdOaDPz2XvWr7cws6bqXJbKkdH3my8KaQa4jwnUPk8hMW5yI5EGWTLjkDQt41UEynHlCgJaEuzbNB4XYtMgD-bjdMyiQlrxSdf-hQIBMeR8ehmX4V9jWJidVcAYMRsj2dGX5utTEBBH9kJO9jv2olLxIElsyKrNAn2qimBnBKmFQR8BY7gVbn6JfrBG2CdGPvVDi8r0tMv-KhqxjZCRQ6_A9KSoMVaR1h7TMY9TUXh5o0BrOL_IdbYUXdDn2r_DVWOkF4O4z9V0dCV4V0W7hrBefeI7X54umIkKgqYvpKAAd0BmP929ifXpvHZHf5jN-PfRXGO5zfRCywlwEPgWPYK6pAzQPZACApRQ96neWTLXb8NMfe3mgEd3qNLxbEkUrIit64J3-n0VE5OnGHyyG0ioqERlR2sJqNRbJUzUMcWAWa5wMIBOs2RYO0Mvx-zXXErnvRC4Vu-xlq2ElTTcF8puE5IvvHGu_eP69qqHhyffEbxS7fsbmHDECU98o_juWTdxF-xOZW0edcYdow7HnNwkOtzXVaKkZq1BS5P6L5styizqvZp5PG_ZpBxXCIg8k8wEuoM-cC3tdh2U50x1SVLz4KOQzGZM0WsgRZME2hury-5OZsVpPTOADknwppfVSs12hZJEKLYtezJvjS1zaJ8lMfDvEHnisdSLSc9jUAsR0ZdOPRN2AET_8DFRPHL4FMi3C1uVI6O5_gmaeICpE7A0US5QcuwrbjJbUPF0eRi321mxqbc3FZY6RDdkSpv8dPwqri3N8876ZxFwNEJjQAcN4fK03TJz9UPmYifxiMHZISun7JV4EHOW0OUcdxF0T_oXGYlfy-AeyiJXBVA0LoilRAV-UFtXNblj3DGsRksosVxCpLgGQr9T9Lmj5caVObJfezu_EzKhAZVrs=w252-h633-s-no-gm?authuser=0

willzeraaa Aprendiz

willzeraaa

Postado
Postado

Boa tarde, parabéns pela evolucao, sobre a bioimpedancia não vale a pena comprar balanças genéricas pois são muito imprecisas, as balanças boas para bioimpedancia (inbody por ex) tem um valor altíssimo, fazendo com que se inviabilize o uso pessoal. Compensa pagar para realizar em algum profissional que possua ou fazer com algum profissional pelo método de adipometro mesmo.

Vitor_TW Grand Master

Vitor_TW

Postado
Postado (editado)
Em 28/12/2023 em 19:10, tahmoon77 disse:

Pessoal, tudo bem? 
Este é meu primeiro tópico aqui no fórum, e gostaria da avaliação/ajuda de vocês para identificar possíveis erros e pontos positivos na minha nova rotina com o ciclo de Oxandrolona. 

Perfil: 
 

  • 29 anos;
  • 71 KG
  • 1,67 de Altura
  • BF: Não sei ao certo.
  • 1 ano e meio de treino;
  • Perdi cerca de 18 kg nesse meio tempo;
  • Utilizo anticoncepcional desde os 15 anos, por conta da SOP, mas pretendo parar para iniciar o ciclo. 
  • Treino, no mínimo, 5x na semana.
  • Atualmente não tenho personal, somente acompanhamento nutricional.


Alimentação: 

Café da manhã: 
2 ovos
2 pães de forma
1 Xícara de Café 
Creatina e Pré-treino.

Almoço:
80g de arroz
50g de feijão
100g de proteína
Salada

Lanche da Tarde:
170g de mamão
15g de aveia
9g de mel
1 Scoop de Whey 
200ml de Leite de Soja

Jantar:
Salada proteica (100g de frango), com diversidade de legumes e verduras. 

Ceia: 
Tablete de chocolate meio amargo

Totalizando 1500kcal
Estou utilizando essa estratégia no último mês, e perdi na balança, 4 kg.


Treino

A - Quadríceps
B - Peito, Ombro e Tríceps
C - Glúteos e Posteriores
D - Costas e Bíceps
E - Quadríceps e Glúteos
30' de cárdio moderado todos os dias de treino


Ciclo Inicial:
Comprei com um amigo de confiança 120 caps de oxandrolona 10mg.


1-2 semanas: 10mg 
3-4-5-6 semanas: 20mg 
7-8 semanas: 10mg


Bom, há 1 e meio venho tentado mudar meu estilo de vida (por saúde e por estética também). Iniciei com 88 kg e uma autoestima ferrada. Contratei um profissional para me ajudar nos treinos por seis meses, e acho que foi a melhor coisa que fiz. Hoje, eu treino sozinha, mas tenho muita consciência corporal e consigo progredir cargas. Não invento coisa demais no treino, sempre faço os exercícios mais simples de forma bem executada.
Perdi cerca de 17kg nesse 1 ano e meio, e parece que tudo estagnou em outubro/novembro de 2023. Foi quando pedi ajuda à minha nutricionista e decidimos diminuir beeem as kcal da dieta. 
Muito do que conquistei nesse tempo de dedicação foi fruto das minhas pesquisas em fóruns, vídeos, artigos e etc. Por isso, pesquisei e pensei muito até tomar a iniciativa de comprar a oxan. Mesmo assim, lendo tantos relatos, ainda surge certa insegurança. 
Hoje, me olho no espelho e me sinto bem, mas gostaria de ter mais definição e volume. 
Sei que ainda preciso diminuir o percentual de gordura, por isso quero manter, neste ciclo, uma dieta mais restritiva. Num próximo, quando estiver mais seca, mudaria a estratégia da dieta para ganho de massa muscular. 

Tenho algumas dúvidas quanto à essa nova rotina que estabeleci: 

  • Quando iniciar a terceira semana do ciclo, devo dividir a dosagem? 1 caps de 12 em 12 horas seria o ideal? 
  • Essa quantidade de semanas é indicada para um primeiro ciclo? Ou seria melhor diminuir para 6 semanas? 
  • Qual a melhor forma de acompanhar meu BF? Compro uma balança de bioimpedância? Faço uma avaliação física na academia? Pergunto, pois nunca me importei com balança, e sim com espelho. Mas agora, quero acompanhar minha evolução de forma mais regrada. PS: Minha nutricionista atende online, por isso, não consigo ir até lá fazer a avaliação.
     

Gostaria muito de receber o feedback de vocês, já que sou meio "sozinha" nisso tudo kkk
Se puderem compartilhar comigo suas dicas e críticas.. 

Segue imagens do antesXdepois do meu processo. 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV855UQ0-ZwPUxOw29r-B4S_GF_fYZcJd8qR4auy3rL2TXjSPIDefkA3l7zhUVcPH0HKXPT8O4TOInFwtPD7X78rSW421m55t5vGjR-loVe2UGZAY4ucDveRH8Pv6D34zcgKQpf9F6oNeHm1d9kuwNFlmIGTARn5G0SgXDXMGZDxNpHin1UegBkelPjs8CHrF31sN-pnRZJgJkvk76EaCm-D7YvMjiNdnnbYVR8GRijGeA12nBSWlUABtOoXX59_x0C2r8TP27c8f4W-Ie_993rPSbOEmji_SA4QbFnoXQs2g_GYw88FBq84D56H-r77k53XqkK6Isv5xE8G5uF91ZXd9agXGNfyphV4C6aeS0LEv2vEHr1vDpRSRk1gtIkJ-QDdIFaTUnaM_kdD0B5r-3mmotaJTsr0iX3N3-RnchtB9Kj6MxPZIvyiQdMSsqVXrkHqUMNZyq5ovL9AnErUSUATFLpDG00PNteskhvMcw3T0TB2GxDMeaQiwRdvAhf8aryIHtN0vlhQ7l8MbW_bTYuAjh-qVx635n-pUTQOnUQsUn6XgxOaCJXau3jhA0CZS6N85CPh7yAlKDDVnGDJpCU6l92Eak3_r4PPaEIdpNMfsKOphiR0f8RvoDfp4Y7-IR9o2YBr8swsrMRDkcN2JxnuLQUQOd5iredSNMNvBT0i3XtWHomRU0iYAVmokQngQUbn1cYIkZFATfOvIin0Dh2PCrFYoy6hhTlCLtz3MGAF6Z4lyy1G76uy_tz82DLCq3keX19ReQyDrmYBiJL2jmkPov0G6Sfe3VTdDqCOAJOXwr6cbDSejhy-z6Ger01_SqBsXGp5ZpmtJQUGklTFEBxLjVAkpg86Xs2EctfsGjAQ4xVN3qATAXfJSwOkiLqDZ-qDLxNoo9qnzvQZl9wdwcVwGGJnPqsTPiJyW2gZj1DVz5MRwHJItZ49IhT70gT1ywP0ktcRKj34m=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV85fDwHLiENaJc2nkVs-1wjYzQv4hdnbFWaLP954Zn_KnYzmLydYr30GSsSs4EvjtySDx0Xdu6M1hAfsctHUxDzbow0Xc_tWWW5yjj9h13iMn9cXD7ASm08i7y8XWt1FO8mPQgPkFDrImP7lDjh0dKG1ZL0ANn3-qBRAjWY3BawCdtTJBwcIaJxdo8ZJIC-lZLdRyuXpBGdtOh68_hvy44TYvwSDAPV3FE-Y61oXW5785zAa4W1ZuKgpAf-rfLhEQY9y05G6sit4gqQborHfRta-nf8b1uQdtDDKSF_yxKb3YyenUYQ3NCeoE2_pX1q5MdML2rUi1rgztvyd_Mqopo6RzYwj6KUF4-M01mHJ0_YYD94Ha8qd0Qpl1stq4JUEaF444JCBgogs-Y3VGZmxG-CD-2j6Po37M2LxijqI4wMmd82bos7yS9FM5OA04hBWtNEfTw4xxvCytZjJoRoqIm0RtZmBdm2zpQt2NAykrkqxNFJ7W-j5N9x1BKeqaGTJyyHZnZAruhyzg4FUdUoppoDbI9dYwXQCvtI7EjR0q8eN154daY7hWt4_ni3TZx9gn5tc5Ox68tT5njVmtwRTwJWC0Z-3mC1WG5JAZjSJSY-Dw9iitO0KYS-8PtnRN2jjhmCOhZ6qG8b7RQo7Yk2MvVTvcQMTaBJmFvlOQeBGjIuAjszkYpX-NjBv-xP17x6-nFiuqx5GjgMh8xH-jZvQDzPzedksXlgArNfBdffKxFY-0MEDD4UpTzCroEpsi3gUaa_IPlfeWjAquyCvtslBcc1bORC-2odPdbAeL_wnbAAB-beFlM0ySefQM-lB6mxMSyDqhZR50WW8LEHz9GqiMmPdWZ7VF2BVs0ZegyWHNtrFSZXtToEXW7y8CHJ7rPrgw4gcingvfgfX_P5M52KhqxTJW2Kcl9QQU5vpA9DscZ6Imobmz2WYe9WKc99Bb-wYwd0rYxdQtlQW=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

E aqui, a mais atual

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV84T30xycg3uJ5hQnPRGMfPigKjvWBPjmvV7vjvu2wffZXApU1AF7_fLj5PQpdOaDPz2XvWr7cws6bqXJbKkdH3my8KaQa4jwnUPk8hMW5yI5EGWTLjkDQt41UEynHlCgJaEuzbNB4XYtMgD-bjdMyiQlrxSdf-hQIBMeR8ehmX4V9jWJidVcAYMRsj2dGX5utTEBBH9kJO9jv2olLxIElsyKrNAn2qimBnBKmFQR8BY7gVbn6JfrBG2CdGPvVDi8r0tMv-KhqxjZCRQ6_A9KSoMVaR1h7TMY9TUXh5o0BrOL_IdbYUXdDn2r_DVWOkF4O4z9V0dCV4V0W7hrBefeI7X54umIkKgqYvpKAAd0BmP929ifXpvHZHf5jN-PfRXGO5zfRCywlwEPgWPYK6pAzQPZACApRQ96neWTLXb8NMfe3mgEd3qNLxbEkUrIit64J3-n0VE5OnGHyyG0ioqERlR2sJqNRbJUzUMcWAWa5wMIBOs2RYO0Mvx-zXXErnvRC4Vu-xlq2ElTTcF8puE5IvvHGu_eP69qqHhyffEbxS7fsbmHDECU98o_juWTdxF-xOZW0edcYdow7HnNwkOtzXVaKkZq1BS5P6L5styizqvZp5PG_ZpBxXCIg8k8wEuoM-cC3tdh2U50x1SVLz4KOQzGZM0WsgRZME2hury-5OZsVpPTOADknwppfVSs12hZJEKLYtezJvjS1zaJ8lMfDvEHnisdSLSc9jUAsR0ZdOPRN2AET_8DFRPHL4FMi3C1uVI6O5_gmaeICpE7A0US5QcuwrbjJbUPF0eRi321mxqbc3FZY6RDdkSpv8dPwqri3N8876ZxFwNEJjQAcN4fK03TJz9UPmYifxiMHZISun7JV4EHOW0OUcdxF0T_oXGYlfy-AeyiJXBVA0LoilRAV-UFtXNblj3DGsRksosVxCpLgGQr9T9Lmj5caVObJfezu_EzKhAZVrs=w252-h633-s-no-gm?authuser=0

 

Vc esta tendo uma evolução fantástica, parabéns. 

 

Perceba que teve toda essa evolução com disciplina, treino e dieta adequadas.

 

Sendo assim, pq mexer em time que está ganhando?

 

Alguns motivos pra vc não usar hormonios agora, o primeiro bem racional.

 

Os hormonios sao usados principalmente pra potencializar a síntese proteica dos músculos, ou seja, criar massa magra.

Pra haver isso, necessariamente a sua dieta deve estar superavitaria (bulk), e nao eh seu caso agora.

 

Sendo assim, o hormônio entraria somente pra te dar uma disposição a mais. Poder lipolitico da oxan eh baixíssimo, não vejo necessidade de segurar massa magra via hormonios em cutting agora, quem precisa disso já tem muito mais massa magra constituída.

 

1 ano e meio de treino pro primeiro contato com hormonios eh muito pouco, vc ainda tem muito a evoluir (e está evoluindo muito) natural.

 

A dose que vc esta pensando em usar eh alta pra primeiro contato (se a oxan for original mesmo, dá pra saber pelo preço elevado, não que isso garanta alguma coisa).

 

Primeiro contato eh somente 5mg pré treino, da pra levar por meses essa dose tendo ótimos ganhos, mas pra isso a dieta teria que estar em bulk.

 

Meu conselho pra agora.:

 

Continue da forma que vem vindo, baixe pouco mais seu bf, depois de chegar no ponto desejado passe a dieta pra manutenção e fique assim por umas semanas. 

 

Somente de passar a dieta a manutenção já vira uns kgs a mais, pela recomposição do glicogenio nos músculos.

 

Se vc se olhar no espelho e entender que precisa criar mais massa depois desse processo, passa pra bulk e construção de massa, entendendo que um pouco de gordura vira junto.

 

Naturalmente seus ganhos serão ótimos, com a dieta bem ajustada.

Não recomendaria nem aí vc entrar com a oxan pelo pouco tempo de treino, mas como imagino que está bem doida de vontade pra usar,  esse seria um momento mais adequado.

 

Em hipótese alguma passe pros 20mg que citou, se for original a chance de virilizacao será grande.

 

 

 

Abraço, boa sorte.

 

Edit:

Sobre a melhor forma de acompanhar bf, 1 espelho, 2 7 dobras. Na academia costumam fazer a avaliação física por 50 pila, não precisa da nutri.

Editado por Vitor_Maromba
tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
  • Autor
Postado
Em 28/12/2023 em 19:36, willzeraaa disse:

Boa tarde, parabéns pela evolucao, sobre a bioimpedancia não vale a pena comprar balanças genéricas pois são muito imprecisas, as balanças boas para bioimpedancia (inbody por ex) tem um valor altíssimo, fazendo com que se inviabilize o uso pessoal. Compensa pagar para realizar em algum profissional que possua ou fazer com algum profissional pelo método de adipometro mesmo.

Obrigada pelas Dicas. Realmente pesquisei alguns modelos mais baratos, e imaginei que não seriam tão precisas. 
Vou procurar uma avaliação na academia mesmo. 😊

UsarioSemShape Sei o que eu estou fazendo

UsarioSemShape

Postado
Postado
Em 28/12/2023 em 19:39, Vitor_Maromba disse:

 

Vc esta tendo uma evolução fantástica, parabéns. 

 

Perceba que teve toda essa evolução com disciplina, treino e dieta adequadas.

 

Sendo assim, pq mexer em time que está ganhando?

 

Alguns motivos pra vc não usar hormonios agora, o primeiro bem racional.

 

Os hormonios sao usados principalmente pra potencializar a síntese proteica dos músculos, ou seja, criar massa magra.

Pra haver isso, necessariamente a sua dieta deve estar superavitaria (bulk), e nao eh seu caso agora.

 

Sendo assim, o hormônio entraria somente pra te dar uma disposição a mais. Poder lipolitico da oxan eh baixíssimo, não vejo necessidade de segurar massa magra via hormonios em cutting agora, quem precisa disso já tem muito mais massa magra constituída.

 

1 ano e meio de treino pro primeiro contato com hormonios eh muito pouco, vc ainda tem muito a evoluir (e está evoluindo muito) natural.

 

A dose que vc esta pensando em usar eh alta pra primeiro contato (se a oxan for original mesmo, dá pra saber pelo preço elevado, não que isso garanta alguma coisa).

 

Primeiro contato eh somente 5mg pré treino, da pra levar por meses essa dose tendo ótimos ganhos, mas pra isso a dieta teria que estar em bulk.

 

Meu conselho pra agora.:

 

Continue da forma que vem vindo, baixe pouco mais seu bf, depois de chegar no ponto desejado passe a dieta pra manutenção e fique assim por umas semanas. 

 

Somente de passar a dieta a manutenção já vira uns kgs a mais, pela recomposição do glicogenio nos músculos.

 

Se vc se olhar no espelho e entender que precisa criar mais massa depois desse processo, passa pra bulk e construção de massa, entendendo que um pouco de gordura vira junto.

 

Naturalmente seus ganhos serão ótimos, com a dieta bem ajustada.

Não recomendaria nem aí vc entrar com a oxan pelo pouco tempo de treino, mas como imagino que está bem doida de vontade pra usar,  esse seria um momento mais adequado.

 

Em hipótese alguma passe pros 20mg que citou, se for original a chance de virilizacao será grande.

 

Abraço, boa sorte.

Bem colocado . A dose feminina comumente é 5mg pré treino , depois de um tempo quando não se nota colateral é usada 10mg, mais 20mg pra mulher é bem hardcore 

somedieyoung_ Grand Master

somedieyoung_

Postado
Postado

Sinceramente não vejo motivos pra usar hormônios por agora, um ano e meio de treino não são nada, se já "estagnou" por agora a tendência é querer usar cada vez mais coisa pra tentar driblar isso, no mais eu começaria com 5mg e não passaria disso, boa sorte.

tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
  • Autor
Postado
Em 28/12/2023 em 19:39, Vitor_Maromba disse:

 

Vc esta tendo uma evolução fantástica, parabéns. 

 

Perceba que teve toda essa evolução com disciplina, treino e dieta adequadas.

 

Sendo assim, pq mexer em time que está ganhando?

 

Alguns motivos pra vc não usar hormonios agora, o primeiro bem racional.

 

Os hormonios sao usados principalmente pra potencializar a síntese proteica dos músculos, ou seja, criar massa magra.

Pra haver isso, necessariamente a sua dieta deve estar superavitaria (bulk), e nao eh seu caso agora.

 

Sendo assim, o hormônio entraria somente pra te dar uma disposição a mais. Poder lipolitico da oxan eh baixíssimo, não vejo necessidade de segurar massa magra via hormonios em cutting agora, quem precisa disso já tem muito mais massa magra constituída.

 

1 ano e meio de treino pro primeiro contato com hormonios eh muito pouco, vc ainda tem muito a evoluir (e está evoluindo muito) natural.

 

A dose que vc esta pensando em usar eh alta pra primeiro contato (se a oxan for original mesmo, dá pra saber pelo preço elevado, não que isso garanta alguma coisa).

 

Primeiro contato eh somente 5mg pré treino, da pra levar por meses essa dose tendo ótimos ganhos, mas pra isso a dieta teria que estar em bulk.

 

Meu conselho pra agora.:

 

Continue da forma que vem vindo, baixe pouco mais seu bf, depois de chegar no ponto desejado passe a dieta pra manutenção e fique assim por umas semanas. 

 

Somente de passar a dieta a manutenção já vira uns kgs a mais, pela recomposição do glicogenio nos músculos.

 

Se vc se olhar no espelho e entender que precisa criar mais massa depois desse processo, passa pra bulk e construção de massa, entendendo que um pouco de gordura vira junto.

 

Naturalmente seus ganhos serão ótimos, com a dieta bem ajustada.

Não recomendaria nem aí vc entrar com a oxan pelo pouco tempo de treino, mas como imagino que está bem doida de vontade pra usar,  esse seria um momento mais adequado.

 

Em hipótese alguma passe pros 20mg que citou, se for original a chance de virilizacao será grande.

 

Abraço, boa sorte.

Poxa, muito obrigada! 

Realmente, fico pensando se é a hora certa de tomar. Entendo que é um grande passo, principalmente quando se está fazendo sozinha, né? 
Comprado já está, mas ainda estou me decidindo sobre a utilização.

Acho que o ponto que mais me faz querer iniciar o ciclo, é o aumento da força e da disposição. 
Por mais que exista a evolução física, e não posso negar, o que mais quero é treinar com mais intensidade e com mais carga. E nesses 1 ano e meio, essa evolução não foi tão grande, não consigo treinar tão pesado quanto gostaria. 

Mas com certeza vou levar seu feedback em consideração. 

Obrigada pela ajuda! 

Vitor_TW Grand Master

Vitor_TW

Postado
Postado
Em 28/12/2023 em 19:50, tahmoon77 disse:

Poxa, muito obrigada! 

Realmente, fico pensando se é a hora certa de tomar. Entendo que é um grande passo, principalmente quando se está fazendo sozinha, né? 
Comprado já está, mas ainda estou me decidindo sobre a utilização.

Acho que o ponto que mais me faz querer iniciar o ciclo, é o aumento da força e da disposição. 
Por mais que exista a evolução física, e não posso negar, o que mais quero é treinar com mais intensidade e com mais carga. E nesses 1 ano e meio, essa evolução não foi tão grande, não consigo treinar tão pesado quanto gostaria. 

Mas com certeza vou levar seu feedback em consideração. 

Obrigada pela ajuda! 

 

Se fosse usar a oxan pra esse fim seriam 5mg pré treino. Acredite, pouco vai mudar na questão da intensidade do treino.

 

Vc esta tendo dificuldade na progressão de cargas pois está em cutting, déficit calórico, e isso eh totalmente normal e esperado. 

 

Tem algumas soluções mais efetivas.

Comer mais carbo 6 hrs antes do treino e carbo simples umas 2 hrs antes.

Usar uma cafeína.

 

Essas duas alternativas bem ajustadas te darão mais gás e disposição do que a oxan.

 

Sobre a oxan, pode guardar bem guardadinha pro futuro.

 

Abraço.

tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
  • Autor
Postado
Em 28/12/2023 em 19:54, GordãoLanches disse:

Roubando do @tmz

Masteron (até 50mg por semana)

Oxandrolona (até 50mg por semana) 

Hemogenin (até 25mg por semana)

 

Doses máximas, se for usar começa com 1/5 pra não ficar com barba.

hahahaha barba é tenso
Obrigada pela dica, vou lembrar se realmente for utilizar. 

Lari.95 Iniciante

Lari.95

Postado
Postado

Teve uma mudança e tanto, parabéns pela evolução , além de melhorar o corpo, eliminar gordura ainda melhorou o aspecto das celulites, isso melhora a nossa auto estima de um jeito... Continua firme no seu processo👏 e se eu fosse vc não usaria nada por agora... mas se for usar seria somente oxan 5mg, porém deixaria ela pra ser usada com uns 3/4 anos de treino, tendo já uma maturidade muscular legal.

tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
  • Autor
Postado
Em 28/12/2023 em 22:01, Lari.95 disse:

Teve uma mudança e tanto, parabéns pela evolução , além de melhorar o corpo, eliminar gordura ainda melhorou o aspecto das celulites, isso melhora a nossa auto estima de um jeito... Continua firme no seu processo👏 e se eu fosse vc não usaria nada por agora... mas se for usar seria somente oxan 5mg, porém deixaria ela pra ser usada com uns 3/4 anos de treino, tendo já uma maturidade muscular legal.

Obrigadaaa! Com certeza mudou muito minha autoestima. 

 

Tô realmente considerando não tomar nada por enquanto, esperar mais um pouco.

 

Mas se realmente for tomar, volto pra contar! 

tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
  • Autor
Postado
Em 29/12/2023 em 08:08, Big, Fast and Dry disse:

Qual é o teu objetivo estético?

Meu objetivo estético à longo prazo é ter bastante volume, com um pouco de definição, sem secar demais. 

Beerus Grand Master

Beerus

Postado
Postado
Em 28/12/2023 em 19:10, tahmoon77 disse:

Ciclo Inicial:
Comprei com um amigo de confiança 120 caps de oxandrolona 10mg.


1-2 semanas: 10mg 
3-4-5-6 semanas: 20mg 
7-8 semanas: 10mg

mulher iniciante costuma usar 5mg dia, na terceira semana vc ja ta querendo jogar 4 vezes isso muita droga pra mulher e pelos seu status vc ainda tem um acumulo grande de gordura não teria nenhum ganho em usar mais oxandrolona, vc poderia usar tranquilamente 5mg pelas 8 semanas e ter um resultado muito bom, só pra frisar 20mg já é dose avançada de oxandrolona imagina depois se vc quiser mais vai subir pra qto? E nesse mundo se vc usar 4 vezes mais nao vai ter 4 vezes mais resultados provavelmente nem o dobro, vai se expor a colaterais por algo que nao vale a pena.

tahmoon77 Iniciante

tahmoon77

Postado
  • Autor
Postado
Em 29/12/2023 em 08:33, Dougwar disse:

mulher iniciante costuma usar 5mg dia, na terceira semana vc ja ta querendo jogar 4 vezes isso muita droga pra mulher e pelos seu status vc ainda tem um acumulo grande de gordura não teria nenhum ganho em usar mais oxandrolona, vc poderia usar tranquilamente 5mg pelas 8 semanas e ter um resultado muito bom, só pra frisar 20mg já é dose avançada de oxandrolona imagina depois se vc quiser mais vai subir pra qto? E nesse mundo se vc usar 4 vezes mais nao vai ter 4 vezes mais resultados provavelmente nem o dobro, vai se expor a colaterais por algo que nao vale a pena.

Bom, trouxe uma suposição de dosagem baseado com o que vi em outros tópicos aqui no fórum.

E trouxe, antes de pensar em tomar, justamente pra ouvir o feedback de vocês, já que não tenho expertise sobre o assunto ainda. 

 

Mas com certeza, já me ajudaram bastante. Melhor começar com o mínimo, se eu for começar agora, na verdade. 

 

Obrigada pela ajuda! 

Beerus Grand Master

Beerus

Postado
Postado
Em 29/12/2023 em 08:40, tahmoon77 disse:

Bom, trouxe uma suposição de dosagem baseado com o que vi em outros tópicos aqui no fórum.

E trouxe, antes de pensar em tomar, justamente pra ouvir o feedback de vocês, já que não tenho expertise sobre o assunto ainda. 

 

Mas com certeza, já me ajudaram bastante. Melhor começar com o mínimo, se eu for começar agora, na verdade. 

 

Obrigada pela ajuda! 

Vi suas fotos aqui depois e não poderia deixar de comentar, parabéns pela evolução, da pra ver que vc ta levando a serio o processo e é questão de tempo pra chegar no seu objetivo.

Suas tatuagens são bem legais.

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Em 28/12/2023 em 23:10, tahmoon77 disse:
  • Quando iniciar a terceira semana do ciclo, devo dividir a dosagem? 1 caps de 12 em 12 horas seria o ideal? 
  • Essa quantidade de semanas é indicada para um primeiro ciclo? Ou seria melhor diminuir para 6 semanas? 
  • Qual a melhor forma de acompanhar meu BF? Compro uma balança de bioimpedância? Faço uma avaliação física na academia? Pergunto, pois nunca me importei com balança, e sim com espelho. Mas agora, quero acompanhar minha evolução de forma mais regrada. PS: Minha nutricionista atende online, por isso, não consigo ir até lá fazer a avaliação.

 

Como já deram bons feedbacks que por sinal concordo, vou me ater a responder as perguntas.

 

  • A dose está alta. Mulher e esteroide é um relacionamento de longo prazo e bem delicado. 5mg por dia, ou até mesmo apenas em dias de treino já seria um excelente ponto de partida. Mais desempenho e mais rápida recuperação dos treinos. Doses constantes, não tem pq aumentar antes de medir se o mínimo é efetivo.
  • Como mencionei, longo prazo. Se não apresentar colaterais negativos, mantiver uma evolução boa e a saúde estiver ok, dá pra usar por vários meses.
  • Espelho, fotos, balança e fita métrica. Ex: tira as fotos, medidas e peso a cada 2 ou 4 semanas, sempre no mesmo horário e em jejum.

 

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Em 04/01/2024 em 08:08, somedieyoung_ disse:

Insulina? Bom vou pensar que por responder isso de madrugada deveria estar com sono ou desnorteado.

efeito colateral do zolpidem

 

  • 1 mês depois...
Juju18 Não sei o que estou fazendo

Juju18

Postado
Postado
Em 28/12/2023 em 19:10, tahmoon77 disse:

Pessoal, tudo bem? 
Este é meu primeiro tópico aqui no fórum, e gostaria da avaliação/ajuda de vocês para identificar possíveis erros e pontos positivos na minha nova rotina com o ciclo de Oxandrolona. 

Perfil: 
 

  • 29 anos;
  • 71 KG
  • 1,67 de Altura
  • BF: Não sei ao certo.
  • 1 ano e meio de treino;
  • Perdi cerca de 18 kg nesse meio tempo;
  • Utilizo anticoncepcional desde os 15 anos, por conta da SOP, mas pretendo parar para iniciar o ciclo. 
  • Treino, no mínimo, 5x na semana.
  • Atualmente não tenho personal, somente acompanhamento nutricional.


Alimentação: 

Café da manhã: 
2 ovos
2 pães de forma
1 Xícara de Café 
Creatina e Pré-treino.

Almoço:
80g de arroz
50g de feijão
100g de proteína
Salada

Lanche da Tarde:
170g de mamão
15g de aveia
9g de mel
1 Scoop de Whey 
200ml de Leite de Soja

Jantar:
Salada proteica (100g de frango), com diversidade de legumes e verduras. 

Ceia: 
Tablete de chocolate meio amargo

Totalizando 1500kcal
Estou utilizando essa estratégia no último mês, e perdi na balança, 4 kg.


Treino

A - Quadríceps
B - Peito, Ombro e Tríceps
C - Glúteos e Posteriores
D - Costas e Bíceps
E - Quadríceps e Glúteos
30' de cárdio moderado todos os dias de treino


Ciclo Inicial:
Comprei com um amigo de confiança 120 caps de oxandrolona 10mg.


1-2 semanas: 10mg 
3-4-5-6 semanas: 20mg 
7-8 semanas: 10mg


Bom, há 1 e meio venho tentado mudar meu estilo de vida (por saúde e por estética também). Iniciei com 88 kg e uma autoestima ferrada. Contratei um profissional para me ajudar nos treinos por seis meses, e acho que foi a melhor coisa que fiz. Hoje, eu treino sozinha, mas tenho muita consciência corporal e consigo progredir cargas. Não invento coisa demais no treino, sempre faço os exercícios mais simples de forma bem executada.
Perdi cerca de 17kg nesse 1 ano e meio, e parece que tudo estagnou em outubro/novembro de 2023. Foi quando pedi ajuda à minha nutricionista e decidimos diminuir beeem as kcal da dieta. 
Muito do que conquistei nesse tempo de dedicação foi fruto das minhas pesquisas em fóruns, vídeos, artigos e etc. Por isso, pesquisei e pensei muito até tomar a iniciativa de comprar a oxan. Mesmo assim, lendo tantos relatos, ainda surge certa insegurança. 
Hoje, me olho no espelho e me sinto bem, mas gostaria de ter mais definição e volume. 
Sei que ainda preciso diminuir o percentual de gordura, por isso quero manter, neste ciclo, uma dieta mais restritiva. Num próximo, quando estiver mais seca, mudaria a estratégia da dieta para ganho de massa muscular. 

Tenho algumas dúvidas quanto à essa nova rotina que estabeleci: 

  • Quando iniciar a terceira semana do ciclo, devo dividir a dosagem? 1 caps de 12 em 12 horas seria o ideal? 
  • Essa quantidade de semanas é indicada para um primeiro ciclo? Ou seria melhor diminuir para 6 semanas? 
  • Qual a melhor forma de acompanhar meu BF? Compro uma balança de bioimpedância? Faço uma avaliação física na academia? Pergunto, pois nunca me importei com balança, e sim com espelho. Mas agora, quero acompanhar minha evolução de forma mais regrada. PS: Minha nutricionista atende online, por isso, não consigo ir até lá fazer a avaliação.
     

Gostaria muito de receber o feedback de vocês, já que sou meio "sozinha" nisso tudo kkk
Se puderem compartilhar comigo suas dicas e críticas.. 

Segue imagens do antesXdepois do meu processo. 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV855UQ0-ZwPUxOw29r-B4S_GF_fYZcJd8qR4auy3rL2TXjSPIDefkA3l7zhUVcPH0HKXPT8O4TOInFwtPD7X78rSW421m55t5vGjR-loVe2UGZAY4ucDveRH8Pv6D34zcgKQpf9F6oNeHm1d9kuwNFlmIGTARn5G0SgXDXMGZDxNpHin1UegBkelPjs8CHrF31sN-pnRZJgJkvk76EaCm-D7YvMjiNdnnbYVR8GRijGeA12nBSWlUABtOoXX59_x0C2r8TP27c8f4W-Ie_993rPSbOEmji_SA4QbFnoXQs2g_GYw88FBq84D56H-r77k53XqkK6Isv5xE8G5uF91ZXd9agXGNfyphV4C6aeS0LEv2vEHr1vDpRSRk1gtIkJ-QDdIFaTUnaM_kdD0B5r-3mmotaJTsr0iX3N3-RnchtB9Kj6MxPZIvyiQdMSsqVXrkHqUMNZyq5ovL9AnErUSUATFLpDG00PNteskhvMcw3T0TB2GxDMeaQiwRdvAhf8aryIHtN0vlhQ7l8MbW_bTYuAjh-qVx635n-pUTQOnUQsUn6XgxOaCJXau3jhA0CZS6N85CPh7yAlKDDVnGDJpCU6l92Eak3_r4PPaEIdpNMfsKOphiR0f8RvoDfp4Y7-IR9o2YBr8swsrMRDkcN2JxnuLQUQOd5iredSNMNvBT0i3XtWHomRU0iYAVmokQngQUbn1cYIkZFATfOvIin0Dh2PCrFYoy6hhTlCLtz3MGAF6Z4lyy1G76uy_tz82DLCq3keX19ReQyDrmYBiJL2jmkPov0G6Sfe3VTdDqCOAJOXwr6cbDSejhy-z6Ger01_SqBsXGp5ZpmtJQUGklTFEBxLjVAkpg86Xs2EctfsGjAQ4xVN3qATAXfJSwOkiLqDZ-qDLxNoo9qnzvQZl9wdwcVwGGJnPqsTPiJyW2gZj1DVz5MRwHJItZ49IhT70gT1ywP0ktcRKj34m=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV85fDwHLiENaJc2nkVs-1wjYzQv4hdnbFWaLP954Zn_KnYzmLydYr30GSsSs4EvjtySDx0Xdu6M1hAfsctHUxDzbow0Xc_tWWW5yjj9h13iMn9cXD7ASm08i7y8XWt1FO8mPQgPkFDrImP7lDjh0dKG1ZL0ANn3-qBRAjWY3BawCdtTJBwcIaJxdo8ZJIC-lZLdRyuXpBGdtOh68_hvy44TYvwSDAPV3FE-Y61oXW5785zAa4W1ZuKgpAf-rfLhEQY9y05G6sit4gqQborHfRta-nf8b1uQdtDDKSF_yxKb3YyenUYQ3NCeoE2_pX1q5MdML2rUi1rgztvyd_Mqopo6RzYwj6KUF4-M01mHJ0_YYD94Ha8qd0Qpl1stq4JUEaF444JCBgogs-Y3VGZmxG-CD-2j6Po37M2LxijqI4wMmd82bos7yS9FM5OA04hBWtNEfTw4xxvCytZjJoRoqIm0RtZmBdm2zpQt2NAykrkqxNFJ7W-j5N9x1BKeqaGTJyyHZnZAruhyzg4FUdUoppoDbI9dYwXQCvtI7EjR0q8eN154daY7hWt4_ni3TZx9gn5tc5Ox68tT5njVmtwRTwJWC0Z-3mC1WG5JAZjSJSY-Dw9iitO0KYS-8PtnRN2jjhmCOhZ6qG8b7RQo7Yk2MvVTvcQMTaBJmFvlOQeBGjIuAjszkYpX-NjBv-xP17x6-nFiuqx5GjgMh8xH-jZvQDzPzedksXlgArNfBdffKxFY-0MEDD4UpTzCroEpsi3gUaa_IPlfeWjAquyCvtslBcc1bORC-2odPdbAeL_wnbAAB-beFlM0ySefQM-lB6mxMSyDqhZR50WW8LEHz9GqiMmPdWZ7VF2BVs0ZegyWHNtrFSZXtToEXW7y8CHJ7rPrgw4gcingvfgfX_P5M52KhqxTJW2Kcl9QQU5vpA9DscZ6Imobmz2WYe9WKc99Bb-wYwd0rYxdQtlQW=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

E aqui, a mais atual

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV84T30xycg3uJ5hQnPRGMfPigKjvWBPjmvV7vjvu2wffZXApU1AF7_fLj5PQpdOaDPz2XvWr7cws6bqXJbKkdH3my8KaQa4jwnUPk8hMW5yI5EGWTLjkDQt41UEynHlCgJaEuzbNB4XYtMgD-bjdMyiQlrxSdf-hQIBMeR8ehmX4V9jWJidVcAYMRsj2dGX5utTEBBH9kJO9jv2olLxIElsyKrNAn2qimBnBKmFQR8BY7gVbn6JfrBG2CdGPvVDi8r0tMv-KhqxjZCRQ6_A9KSoMVaR1h7TMY9TUXh5o0BrOL_IdbYUXdDn2r_DVWOkF4O4z9V0dCV4V0W7hrBefeI7X54umIkKgqYvpKAAd0BmP929ifXpvHZHf5jN-PfRXGO5zfRCywlwEPgWPYK6pAzQPZACApRQ96neWTLXb8NMfe3mgEd3qNLxbEkUrIit64J3-n0VE5OnGHyyG0ioqERlR2sJqNRbJUzUMcWAWa5wMIBOs2RYO0Mvx-zXXErnvRC4Vu-xlq2ElTTcF8puE5IvvHGu_eP69qqHhyffEbxS7fsbmHDECU98o_juWTdxF-xOZW0edcYdow7HnNwkOtzXVaKkZq1BS5P6L5styizqvZp5PG_ZpBxXCIg8k8wEuoM-cC3tdh2U50x1SVLz4KOQzGZM0WsgRZME2hury-5OZsVpPTOADknwppfVSs12hZJEKLYtezJvjS1zaJ8lMfDvEHnisdSLSc9jUAsR0ZdOPRN2AET_8DFRPHL4FMi3C1uVI6O5_gmaeICpE7A0US5QcuwrbjJbUPF0eRi321mxqbc3FZY6RDdkSpv8dPwqri3N8876ZxFwNEJjQAcN4fK03TJz9UPmYifxiMHZISun7JV4EHOW0OUcdxF0T_oXGYlfy-AeyiJXBVA0LoilRAV-UFtXNblj3DGsRksosVxCpLgGQr9T9Lmj5caVObJfezu_EzKhAZVrs=w252-h633-s-no-gm?authuser=0

Olá, moça!

Nas minhas pesquisas na net encontrei seu post.

 

Sou iniciante, e não faz nem um mês que voltei a fazer academia. Meus treinos faço tudo sozinha com ajuda de vídeos no YouTube... não estou progredindo nos pesos, porque ainda estou pegando a manha dos exercícios.

 

Tenho 1,65 e atualmente 62 kilos, sou do tipo que perde e ganha fácil peso.

Antes eu estava com quase 65, e em 3 semanas perdi mais de 2 kilos...

Mas no início da minha dieta tive resistência, ou eu botava menos comida ou coloca a mais, até que comecei a pegar firme na dieta.

 

Sua dieta é muito parecida com a minha, porém no lanche da tarde a minha nutricionista colocou 1 ovo mexido, 2 pães de forma e 1 xícara de chá. Na janta, ela colocou albumina com banana e leite de vaca desnatado, mas não tenho tomado, pois essa combinação com a albumina me deixa com insônia por conta da lenta digestão, meu estômago fica muito pesado a noite toda. Então tenho consumido 1 banana antes de dormir.

 

Como vc faz esse seu lanche da tarde? Bate tudo no liquidificador?

Achei interessante que vc consume chocolate meio amargo. Quantos quadradinhos vc come?

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...