Meu treino ABCD: 

A - Peitorais e ombros 

B - Costas e trapézio

C - Pernas 

D - Tríceps, bíceps e antebraços

 

Tenho dúvida de quais exercícios eu faço, se tiver errado ajuste pfvr🙏

 

A - Peitorais e ombros

1. Supino inclinado 3x                                                      

2. Supino reto 3x                                                             

3. Crucifixo máquina 3x                                                 

4. Crossover polia alta 3x                                             

5. Desenvolvimento 3x                                                                                                     

6. Elevação lateral 3x

 

B - Costas e trapézio 

1. Barra fixa 3x

2. Pulley frente 3x

3. Remada curvada 3x

4. Remada unilateral 3x

5. Pulldown 3x

6. Crucifixo inverso 3x

7. Encolhimento 4x                                              

 

C - Pernas 

1. Agachamento 3x                                                      

2. Leg press 3x                                                               

3. Cadeira extensora 3x                                                 

4. Mesa flexora 3x                                                           

5. Panturrilha no leg press 4x                                 

 

D - Tríceps, bíceps e antebraços 

1. Tríceps pulley 3x                                                          

2. Tríceps testa 3x                                                           

3. Tríceps francês 3x                                                      

4. Rosca direta 3x                                                           

5. Rosca Scott 3x                                                            

6. Rosca martelo 3x                                                              

7. Rosca inversa 4x

8. Flexão de punho 4x                                                  

Editado 18/11/2023 às 06:18 11/18, 2023 por Caio66213 (veja o histórico de edições)

Não acho que está fazendo errado, tudo vai do momento e a fase na qual você está, o importante é ter constância, ter a cadência certa na execução dos exercícios e a execução com a melhor técnica possível.

 

Para o peitoral o melhor exercício é o cruxifixo maquina se pensar de forma isolada.

 

O supino constrói muito os braços também e a força geral, pega ainda  bastante ombro mas se quiser focar  só no peitoral faça cruxifixo maquina umas duas vezes por semana 

 

Se souber fazer certo faça o agachamento com barra, mas só se souber realmente fazer com a técnica certa

Editado 3/03/2024 às 10:07 03/3, 2024 por galider (veja o histórico de edições)