[DIÁRIO] Bora tirar a capa e botar o shape

[- Matheus_]

Em 02/11/2023 em 10:50, Gabriel meneghin disse:

Falta de ar não, mas o BPM chega até 150-160 e parece que o coração quer sair pela boca, procura sobre breathe and bracing, da muito mais estabilidade na hora de agachar

 

 

Beleza, obrigado. Vou dar uma olhada! Sim, BPM vai na casa do caralho ksksks.

[ghzinn]

Atualização semana 14: 30/10 - 5/11

 

Começando a semana primeiramente com pernas, e depois de uma semana e meia sem fazer o stiff, quando fiz logo na primeira série já tinha percebido uma amplitude muito boa, e usando o strap pra tirar o foco da pegada e se concentrar apenas na execução, o treino foi muito bom, já o treino de B1 no meio da semana foi estranho, tinha dormido mal durante a noite, perdi algumas reps nos 3 principais pra peitoral, porém ganhei ou mantive o desempenho nos isoladores e nas paralelas (?), já no C1 com foco em quadríceps, agachamento e leg press mantive as cargas trabalhando com amplitude e mais controlado. Na quinta feira rolou um futebol e aproveitei pra usar como cardio, já que não gosto nenhum pouco de usar os dias sem treino e ir pra academia só fazer cardio, o problema depois foi que tive umas leves DMTs na panturrilha durante o sábado e ontem, segue embaixo os treinos:

 

Peso: 63,11kgs.

Cardio: 90'' esteira; 60'' FUT7.

 

Treinos:

Spoiler

 

 

 

 

 

Bons treinos e boa semana!

[ghzinn]

Atualização semana 15: 6/11 - 12/11

 

Começando a semana com peito, ombro e tríceps, treino rendeu o esperado, estava usando a barra w no tríceps pulley e no tríceps testa do treino B1, próximos treinos vou usar a corda porque consigo sentir um melhor trabalho do tríceps sem compensar com outras musculaturas.

 

Já no treino de posteriores teve uma pequena progressão como estava tendo nas últimas semanas, no leg press peguei o equipamento quando outra pessoa terminou de usar e nem reparei que estava com 240 e não 220 kg, mesmo assim a primeira série saiu 6 reps, e o búlgaro simplesmente destrói meu glúteo (lá ele!!).

 

Após algumas semanas com o peso oscilando muito, essa semana teve uma média melhor, mesmo não alterando nada na dieta, na real estava até pensando em aumentar 200kcal caso o peso tivesse mantido essa semana e também por conta do gasto calórico no trabalho, mas por enquanto vou manter.

 

Peso anterior: 63,11 KG

Peso atual: 63,6 KG

Cardio: 90'' esteira; 60'' FUT7.

Treinos:

Spoiler

 

 

 

 

 

Bons treinos de boa semana à todos!

[ghzinn]

Atualização semana 16: 13/11 - 19/11

 

Essa semana correu tudo como planejado, como tinha dito na semana passada troquei a barra nos exercícios de tríceps que estava fazendo na polia pela corda, e obviamente as reps caíram mas senti um trabalho muito melhor no tríceps sem roubar com outros músculos, de resto progressão em quase todos os compostos, próximo treino irei aumentar a carga no stiff, e no agachamento provavelmente no próximo treino já deve subir algumas reps porque pela amplitude já está ok, de resto é o habitual.

 

Peso anterior: 63,6 KG

Peso atual: 63,76 KG

Cardio: 130'' esteira leve para moderada.

 

Treinos:

Spoiler

 

 

 

 

 

Bom domingão pra todos!

[ghzinn]

Atualização semana 17: 20/11 - 26/11

 

Começando primeiro com treino de pernas, estava treinando em jejum de manhã pra economizar tempo, porém foi a segunda vez que no final do treino minha pressão baixou, a primeira tinha sido no treino de pernas anterior, então cortei treino em jejum e vou voltar como estava fazendo meses atrás.

O meu peso está faz 5 semanas ''estagnado'' (leia-se estagnado porque está oscilando entre 63,3 até 63,7) mesmo sem nenhuma mudança significativa, seja nos alimentos ou seja na minha rotina, então nesse fim de semana fiz duas refs livres (uma no sábado e outra no domingo) e agora estou aumentando pra 3200kcal pra ver como o corpo reage, lembrando que faço uma refeição no olhômetro no restaurante do trabalho, então talvez seja isso, mas essas 200kcal extras devem compensar, já que ainda não criei coragem pra levar a balança pro trabalho.

 

Peso anterior: 63,76 KG

Peso atual: 63,48 KG

Cardio: 100'' esteira leve para moderada.

 

Treinos:

Spoiler

 

 

 

 

 

Boa semana à todos!

[Guimers]

Em 28/11/2023 em 13:38, ghzinn disse:

Atualização semana 17: 20/11 - 26/11

 

Começando primeiro com treino de pernas, estava treinando em jejum de manhã pra economizar tempo, porém foi a segunda vez que no final do treino minha pressão baixou, a primeira tinha sido no treino de pernas anterior, então cortei treino em jejum e vou voltar como estava fazendo meses atrás.

O meu peso está faz 5 semanas ''estagnado'' (leia-se estagnado porque está oscilando entre 63,3 até 63,7) mesmo sem nenhuma mudança significativa, seja nos alimentos ou seja na minha rotina, então nesse fim de semana fiz duas refs livres (uma no sábado e outra no domingo) e agora estou aumentando pra 3200kcal pra ver como o corpo reage, lembrando que faço uma refeição no olhômetro no restaurante do trabalho, então talvez seja isso, mas essas 200kcal extras devem compensar, já que ainda não criei coragem pra levar a balança pro trabalho.

 

Peso anterior: 63,76 KG

Peso atual: 63,48 KG

Cardio: 100'' esteira leve para moderada.

 

Treinos:

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Boa semana à todos!

tem balança de bolso para pesar até 2kgs no mercado livre mano
Eu e um amigo meu aqui do trampo descemos com ela no bolso, sacamos no refeitorio rapidao e usamos.
https://www.mercadolivre.com.br/mini-balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-01g-ate-2kg/p/MLB21296435

Editado Novembro 28, 2023 às 18:58 por Guimers

[ghzinn]

Em 28/11/2023 em 15:58, Guimers disse:

tem balança de bolso para pesar até 2kgs no mercado livre mano
Eu e um amigo meu aqui do trampo descemos com ela no bolso, sacamos no refeitorio rapidao e usamos.
https://www.mercadolivre.com.br/mini-balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-01g-ate-2kg/p/MLB21296435

Pô, vou aderir essa balança de bolso aí mesmo, só não vou usar esse anúncio, o frete tá custando o dobro da balança kkkkkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/11/2023 em 16:28, ghzinn disse:

Pô, vou aderir essa balança de bolso aí mesmo, só não vou usar esse anúncio, o frete tá custando o dobro da balança kkkkkkkkkkk

Pior que essa balança é muito boa, costumava fazer meus espressos com uma dessas até o dia que derramei café e entrou pelos botões.

Não molhe sua balança.

[HeiseN_]

Outra dica é não quebre sua balança também.

 

Nunca mais compro daquela branquinha vagabunda, desligou quando estava terminando de colocar os míseros 2kg no prato.

 

Resultado? Ela recebeu um belo soco.

 

Hoje eu uso essa daqui ó:

 

https://www.amazon.com.br/Balança-Cozinha-Digital-Alta-Precisão/dp/B092RLX65J/ref=asc_df_B092RLX65J/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=456273449207&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=5794559124659787710&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1032112&hvtargid=pla-1428363444672&psc=1&mcid=2689abf455f93fedabaafb1ac3828f84

[Guimers]

Em 28/11/2023 em 16:28, ghzinn disse:

Pô, vou aderir essa balança de bolso aí mesmo, só não vou usar esse anúncio, o frete tá custando o dobro da balança kkkkkkkkkkk

Com ela é pequena n da pra por o prato em cima, então pode usar pote de sopa ou prato de salada menor e por a quantidade que quer, e dai despeja no pratao maior.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/11/2023 em 16:52, HeiseN_ disse:

Resultado? Ela recebeu um belo soco.

Não é de se espantar em saber que o nosso amigo Patrick Bateman possui rage issues.

Consigo até imaginar a cena, Heisen vs Balança

 

Possuo duas dessas branquinhas, uma está mais velha e ela desliga sozinha mesmo. 

Não conhecia essa ai que vc citou, está na mesma faixa de preço, é mais duravel mesmo? Comprarei quando precisar

[Oliveiralan]

Em 28/11/2023 em 17:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não é de se espantar em saber que o nosso amigo Patrick Bateman possui rage issues.

Consigo até imaginar a cena, Heisen vs Balança

 

Possuo duas dessas branquinhas, uma está mais velha e ela desliga sozinha mesmo. 

Não conhecia essa ai que vc citou, está na mesma faixa de preço, é mais duravel mesmo? Comprarei quando precisar

Essa branquinha eu percebi que quando a pilha começa zoar, ela começa a falhar e travar, depois que troca volta, mas a qualidade é ruim.

 

Tenho uma de pesar joia tbm kkk bem pequena de bolso, levo ela pra viajar, até da pra pesar comida, mas tem que por aqueles potes pequenos e ir enchendo hahahaa

[Jax Teller SOA]

Em 28/11/2023 em 15:58, Guimers disse:

tem balança de bolso para pesar até 2kgs no mercado livre mano
Eu e um amigo meu aqui do trampo descemos com ela no bolso, sacamos no refeitorio rapidao e usamos.
https://www.mercadolivre.com.br/mini-balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-01g-ate-2kg/p/MLB21296435

Poxa, mano, salvou demais com essa dica de balança! Tava com medo de pegar um trampo com refeitório no local e ter que levar a balança grande 

 

Em 28/11/2023 em 16:52, HeiseN_ disse:

Outra dica é não quebre sua balança também.

 

Nunca mais compro daquela branquinha vagabunda, desligou quando estava terminando de colocar os míseros 2kg no prato.

 

Resultado? Ela recebeu um belo soco.

 

Hoje eu uso essa daqui ó:

 

https://www.amazon.com.br/Balança-Cozinha-Digital-Alta-Precisão/dp/B092RLX65J/ref=asc_df_B092RLX65J/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=456273449207&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=5794559124659787710&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1032112&hvtargid=pla-1428363444672&psc=1&mcid=2689abf455f93fedabaafb1ac3828f84

HAHAHAHAGAGAHAHAHAU RACHEI DEMAiS!

quem nunca deu um belo soco naquelas balanças brancas - vulgo de traficante - após elas zerarem enquanto você pesava um azeite da vida direto no prato e ficou sem saber o quanto colocou (sim, somos psicopatas com cada grama). Todas receberam uma bela martelada com a mão. E aí se não voltar a funcionar no outro dia!

[Guimers]

Em 28/11/2023 em 17:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não é de se espantar em saber que o nosso amigo Patrick Bateman possui rage issues.

Consigo até imaginar a cena, Heisen vs Balança

 

Possuo duas dessas branquinhas, uma está mais velha e ela desliga sozinha mesmo. 

Não conhecia essa ai que vc citou, está na mesma faixa de preço, é mais duravel mesmo? Comprarei quando precisar

Sou a favor de ter uma figurinha do bateman aqui no forum kakakaka ia ser massa

[HeiseN_]

Em 28/11/2023 em 17:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não conhecia essa ai que vc citou, está na mesma faixa de preço, é mais duravel mesmo?

Aguentou todos os socos até agora.

 

Quer dizer, não desligou até agora. Inclusive quando a pilha começa a ficar fraca ela vai avisando porque a tela fica com menos brilho.

 

Em 28/11/2023 em 17:55, Guimers disse:

Sou a favor de ter uma figurinha do bateman aqui no forum kakakaka ia ser massa

 

A gente se sente tão querido!

(Imagina o meme do pica-pau, tô no celular tá foda).

 

Editado Novembro 28, 2023 às 22:02 por HeiseN_

[ghzinn]

Em 28/11/2023 em 16:52, HeiseN_ disse:

Outra dica é não quebre sua balança também.

 

Nunca mais compro daquela branquinha vagabunda, desligou quando estava terminando de colocar os míseros 2kg no prato.

 

Resultado? Ela recebeu um belo soco.

 

Hoje eu uso essa daqui ó:

 

https://www.amazon.com.br/Balança-Cozinha-Digital-Alta-Precisão/dp/B092RLX65J/ref=asc_df_B092RLX65J/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=456273449207&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=5794559124659787710&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1032112&hvtargid=pla-1428363444672&psc=1&mcid=2689abf455f93fedabaafb1ac3828f84

Vou dar uma olhada nessa aí também, a minha de traficante até agora não me deixou na mão, só quando tá acabando a pilha

 

Em 28/11/2023 em 16:54, Guimers disse:

Com ela é pequena n da pra por o prato em cima, então pode usar pote de sopa ou prato de salada menor e por a quantidade que quer, e dai despeja no pratao maior.

Aqui tem os potes de sopa e aqueles pratos pequenos pra sobremesa, vai dar certinho 

 

Em 28/11/2023 em 16:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que essa balança é muito boa, costumava fazer meus espressos com uma dessas até o dia que derramei café e entrou pelos botões.

Não molhe sua balança.

Aí é foda KKKKKKKKKKKK

[ghzinn]

Em 28/11/2023 em 17:07, Oliveiralan disse:

Essa branquinha eu percebi que quando a pilha começa zoar, ela começa a falhar e travar, depois que troca volta, mas a qualidade é ruim.

 

Tenho uma de pesar joia tbm kkk bem pequena de bolso, levo ela pra viajar, até da pra pesar comida, mas tem que por aqueles potes pequenos e ir enchendo hahahaa

É exatamente o que acontece com a minha, ela só decide que não vai mais pesar e só trocando a pilha resolve

 

Em 28/11/2023 em 17:55, Guimers disse:

Sou a favor de ter uma figurinha do bateman aqui no forum kakakaka ia ser massa

100% fechadão com o psicopata maromba

[ghzinn]

 

ATUALIZAÇÃO SEMANA 18: 27/11 - 03/12

 

PESO ANTERIOR: 63,48 KG

PESO ATUAL: 63,8 KG

CARDIO: 90'' esteira moderada.

 

TREINOS:

Spoiler

 

 

 

 

 

NOTAS: no treino de costas adaptei a remada aberta na polia do crossover (que é móvel) já que a própria para remada estava ocupada, com isso trabalhei com uma carga menor e com mais reps, pra compensar tive que mudar o range de reps na puxada supinada, e 2 semanas atrás tinha mudado o range de reps entre o desenvolvimento e elevação lateral, e não esperava esse aumento de reps já nessa semana, de resto tudo segue conforme o planejado.

 

BÔNUS: balança de bolso que o @Guimers indicou é zika, e por incrível que pareça as porções estavam bem aproximadas do que eu realmente tava considerando, só as fontes de proteínas que estava sub estimando.

 

Boa semana à todos!

[ghzinn]

ATUALIZAÇÃO SEMANA 19: 04/12 - 10/12

 

PESO ANTERIOR: 63,8 KG

PESO ATUAL: 64,46 KG

CARDIO: 90'' esteira moderada.

 

Essa semana nem tenho muita coisa pra falar, só que a primeira parte da semana não rendeu nada e já estava suspeitando de volume alto, então meti o louco e na segunda parte fiz um upper lower, no final das contas vou voltar pro ppl + up/lo já que não tava afim de fazer um malabarismo com volume pra encaixar o ABC sequencial, tava perdendo rendimento principalmente nos treinos de peito e posterior de coxa, então vou voltar pro que tava dando certo antes, nem vou deixar registrado os treinos porque ficou uma bagunça, essa semana agora já vai estar tudo organizado de novo, é isso!

[ghzinn]

ATUALIZAÇÃO SEMANA 20: 11/12 - 17/12

 

PESO ANTERIOR: 64,46 KG

PESO ATUAL: 64,64 KG

CARDIO: 130'' esteira moderada.

 

TREINOS:

Spoiler

 

 

 

 

 

NOTAS: dormi mal alguns dias durante a semana e mesmo assim os treinos renderam, na noite anterior ao lower dormi muito bem, mas não senti tanta diferença, foi mais a disposição mesmo. Segunda vez fazendo o terra, vamos ver como se sai na semana que vem.

 

Bom domingão a todos!