fALANGE IS BACK. from soy boy to gigachad. INSANE TRANSFORMATION.

[falange-]

Salve rapazeada.

Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome.

Sim, depois de muito tempo eu voltei.

Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix.

Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora.

 

Fotos:

Spoiler

antes de voltar a treinar (lado esquerdo), com 99 dias de treino (lado direito).

Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período.

(de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde).

Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.

Editado Julho 11, 2022 às 23:37 por falange-
adicionando fotos e mais informações

[SaBiih]

Acompanhando.

Lembro que vc tinha um diário e se naum me engano, tava com o BF meio alto, certo?

Conseguiu secar?

 

Bem vindo de volta.

[falange-]

Em 11/07/2022 em 19:54, SaBiih disse:

Acompanhando.

Lembro que vc tinha um diário e se naum me engano, tava com o BF meio alto, certo?

Conseguiu secar?

 

Bem vindo de volta.

 

Eu tive 2 diários aqui se não me engano, parei de treinar com um shape razoável, por causa de lesão (estava hormonizado na época, recém começado um blast) então gordo eu não "estava".

Mas fui obeso a vida toda, até começar a treinar (2012).

Larguei tudo na base do f*-se, não fiz TPC, não fiz nada, sinceramente nem me importei.

Nesses tempos minha vida virou de cabeça pra baixo

 

De ~2016 até 2022 uma depressão me consumiu, junto com uma lesão e médico dizendo que eu não ia mais poder treinar, etc, engordei pra caralho, perdi toda a massa muscular que eu tinha (não é meme, amanhã ou daqui a pouco já posto as fotos).

 

Voltei a treinar dia 22 de março, primeiro por achar que uns "problemas de saúde" que eu estou tendo eram decorrentes do sedentarismo, acabou que eu tive um resultado muito superior ao esperado e voltei a pegar gosto pela coisa.

 

[Power_tr00]

Acompanhando

Sucesso pra vc

[Guimers]

Evolução foda, acompanhando.

[falange-]

Em 11/07/2022 em 20:12, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Sucesso pra vc

bem vindo monstro, pra tu tambem.

 

Em 11/07/2022 em 20:18, Guimers disse:

Evolução foda, acompanhando.

Tava indo melhor, esses ultimos 7 dias foram meio complicados pra mim.

Ou foi por causa de um remédio que eu tomei, ou um possível overreaching/overtraining, aí tive que botar o pé no freio um pouco.

Mas logo logo estou de volta.

Valeu por acompanhar mlkao, tamo junto.

[falange-]

Olá amigos.

Essa semana pra mim tá sendo off de dieta (não estou chutando o balde, mas não tenho idéia dos macros nem nada).

Treino "regenerativo".

Ainda não voltei com os cardios, pretendo dar até segunda feira uma relaxada.

Posto fotos hoje, dependendo (tirei umas com o celular, mas não tô com ele aqui agora).

 

 

Eu ainda não falei sobre uns formigamentos, choques que eu tenho sentido (um dos motivos de eu ter voltado a treinar e sair da minha antiga vida totalmente sedentária), mas recebi hoje um protocolo de alongamentos de uma consultoria que contratei, vamos ver em que isso resolve me ajudar. Quando for a hora explico certinho aí pra galera (se tiverem interesse, claro).

Espero que me ajude, mesmo.

 

Qualquer dúvida que tiverem, qualquer comentário, fiquem a vontade, tanto aqui no tópico como no privado.

 

[falange-]

Meus ultimos 20 dias foram bem complicados em questão de dieta, treinos fiquei +- 7 dias off mas voltei.

Shape deu uma embaçada, mas veio algum volume junto, então dos males o menor.

Estou focando bastante em ganhar mobilidade, sem cardios por enquanto.

Fotos atuais:

(119 dias de que voltei a treinar).

 

Spoiler

 

[falange-]

Hoje senti uma sensação meio que de "estiramento" no posterior, acho que eu tô alongando ele demais (que é onde eu sou mais fodido nessa questão)

Vou dar uma segurada na mão dos alongamentos, pq acho que se continuar nesse ritmo vou acabar rompendo isso.

[MBD]

Que homem!

 

Sdds falanginho

[falange-]

Em 23/07/2022 em 14:57, MBD disse:

Que homem!

 

Sdds falanginho

muito bom saber que meu grande amigo está acompanhando.

em comemoração a isso vou postar uma foto minha pós treino de hoje.

Spoiler

 

 

agora vamos ao que interessa

dps desses 20-25 dias sem dieta, to me sentindo um pouco mais gordo (ou talvez o motivo seja eu estar sem treinar abs, ai ele acaba ficando menos aparente)

ai agora to em duvida se dou uma secada ou se tento continuar crescendo.

ficar nesse chove e não molha não sei se é a melhor estratégia

[Guimers]

Em 25/07/2022 em 17:25, falange- disse:

muito bom saber que meu grande amigo está acompanhando.

em comemoração a isso vou postar uma foto minha pós treino de hoje.

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agora vamos ao que interessa

dps desses 20-25 dias sem dieta, to me sentindo um pouco mais gordo (ou talvez o motivo seja eu estar sem treinar abs, ai ele acaba ficando menos aparente)

ai agora to em duvida se dou uma secada ou se tento continuar crescendo.

ficar nesse chove e não molha não sei se é a melhor estratégia

Não daria secada não mano, se ta com bf bem baixo, manteria crescendo e já era.
E que veias são essas? KKK 

[falange-]

Em 26/07/2022 em 10:24, Guimers disse:

Não daria secada não mano, se ta com bf bem baixo, manteria crescendo e já era.
E que veias são essas? KKK 

mlk nem eu entendo minhas veias.

eu sempre tive bastante (só não tinha quando tava mto gordo por motivos obvios)

mas meu abdome já deu uma bela embaçada, talvez por eu ter parado de treinar ele, ai o "pump" dele sumiu e ficou menos aparente

vai saber.

 

peso tá em 83kg

antes de eu sair da dieta (+- 1 mes atrás) tava 82.

parei com os cardios, tirei o clen etc etc.

então acho q to no caminho certo.

vamos ver...

 

quero tirar umas fotos menos tendenciosas, pq essa ai parece q eu sou o hulk ne KKKKKKKKKKKK

[SaBiih]

Caralho, tbm buguei com essas veias ai huahuahuauh

[falange-]

Em 26/07/2022 em 13:42, SaBiih disse:

Caralho, tbm buguei com essas veias ai huahuahuauh

 

quem ve as veias acha que eu to seco pique andreas munzer

sorte q o espelho é alto e esconde meu abdome HAOEHOEAHAOEAHOEA

[projetohuck2]

Em 26/07/2022 em 13:52, falange- disse:

 

quem ve as veias acha que eu to seco pique andreas munzer

sorte q o espelho é alto e esconde meu abdome HAOEHOEAHAOEAHOEA

sou assim, também. retenho uma gordura filha da preula no abdomen,

 teve epoca que era liso de abdomen mas o peito e deltoide fibrando.

 

[falange-]

Em 26/07/2022 em 14:00, projetohuck2 disse:

sou assim, também. retenho uma gordura filha da preula no abdomen,

 teve epoca que era liso de abdomen mas o peito e deltoide fibrando.

 

kkkk é foda, dá uma raiva.

eu como fui obeso a infancia/adolescencia toda, sempre tenho aquele culote chato

preciso descer pra uns 8-10% pra ele me dar sossego.

tirei fotos hoje menos tendenciosas, vou postar logo menos e vcs me dão um salve se acham que eu devo secar até o talo ou continuar crescendo seco.

KEKW

[falange-]

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

bulking ou cutting? kekw

fotos completamente relaxado

sei lá, eu sempre me acho gordo então penso em secar tudo

mas na real, acho que só de treinar abs/bracing etc já dá uma bela segurada no abdome

pq o resto tá bem seco.

[Guimers]

Cara, eu manteria a dieta o mais limpa possivel, com superavit pequeno e faria o permabulk KKK.
O ponto seria até a teta passar a linha do abdomem KKKK.
Vejo que gringos usam uma abordagem de permabulk e quando bf sobe muito fazem minicuts de 3/4 semanas, mas dai é legal fazer com alguem comandando isso, ja que por conta propria a nossa chance de fazer merda é grande.
Seu bf parece uns 12/13%.
Se secar vai parecer pequeno, porem tem mais espaço pra crescer, se continuar crescendo, vai ficar monstro.

[falange-]

Em 27/07/2022 em 08:19, Guimers disse:

Cara, eu manteria a dieta o mais limpa possivel, com superavit pequeno e faria o permabulk KKK.
O ponto seria até a teta passar a linha do abdomem KKKK.
Vejo que gringos usam uma abordagem de permabulk e quando bf sobe muito fazem minicuts de 3/4 semanas, mas dai é legal fazer com alguem comandando isso, ja que por conta propria a nossa chance de fazer merda é grande.
Seu bf parece uns 12/13%.
Se secar vai parecer pequeno, porem tem mais espaço pra crescer, se continuar crescendo, vai ficar monstro.

 

Ate eu tirar essas fotos eu tava me sentindo um pouco mais gordo.

Hoje to mais tranquilo.

Eu devo seguir ganhando peso ate chegar minha viagem, pq de qualquer forma vou ter que fazer um cutting na volta (nao vou deixar de aproveitar a culinaria portuguesa por causa do shape)

vou so tentar manter alguma coisa de cardio pelo menos kkkkkkkk

 

 

Devo estar com uns 83kg, se eu chegar ate uns 85 em setembro ta mec.