Tenho 52 anos, seis meses de academia. Minha dieta está em 2000 calorias por dia, 150 de proteínas, 280 carbo e 62 de gordura.

 

Tenho 1,75, peso 74,8 quilos. BF em 18%. 

 

No início estava com uma dieta de 1800 calorias mas comecei a perder massa. Meu BF era 24%. O nutricionista passou para 2 mil.

 

Eu faço treino A, B C, com descanso de um dia. 30 a 40 minutos de esteira todo dia caminhando.

 

Tô de boa com o shape mas queria crescer mais. A perna tá uma merda. Foto abaixo:

 

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Editado 9/07/2022 às 00:13 07/9, 2022 por nelbrasil
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Em 08/07/2022 em 21:11, nelbrasil disse:

 

Tô de boa com o shape mas queria crescer mais. A perna tá uma merda. Foto abaixo

 

Tenho um post sobre treino de pernas.

 

Dá uma olhada.

Em 08/07/2022 em 21:21, Zanne disse:

 

Tenho um post sobre treino de pernas.

 

Dá uma olhada.

O que me ferra é que meu joelho sempre dói e já operei hérnia de disco. Velho é foda

Em 08/07/2022 em 21:22, nelbrasil disse:

O que me ferra é que meu joelho sempre dói e já operei hérnia de disco. Velho é foda

 

Pra cima de mim? kk hérnia de disco tenho 5

Só não operei o joelho pq passei um wd-40 

 

Mas falando sério, dá pra treinar pernas muito bem se souber adaptar.

Dá uma olhada no tópico da minha assinatura sobre treino de pernas.

Treina faz mt pouco tempo e tem o BF alto pra pensar em bulking, pela experiência da galera, bulking é pra começar lá nos 12~10%