Pessoal, comecei a fazer musculação há 2 dias por recomendação médica(tenho um leve problema na coluna) e para pegar massa muscular, mas sei que para isso, preciso alinhar a minha rotina uma dieta bacana, mas não faço ideia do que fazer.

Minha altura: 1,74

Peso: 69 kg

Idade:19 anos

Por favor, quem manja e é mais experiente, me ajudem a montar uma dieta básica. No momento, estou em uma boa fase financeira e posso comprar os alimentos necessários, então quero aproveitar para me alimentar da maneira correta e crescer ao menos uns 8 kg em um ano. 

Primeiro vamos a esse seu objetivo de 8kg, não recomendo se apegar a isso e dou meu próprio exemplo, hj eu peso mais ou menos 1kg a mais do que pesava em março, mas se comparar por fotos como eu era e como sou agora, a diferença eh bem notável, peso de balança é extremamente volátil, não pode ser sua forma de medir, usa fita, tira fotos e se compara, pensa apenas q quer crescer.

 

Não sei a sua qualidade de treino, mt menos com que trabalha e nem o bf mas você sabe, gosto desse site ele acerta bem a questão de quantas calorias consumir.

https://tdeecalculator.net/

 

Depois de descobrir quantas calorias precisa pra estar em superávit, basta dividir, 2~2,5g/kg proteínas, 1g/kg gorduras e completar com carbo até chegar na caloria desejada.

 

Pra pegar tabela nutricional de produtos pra montar a dieta eu gosto desse.

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/

Editado 24/11/2021 às 12:10 11/24, 2021 por Rafael_165Lbs (veja o histórico de edições)

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

aonde q vc é ectomorfo com esse peso e altura ai? ta de sacanagem