Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Analise de Treino

Por Joao Augusto MK
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ola, tinha treinado por meio ano porem parei faz 4 meses por conta de problemas no estomago(esofagite e drge) e por causa disso nao consigo treinar peito nem abs pois piora meus sintomas e sinto um desconforto,

Seria convencional eu treinar perna 4x na semana? considerando que eu vou dividir os musculos em Quads/Hamstrings e Gluteos

 

Quads/Costas/Panturrilha Segunda

Hamstrings/Ombros/Panturrilha Terca

Gluteos/Biceps/Triceps Quarta

Quads/Costas/Panturrilha Quinta

Hamstrings/Ombros/Panturrilha Sexta

 

Quantidade de Exercicios por Musculo

Quads 3

Hamstrings ( nao sei o nome em portugues) 2

Gluteos 2 ( 4 contando com alguns de quadriceps que recrutam os gluteos)

Costas 2

Ombros 3

Panturrilha 1

Triceps e Biceps 2

 

Nao consegui arranjar outro jeito de fazer biceps e triceps sem alongar o treino, entao vou fazer 1x por semana

 

 

Postado

Um treino de pernas de verdade é impossível de fazer 4x na semana

Dividindo Quads e posterior já é difícil , tem que ter geralmente um dia off treino entre eles

Do jeito que vc dividiu seu treino ñ vai render , tem músculos que demandam muita energia no msm dia

Se quer treinar vários grupos no msm dia sugiro um fullbody , no fórum tem ótimos posts sobre 

Educação física 🏃‍♂️ pós graduação Bodybuilding coach 💀💪

 

"Bendito seja o SENHOR, minha rocha, que ensina as minhas mãos para a peleja e os meus dedos para a guerra;" Salmos 144:1

 

 

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.