Avaliação de treino

ECTOMORFO/MESAMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta

suplementação heyproten,bcaa, creatina

1,75

79 kilos

frequência de academia de 4 a 5 dias na semana

Dorsal e Bíceps

puxada frente

puxada triangulo

remada baixa

remada curvada

Bíceps

Rosca direta

Rosca alternada

banco Scott

rosca inversa

Peito e tricpes

SUPINO reto

SUPINO enclinado

crucifixo reto

crucifixo voador

TRÍCEPS  testa

polia alta

tríceps corda

Pernas

agachamento livre

agachamento Hack

leg press

flexor deitado

panturrilha em pé

Ombro

desenvolvimento

elevacao frontal

elevação lateral

encolhimento

Spoiler

Aceito

Spoiler

dicas para ajustar o treino

Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e no momento não consigo seguir uma dieta diaria

da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Editado 24/03/2021 às 18:55 03/24, 2021 por Diego barroso

Fala ai man! Com base na minha experiência (Não sou profissional): 

Esse treino é bom, porém me parece treino para iniciante mesmo. Mesmo assim, acredito que com algumas técnicas diferentes e tudo mais é possível sim obter resultados nesse treino por algum tempo:

Nesse caso é legal usar algumas técnicas diferentes: (Periodização de treino)

1. Aumentar número de séries
2. Aumentar número de repetições
3. Incluir técnicas (rest-pause, bi-set, GVT...)
4. Diminuir intervalo entre séries e exercícios

Ai depois de mais ou menos 1 mese com esse treino, pela questão de periodização, tenta ver com o personal ou alguém que entende para dar uma mudada e incrementar mais exercícios em seu treino. 

Agora uma coisa que você tem que colocar em mente é: A dieta é exêncial. 

Caso você já manjar da questão da contagem de macros, é bem interessante seguir essa lógica. (App bom para ajudar você: MyFitnessPal).

Sou ectomorfo (175cm e 80kg) e a pandamia me deu uma lascada até na dieta, porém tenho treinado bem pesado em casa para manter e acabei conseguindo ganhar bastante força com Flexões e Barras. 

Editado 14/04/2021 às 03:18 04/14, 2021 por G_m
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