Avaliação de treino

ECTOMORFO/MESAMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta
suplementação heyproten,bcaa, creatina
1,75
79 kilos
frequência de academia de 4 a 5 dias na semana

Dorsal e Bíceps

puxada frente
puxada triangulo
remada baixa
remada curvada

Bíceps

Rosca direta
Rosca alternada
banco Scott
rosca inversa

Peito e tricpes

SUPINO reto
SUPINO enclinado
crucifixo reto
crucifixo voador

TRÍCEPS  testa
polia alta
tríceps corda

Pernas

agachamento livre
agachamento Hack
leg press
flexor deitado
panturrilha em pé

Ombro
desenvolvimento
elevacao frontal
elevação lateral
encolhimento


 

Spoiler

Aceito

Spoiler

 

dicas para ajustar o treino
Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e no momento não consigo seguir uma dieta diaria
da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Editado 24/03/2021 às 18:55 03/24, 2021 por Diego barroso (veja o histórico de edições)

Fala ai man! Com base na minha experiência (Não sou profissional): 

Esse treino é bom, porém me parece treino para iniciante mesmo. Mesmo assim, acredito que com algumas técnicas diferentes e tudo mais é possível sim obter resultados nesse treino por algum tempo:

Nesse caso é legal usar algumas técnicas diferentes: (Periodização de treino)

1. Aumentar número de séries
2. Aumentar número de repetições
3. Incluir técnicas (rest-pause, bi-set, GVT...)
4. Diminuir intervalo entre séries e exercícios
    

Ai depois de mais ou menos 1 mese com esse treino, pela questão de periodização, tenta ver com o personal ou alguém que entende para dar uma mudada e incrementar mais exercícios em seu treino. 

 

Agora uma coisa que você tem que colocar em mente é: A dieta é exêncial. 

Caso você já manjar da questão da contagem de macros, é bem interessante seguir essa lógica. (App bom para ajudar você: MyFitnessPal).

Sou ectomorfo (175cm e 80kg) e a pandamia me deu uma lascada até na dieta, porém tenho treinado bem pesado em casa para manter e acabei conseguindo ganhar bastante força com Flexões e Barras. 

Editado 14/04/2021 às 03:18 04/14, 2021 por G_m
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