Idade :29

Peso : 88Kg

Altura : 1,85m

Objetivo: Hipertrofia.

 

Bom dia a todos, tô tentando montar uma dieta com o mínimo custo possível pra tentar chegar a desejada hipertrofia, minha dúvida é mais sobre os dias de descanso em que faço absolutamente nenhuma atividade física, zero(trabalho de vigilante), será que compensa abaixar o carboidrato dessa maneira como demonstrei abaixo ou seria interessante manter a mesma dieta com as mesmas macros ? Não tenho dificuldades em ganhar nem perder peso, estou voltando agora e treinarei nos dias que não trabalharei,ou seja Seg Ter Qui e Sex, todos os demais dias serão de 0 esforço físico.

De acordo com as tabelas aqui no site, em um dia com nenhuma atividade eu precisaria de 2500kcal, eu sei que tem toda a recuperação que é importante, quase 2900kcal nesses dias de descanso é aceitável?Da pra ter hipertrofia com esse plano?O eventual ganho de gordura não preocupa.

Agradeço a todos que puderem ajudar.

 

 

inclua frutas e salada, ta bem deficiente 

22 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

inclua frutas e salada, ta bem deficiente 

Sim, exceto as frutas, as saladas eu não incluí pois como bastante e não tem muita interferência na parte calórica, frutas eu realmente não como mas completamento com multivitamínico.

17 minutos atrás, Tempest827 disse:

Sim, exceto as frutas, as saladas eu não incluí pois como bastante e não tem muita interferência na parte calórica, frutas eu realmente não como mas completamento com multivitamínico.

Suplementar vitaminas e minerais não tem o mesmo efeito na saúde que o consumo de frutas e vegetais, não tem como comparar os benefícios.

1 hora atrás, mateusdejesus1112 disse:

Suplementar vitaminas e minerais não tem o mesmo efeito na saúde que o consumo de frutas e vegetais, não tem como comparar os benefícios.

Perfeito, vou tentar adicionar algumas frutas a dieta e vô balanceando com os carboidratos já presentes .

1 hora atrás, Tempest827 disse:

Sim, exceto as frutas, as saladas eu não incluí pois como bastante e não tem muita interferência na parte calórica, frutas eu realmente não como mas completamento com multivitamínico.

Inclua carne vermelha também ela tem muitas vitaminas , varie com o peito de frango , de preferência  um corte magro de carne vermelha tipo patinho .

10 minutos atrás, Tempest827 disse:

Perfeito, vou tentar adicionar algumas frutas a dieta e vô balanceando com os carboidratos já presentes .

As frutas mais baratas e melhores pra quem deseja comer sem exagero na minha opinião são banana / laranja / abacate

 

invista nestas ( uma porção ou duas ao dia no caso da saúde tá bom tamanho ) , se tiver pé de acerola em casa ou algum amigo tenha é a fruta mais rica em vitamina c , pena que não é comercial tu não encontra no mercado pra vender , muito difícil

 

suplemente também com ômega 3

Achei pouco palatável, está faltando frutas e legumes como banana, brócolis, cenoura, alguma fonte de vit c etc.

Uma dúvida: como você faz esse café da manhã? bem estranho frango+bolacha+aveia.

Não sei como é sua rotina nos dias de treino mas não faria esse jejum de 18:00 às 05:00, comer de 2 em 2h nessa quantidade é complicado.

 

Como a grana está curta, tiraria um pouco de proteína deixando entre 1,6~1,8 por kg.

15 minutos atrás, Bruuninho disse:

Achei pouco palatável, está faltando frutas e legumes como banana, brócolis, cenoura, alguma fonte de vit c etc.

Uma dúvida: como você faz esse café da manhã? bem estranho frango+bolacha+aveia.

Não sei como é sua rotina nos dias de treino mas não faria esse jejum de 18:00 às 05:00, comer de 2 em 2h nessa quantidade é complicado.

 

Como a grana está curta, tiraria um pouco de proteína deixando entre 1,6~1,8 por kg.

Na primeira refeição apenas misturo a aveia a água e bebo tudo, as bolachas e o frango é bem tranquilo, eu pensei em usar mais ovos mas como o custo por proteína preferi ter mais frango e menos ovo na dieta.

Legumes eu nem inclui pelo seu baixo valor calórico mas eu como cenoura, couve, pimentão e alface pelo menos duas vezes ao dia,a cenoura sendo cozida e os demais eu consumo cru no almoço e jantar,a questão de fruta(com exceção de laranja e limão)é que será mais esporádica já que não é eu que compra elas.

Não tinha me atentato ao tempo de jejum, o que vc sugere ? Adicionar uma ceia? E se sim, essa ceia sendo as 21 horas é uma boa? Tava pensando em fracionar um pouco do jantar e deixar um pouco pra essa ceia.

48 minutos atrás, kutchekgore disse:

As frutas mais baratas e melhores pra quem deseja comer sem exagero na minha opinião são banana / laranja / abacate

 

invista nestas ( uma porção ou duas ao dia no caso da saúde tá bom tamanho ) , se tiver pé de acerola em casa ou algum amigo tenha é a fruta mais rica em vitamina c , pena que não é comercial tu não encontra no mercado pra vender , muito difícil

 

suplemente também com ômega 3

Obrigado pelas dicas, ocasionalmente temos carne vermelha aqui em casa, digo, quando meus parentes compram, não queria me desviar muito de uma dieta fixa por enquanto, um eventual excesso de proteínas não poderia ser um problema?

Com relação ao Omega 3 vou suplementar mesmo, na alimentação atual vai ser difícil conseguir.

 

4 minutos atrás, Tempest827 disse:

Na primeira refeição apenas misturo a aveia a água e bebo tudo, as bolachas e o frango é bem tranquilo, eu pensei em usar mais ovos mas como o custo por proteína preferi ter mais frango e menos ovo na dieta.

Legumes eu nem inclui pelo seu baixo valor calórico mas eu como cenoura, couve, pimentão e alface pelo menos duas vezes ao dia,a cenoura sendo cozida e os demais eu consumo cru no almoço e jantar,a questão de fruta(com exceção de laranja e limão)é que será mais esporádica já que não é eu que compra elas.

Não tinha me atentato ao tempo de jejum, o que vc sugere ? Adicionar uma ceia? E se sim, essa ceia sendo as 21 horas é uma boa? Tava pensando em fracionar um pouco do jantar e deixar um pouco pra essa ceia.

Qual é o horario que você treina?

 

 

16 minutos atrás, Bruuninho disse:

Qual é o horario que você treina?

 

 

6:00-6:15~6:50-7:05, nessa faixa de horário.