- Nome: Monike Batista 
- Idade: 27
- Altura: 172
- Peso: 70-72kg
- Medidas: esqueci de tirar (mas colocarei fotos)
- Bf: 18-20%
- Tempo de treino: 6 anos +
- Objetivo: Melhora estética 

-Protocolo atual: Primobolan 40mg/week  100mg/ml
-Manipulados: ácido pantotênico, l-theanine, polivitamínico, 5htp, vitamina c, ômega 3 

inicie a dieta em 17/01/20 com o objetivo de limpar o shape para dar início ao off, 
dieta estava bem limpa, mas não lembro os macros e kcal ?

02/03/20 dei início ao off season com o uso de boldenona 75 mg week, tava usando aproximadamente 2300-2500 kcal, 2.0 g de p por kg e 0,8g de gordura por kg (1 refeição livre por semana)
treinando 6 vezes na semana, com aej 30/45 min. todos os dias 

por volta do dia 17 de março começou a quarentena na minha cidade e aí as academias fecharam, tive que interromper o off senson, fiquei uma semana sem treinar e depois fui treinando em casa com poucos recursos de forma improvisada, desanimei por umas 2 semanas, não estava conseguindo manter a dieta 100% e bebia alguns dias, daí consegui um espaço pra treinar com alguns esquipamentos, fui durante 3 semanas e aí o local fechou, passei 1 semana sem treinar, e consegui outro local fixo para treinar até o fim da quarentena ??

em 13 de abril iniciei o uso da primobolan + boldenona (40mg bold e 60 primo)

em 11 de maio o protocolo foi ajustado para 40mg/week de primobolan 100mg/ml a dieta foi para: 2.3g/kg de p, 0,9 de fat e resto cho (2200kcal) fazendo aej todos os dias 45 min. e treinando de segunda a sábado

o objetivo agora é melhorar a qualidade da pele, baixar bf, aumentar a profundidade dos cortes

Gostei do uso moderado dos recursos.

Vou acompanhar.

Tá ficando sinistrinha, viu?! 
Quero ver daqui p/ o final do ano como vai ficar!! ????

difícil ver mulheres relatando por aqui no fórum, acompanhando.

Vai relatando

Sucesso

Hoje foi dia de atualizar o coach @Matheusmangueiraa com as fotos do físico, estou na oitava semana de uso da primobolan (40mg/week de primobolan 100mg/ml).

 

To sentindo um pouco de retenção essa semana, acredito estar na tpm e é o primeiro mês que minha menstruação não veio, tive dor de cabeça, fadiga, acne e inchaço.

 

Os treinos estão rendendo muito, força aumentou bastante. A qualidade da pele mudou muito, está bem melhor. Estou gostando de como o físico está respondendo, apesar dos contratempos e da dose estar baixa. Até as academias voltarem de fato na minha cidade vamos manter a dose como está.

Posterior ta dando as caras , ta dando pra ver o quads ate de frente melhorou pkct , cintura deu uma enxugada tbm

Feliz demais em fazer esse trampo com você @monikeb, tem sido incrível acompanhar toda esse evolução, e não falo nem física/muscular, mas como a sua cabeça tem mudado em relação a treino/dieta/ergo!!
Vamos simbora que agora o bicho vai pegar!!!! ???

@monikeb daleee, monike! showww, acompanhando ?

da pra ver uma diferença grande entre as fotos mesmo, posterior marcando glúteo mais cheio, cintura mais fina, segue firme

a pimpolha do mangueira kkk boaa, mesmo com os contra tempos evoluiu bem dms. 

E aí galera, boa noite! Vou atualizar um pouquinho vocês

 

Comecei a sentir umas dores no joelho e trapézio quando estava treinando... dei início ao tratamento com um fisioterapeuta que está cuidando dessas dores e corrigindo alguns vícios de postura que estavam errados, meu core também estava muito fraco para o treino que eu tava fazendo (com cargas elevadas), daí eu e meu coach @Matheusmangueiraa optamos por fazer um deload de umas 3 semanas e to fazendo uns exercícios para mobilidade e sessões de liberação miofascial. 

 

A dieta mudou também, em dias de membros superiores “carbo médio” e em dias de membros inferiores “carbo alto”, refeição livre a cada 7 dias, aej 45 min todos os dias e 20 min de escada antes da última refeição nos dias em que eu não treinar membros inferiores. 

 

Protocolo hormonal atualmente está assim:

60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais

 

Meninas que tenham dúvida quanto a isso, continuo menstruando normalmente, minha tpm veio muito forte esse mês, tive vários dias de humor oscilando, apareceram algumas acnes, fiquei bastante retida nos dias da tpm. 

 

Caso tenham alguma dúvida podem me perguntar

 

 

O que mais tem me surpreendido nessa sua evolução, tem sido a evolução desse “mind set”, literalmente começou a curtir o processo!!! @monikeb 

Como está sendo o treino mesmo com academias fechadas? Anda fazendo em casa mesmo?

 

shape sinistro

15 minutos atrás, Catslock disse:

Como está sendo o treino mesmo com academias fechadas? Anda fazendo em casa mesmo?

 

shape sinistro

Ia perguntar algo parecido com isso

 

 

Gostei. ?

Acompanhando.

 

Em 14/06/2020 em 12:50, Catslock disse:

Como está sendo o treino mesmo com academias fechadas? Anda fazendo em casa mesmo?

 

shape sinistro

valeu amigo! então, passei umas semanas treinando em casa e outras sem treinar porque dei uma desmotivada, mas tem cerca de 1 mês e meio que estou treinando na academia de um amigo meu! ?? 

Em 14/06/2020 em 13:06, Power_tr00 disse:

Ia perguntar algo parecido com isso

 

 

oi ☺️, to treinando em academia mesmo, tem cerca de 1 mês e meio que voltei com os treinos na gym. 

23 horas atrás, **Kitana** disse:

Gostei. ?

Acompanhando.

 

obrigada ???

 

E aí galera boa noite! Bom, minha rotina segue igual ao último relato, vim atualizar vocês mostrando como tá ficando a linha de cintura  

 

5 meses entre as fotos! 

 

Coach @Matheusmangueiraa

 

Resultados têm sido incríveis, 6kg à mais, bf mais baixo, pele bem mais fina, Mais volumosa, glúteos e linha de cintura estão ficando ???? E agora daremos uma atenção maior aos membros superiores !!!

 

Vamos “simbora” que ainda tem muito pela frente!! ???⛏

Está ficando top! Acompanhando! 

 

Boa noite

 

Atualizando vocês com foto do físico de costas, meu superior ainda precisa melhorar muito, era algo que eu negligênciava muito nos treinos, mas

sigo firme na busca de evoluir todos os pontos! ??

 

To fazendo 5 dias de low carb e 1 dia de high carb (nesse dia faço minha refeição livre), to gostando bastante da resposta que o físico tá tendo com esse esquema de dieta. Fome tá controlada, sem muito

estresse, continuo comendo bem e coisas que gosto muito.

 

Protocolo hormonal sem alterações na dosagem. 

 

Treinos voltaram a ser mais intensos, to sem aquelas dores que relatei aqui que estavam me atrapalhando, com a manutenção do fisioterapeuta tá dando pra treinar com cargas altas e ir progredindo semanalmente. 

Ótimos resultados! Parabéns!

 

Acompanhando.

28 minutos atrás, VND_138 disse:

Ótimos resultados! Parabéns!

 

Acompanhando.

obrigada!! ??

Em 18/06/2020 em 17:54, clari disse:

Está ficando top! Acompanhando! 

valeuu ?

Tá ficando ??????!! Logo mais, sem defeitossss kkkkk

Em 13/06/2020 em 20:58, monikeb disse:

E aí galera, boa noite! Vou atualizar um pouquinho vocês

 

Comecei a sentir umas dores no joelho e trapézio quando estava treinando... dei início ao tratamento com um fisioterapeuta que está cuidando dessas dores e corrigindo alguns vícios de postura que estavam errados, meu core também estava muito fraco para o treino que eu tava fazendo (com cargas elevadas), daí eu e meu coach @Matheusmangueiraa optamos por fazer um deload de umas 3 semanas e to fazendo uns exercícios para mobilidade e sessões de liberação miofascial. 

 

A dieta mudou também, em dias de membros superiores “carbo médio” e em dias de membros inferiores “carbo alto”, refeição livre a cada 7 dias, aej 45 min todos os dias e 20 min de escada antes da última refeição nos dias em que eu não treinar membros inferiores. 

 

Protocolo hormonal atualmente está assim:

60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais

 

Meninas que tenham dúvida quanto a isso, continuo menstruando normalmente, minha tpm veio muito forte esse mês, tive vários dias de humor oscilando, apareceram algumas acnes, fiquei bastante retida nos dias da tpm. 

 

Caso tenham alguma dúvida podem me perguntar

 

 

Olá tudo bem? uma dívida...

vc está usando primobolan comprimidos e injetáveis?

Em 02/07/2020 em 15:10, NANY77 disse:

Olá tudo bem? uma dívida...

vc está usando primobolan comprimidos e injetáveis?

Ela está usando apenas injetáveis! 

Oi gente, tava sumida por aqui, hoje vou atualizar vocês! ?

 

Passei por um período de cutting onde meu coach @Matheusmangueiraa aplicou um ciclo de carb na minha dieta e depois foi mudando, começou 3-1, depois 3-2-1 (3 low, 2 medium, 1 dia de refeed e depois 1 dia com as calorias bem baixas, no dia que eu não treinava).

 

A intensidade dos meus treinos está muito alta, consegui progredir bem as cargas ao longo dessas 4 últimas semanas, tipo: agachamento com 100kg, hack com 150kg, leg press 320kg.

 

O protocolo hormonal segue o mesmo (60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais).

 

Acredito que iremos mudar essa semana para masteron e tirar a primobolan, pelo menos umas 4 semanas, atualizo vocês caso isso ocorra mesmo. 

 

Agora vamos voltar ao ciclo de carb convencional 5-1 pois quero limpar mais o físico já que vou viajar e tirar umas fotos. 

 

 

 

Salve galera, to sumida por aqui... hoje quero atualizar vocês com minha evolução nesses 8 meses de trabalho com @Matheusmangueiraa, comecei meu off season a 4 semanas, sigo usando a primobolan (0,6 por semana) e usei a boldenona por 5 semanas, mas novamente tive uns colaterais (psicológico não fica muito bom quando uso ela, já tinha tentando uma vez e agora novamente me senti mais agressiva, ansiosa, então resolvi retirar e irei iniciar com Npp “Nandrolona phenyl propionate”.

 

E aí o que acharam? ??