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Memória muscular

Por Supino_RS
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

que aula

 

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Caray dasa

Pqp pusta treino

 

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

#medo

 

Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

    • Respostas 266
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    • Última resposta

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    • Power_tr00
      Power_tr00

      Lance é perseverar Sempre terá gente Mais forte Com mais grana Mais bem apessoada Etc Do que você... Algumas coisas com tempo e perseverança dão pra obter e até supe

    • Supino_RS
      Supino_RS

      21/10/19: BP: 20x20/20x40/15x60/10x80/10x90/10x100 Voador: 20x20/20x25/15x30/12x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/12x15/10x17,5 Cross-Over: 20x20/16x25/12x30/8x35 El

    • Supino_RS
      Supino_RS

      25/11/19: Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160 Cadeira Adutora: 4x30x50 Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40 Flexora Unilateral: 2x30x15   Vou tentar manter o terra nas segund

    Postado
    9 horas atrás, Supino_RS disse:

     

     

     

    Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

    entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

    • Postado

    Algumas dicas do Misha (ative a leg. do youtube) para protusão lombar, eu sempre me aqueço fazendo 2 sets de 5-6 reps de hiperextensão lombar antes do treinamento com pesos, funciona como uma rosca direta para os biceps ou o pulley para os triceps, não sobrecarrega o SNC, o reverse hyper também é muito bom, já vi relatos de pessoas sedentárias que tinham dores na lombrar, começaram a fazer hiperextensão lombar e curaram de dores nessa região... Para quem tem homegym pode optar por algumas alternativas como estas:



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    • Postado
    • Autor
    18 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

    Algumas dicas do Misha (ative a leg. do youtube) para protusão lombar, eu sempre me aqueço fazendo 2 sets de 5-6 reps de hiperextensão lombar antes do treinamento com pesos, funciona como uma rosca direta para os biceps ou o pulley para os triceps, não sobrecarrega o SNC, o reverse hyper também é muito bom, já vi relatos de pessoas sedentárias que tinham dores na lombrar, começaram a fazer hiperextensão lombar e curaram de dores nessa região... Para quem tem homegym pode optar por algumas alternativas como estas:

     

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    Bacana. Mas não esqueça que tem muitos casos que isso pode até agravar o problema. Quando a dor se origina de desbalanço entre as cadeias anterior e posterior, fazer ainda mais movimentos para recrutar lombar e glúteos pode ser um tiro no pé. Em muitos casos, uma boa Cadeira Adutora e treinos de abdômen são a verdadeira solução.

    Postado
    • Autor
    5 horas atrás, Richard Thomas disse:

    entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

     

    ?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

    Postado
    14 minutos atrás, Supino_RS disse:

     

    ?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

    a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente 

    • Postado
    • Autor
    9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

    a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente 

     

    Certeza que o rendimento vai subir ainda mais. Cargas vão ficar cada vez mais insanas.

    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    6/1/20:

    Supino: 20x20/20x40/20x60

    Voador: 3x20x20

    Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

    Tríceps Pulley: 3x20x40

     

    Em 18/12/2019 em 19:56, arkham disse:

    Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

     

    Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

    • Postado
    • Autor

    9/1/20:

    Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

    Cadeira Adutora: 3x30x70

    Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

    Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

    Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

     

    Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

    • Postado
    58 minutos atrás, Supino_RS disse:

    9/1/20:

    Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

    Cadeira Adutora: 3x30x70

    Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

    Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

    Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

     

    Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

    deu uma  reboot na periodização?

    • Postado
    • Autor
    Em 09/01/2020 em 13:35, Power_tr00 disse:

    deu uma  reboot na periodização?

    Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off.

     

    10/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

    Abdominal Declinado: 3x10x0(bw)

    Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200

    Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5

    Voador: 15x20/12x25/10x30

    Cadeira Adutora: 5x10x60

    Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70

     

    Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

    • Postado
    3 minutos atrás, Supino_RS disse:

    Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo

    entendo perfeitamente

     

    na época da tétano gym, um dia rolou uma chuva torrencial, a academia tinha tanta goteira que a água subiu até o meio das canelas

     

    fui com minha esposa olhar e a rua estava igual um rio por causa da enxurrada e a chuva estava muito forte, basicamente na academia com goteira e água no meio das canelas estava mais seco do que fora, então mandamos o treino inteiro

    • Postado
    • Autor
    Em 12/01/2020 em 22:49, Vecchio disse:

    "para evitar problemas". Lesão nova/antiga?

    Graças a Deus completei um ano sem nenhuma. A última foi aquela do futebol, na virilha. To pegando leve justamente para prevenir.

     

    14/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70

    Voador: 20x20/15x25/3x10x30

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

    • 2 semanas depois...
    Postado
    7 horas atrás, Supino_RS disse:

    30/1/20:

    Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80

    Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35

    Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5

     

    Efeito âncora na última série encerrou o treino.

    Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? 

    Efeito âncora 3 ?

    • Postado
    Em 30/01/2020 em 15:25, Power_tr00 disse:

    acho que preciso de perguntar o que é isso

     

    Em 30/01/2020 em 18:55, Schrödinger disse:

    2 rsrsrs

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve um papo outro dia, acho que com o Azzyz...sobre treino de ombro, qndo "erra o peso" e vai fazer a elevação e a parada parece uma ancora de tao pesada kkkkk.....só zoeira mesmo kkkkkkkk

    Editado por Richard Thomas

    • Postado
    • Autor
    23 horas atrás, Richard Thomas disse:

     

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve um papo outro dia, acho que com o Azzyz...sobre treino de ombro, qndo "erra o peso" e vai fazer a elevação e a parada parece uma ancora de tao pesada kkkkk.....só zoeira mesmo kkkkkkkk

     

    kkkkk comigo tem acontecido até com o peso planejado.

     

    Em 30/01/2020 em 19:35, arkham disse:

    Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? 

    Efeito âncora 3 ?

     

    Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente.

     

    4/2/20:

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/6x100

    Puxada Pulley: 20x40/15x50/10x60

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12/10x15 [efeito âncora + efeito náusea = treino encerrado].

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