De magrinha a Gostosa

[senhoritalulu]

Tenho 1,65 de altura, e peso atualmente 52 quilos. Entrarei na Academia no dia 15 deste mes. Li muitos post aqui no fórum, e criei a minha Dieta. Fiz o cálculo primeiramente da taxa basal (1.348 kcal e multipliquei por 1,55, devido o gasto calórico da musculaçao). Adicionei 500 kcal, para o superavit calórico, com o objetivo de aumentar massa muscular. Posso estar equivocada, e peço desculpas, mas é porque sou leiga neste assunto. Meu objetivo é ficar gostosa, aumentar bumbum, pernas e ter a barriga lisa (nao me importo com definiçao, nao quero aquele corpo na cara que faça academia sabe. Só quero ficar com corpao, mas sem definiçao). Esta foto é o tipo de corpo que desejo alcançar, e estabeleci um prazo de 1 ano. Está correto este planejamento ? Como faço para aumentar a massa, mas sem ficar definida, ou com a posterior de coxa muito exagerada. Vejo que tem mulheres que treinam tanto a parte de trás da coxa, que parece que o bumbum fica menor. Já nao tenho muito glúteo, se fizer isso será uma tristeza kk. Alguém poderia me ajudar. Desde já agradeço. Segue uma foto, do meu objetivo.   

[surf]

500 kcal pra mulher as vezes é muito.

quantas vezes vc vai treinar na semana? coloque de 70 a 100kcal a mais por dia de treino.

Aproveite q é o período de ganhar massa muscular e coloque alguns de glúteo como elevação pélvica.

[somedieyoung_]

14 minutos atrás, senhoritalulu disse:

Esta foto é o tipo de corpo que desejo alcançar, e estabeleci um prazo de 1 ano

só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja  melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo

[senhoritalulu]

Quero treinar 4 vezes na semana. Segunda e quinta membros inferiores, e Terça e sexta membros superiores. Quero tomar hiper calorico max titanium. O mínimo para consumir em dias sem treino sao 2.090 kcal em dias de treino. Aumentar 100 kcal seria interessante ? Pesquisei na net, os melhores exercícios para glúteos (leg press, passada, elevaçao pelvica, cadeira extensora, agachamento livre, extensao com polia). Está certo ?  

Editado Julho 9, 2019 às 14:16 por senhoritalulu

[senhoritalulu]

Vejam só minha Dieta:

 

- Proteinas: 2g por peso ( 2* 52 = 104 gramas que totalizam 416 kcal).

- Gordura boa: 1g por peso( 1* 52 = 52 gramas de gordura, que sao 468 kacal)>

- E o restante de Carbo ( 426 gramas)

 

418 + 468 = 886 kcal.

 

2.590 (adicionando os 500 kcal, de superavit calorico = 1704 kcal de cabo, que equivale 426 gramas de caboidratos).

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

adicionando 200 kcal de superavit calorico: considerando 500 kcal muito. 

 

- Proteinas; 104 g

- Gordura: 52 g

- Carbo: 358 g

 

886 - (2.090 da taxa basal em dias de treino + 200 kcal = 2290 - 886 = 1434 : 4 = 358 g

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[Fefe]

Vamos lá, Senhoritalulu,

 

Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio.  Não espere resultado imediato, pq é ilusão.

Pode treinar 4 vezes na semana, mas  o importante é como vai montar seu treino.

Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho.

Exercício para glúteo existem muitos.  Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão.  Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor.

Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

[senhoritalulu]

Agora, Fefe disse:

Vamos lá, Senhoritalulu,

 

Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio.  Não espere resultado imediato, pq é ilusão.

Pode treinar 4 vezes na semana, mas  o importante é como vai montar seu treino.

Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho.

Exercício para glúteo existem muitos.  Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão.  Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor.

Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

Sim, quero tomar o hiper para suprir as necessidades de carboidratos, para bater a meta diária. Mas uma dúvida, como faço para saber qual exercício meu bumbum precisa ? E em dias de descanso devo comer a mesma quantidade que no dia dos treinos ? 

 

 

11 minutos atrás, yCARE- disse:

só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja  melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo

Voce está certo, postei uma foto só para ter uma base do estilo de corpo que quero (sem definiçao, somente com volume nos locais certos)> 

[surf]

5 minutos atrás, senhoritalulu disse:

 

- Proteinas; 104 g

- Gordura: 52 g

- Carbo: 358 g

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

sugiro trocar umas 30g de carbo, por proteína.

Melhor comprar whey e garantir as proteínas que comprar hipercalórico. Se não aguentar comer e ainda faltar carbo, pode mandar um malto.

Divisão superior/inferior é boa, eu gosto e uso.

[VBOL]

To botando fé, hein!! Se quiser abrir um diário etc., eu acompanho !! 

 

Sobre a dieta... olha, eu acho que você poderia reduzir um pouquinho dos carbos (tá quase meio kg, eu não como isso kkkk). Mas é bem pessoal, tem gente que se não comer pra cacete não cresce. Então só você pode dizer isso, se tá ou não adequado. 

 

Minha ideia: tenta essa dieta atualizada aí que você montou, ela me parece show. E treine pesado! Os resultados vêm. 

 

Abraços

[senhoritalulu]

3 minutos atrás, VBOL disse:

To botando fé, hein!! Se quiser abrir um diário etc., eu acompanho !! 

 

Sobre a dieta... olha, eu acho que você poderia reduzir um pouquinho dos carbos (tá quase meio kg, eu não como isso kkkk). Mas é bem pessoal, tem gente que se não comer pra cacete não cresce. Então só você pode dizer isso, se tá ou não adequado. 

 

Minha ideia: tenta essa dieta atualizada aí que você montou, ela me parece show. E treine pesado! Os resultados vêm. 

 

Abraços

Também curti a ideia, qual a quantidade ideal para carbo (realmente é muito carbo)? 

[Fefe]

13 minutos atrás, senhoritalulu disse:

como faço para saber qual exercício meu bumbum precisa ?

Olhe vc de costas e veja se precisa melhorar lateral  embaixo, pra cima ou só volume.

 

14 minutos atrás, senhoritalulu disse:

em dias de descanso devo comer a mesma quantidade que no dia dos treinos ? 

Eu penso que não, mas vai do gosto do cliente.

 

 

[sxils]

Temos a mesma altura e peso, entrei na academia há pouco mais de 1 mês. Eu estava com 50,5kg quando fiz avaliação física. O que mais pegou até agora foi o ganho de peso principalmente nas primeiras semanas, sempre tive muita dificuldade de engordar e por fazer jump 1 a 2x por semana sempre acabava perdendo.

 

Não montei uma dieta ainda, sigo acompanhando seus ganhos caso poste mais (:

[Visitante]

Se eu calcular meu gasto diário montando dias de treino e não poder cumprir um dos dias, minhas calorias diárias caem naquele dia?

[Saintgraal]

Em 03/09/2019 em 11:38, Terres/RS disse:

Se eu calcular meu gasto diário montando dias de treino e não poder cumprir um dos dias, minhas calorias diárias caem naquele dia?

é bom abaixar sim (cerca de 300-500 kcals), ou você pode deixar pra ajudar na recuperação se você realmente treina pesado

[arkham]

Não é fácil ser magro kkkk , gordo e magro tem muitas dificuldades pra mudar o biotipo , mas se consegue sim ! 

Eu sugiro um treino com mais intensidade e menos volume .

A dieta é mais importante q o treino , então vc pode perder um treino , mas uma refeição não ! 

Boa sorte !

Editado Setembro 10, 2019 às 17:38 por arkham

[jaque1988]

Boa tarde meninas, eu tb era magra, até Julho estava com 55 kg em 1,65 de altura, aí eu mesma inclui frutas em várias partes do meu dia e fiz uns hipercalóricos caseiros, comia de 3 em 3 horas e engordei 8 kg indo para 63 kg em questão de 3 meses, engordei nas pernas, bumbum, mas fiquei com o abdomen  gordo (com 79 cm).... Ai nesse tempo iniciei a academia em Agosto, agora faz 3 meses q estou indo firme e há qse 2 meses fui na nutri e ela falou pra eu ajustar minha alimentação, pq embora estivesse mais saudável, estava comendo muuuito em cada refeição e ela me ajudou muito nisso... aí baixei as porções e consegui emagrecer cerca de 2 kg e já diminui bem a barriguinha q agora está com 75 cm e como comecei a utilizar uma cinta sob medida da Ferrer Corsets eu sinto que está me ajudando muuuito e quero diminuir meu BF e a barriga principalmente e ganhar massa magra com o tempo... meu sonho é chegar no corpo da Denise Dias que é a minha musa inspiradora... vcs acham q eh impossivel chegar no padrão do corpo dela??

 

 

[Azyzz Br Remastered]

3 horas atrás, jaque1988 disse:

Boa tarde meninas, eu tb era magra, até Julho estava com 55 kg em 1,65 de altura, aí eu mesma inclui frutas em várias partes do meu dia e fiz uns hipercalóricos caseiros, comia de 3 em 3 horas e engordei 8 kg indo para 63 kg em questão de 3 meses, engordei nas pernas, bumbum, mas fiquei com o abdomen  gordo (com 79 cm).... Ai nesse tempo iniciei a academia em Agosto, agora faz 3 meses q estou indo firme e há qse 2 meses fui na nutri e ela falou pra eu ajustar minha alimentação, pq embora estivesse mais saudável, estava comendo muuuito em cada refeição e ela me ajudou muito nisso... aí baixei as porções e consegui emagrecer cerca de 2 kg e já diminui bem a barriguinha q agora está com 75 cm e como comecei a utilizar uma cinta sob medida da Ferrer Corsets eu sinto que está me ajudando muuuito e quero diminuir meu BF e a barriga principalmente e ganhar massa magra com o tempo... meu sonho é chegar no corpo da Denise Dias que é a minha musa inspiradora... vcs acham q eh impossivel chegar no padrão do corpo dela??

 

 

O formato do corpo e muito individual mas nada te impede de ter um volume/bf parecido e as vezes uma aparencia ate melhor se inspira no seu objetivo e constroi seu proprio corpo

Editado Novembro 4, 2019 às 20:14 por Azyzz Br Remastered

[jj.costa89]

Em 09/07/2019 em 11:25, Fefe disse:

Vamos lá, Senhoritalulu,

 

Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio.  Não espere resultado imediato, pq é ilusão.

Pode treinar 4 vezes na semana, mas  o importante é como vai montar seu treino.

Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho.

Exercício para glúteo existem muitos.  Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão.  Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor.

Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

 

concordo plenamente, disse tudo!!
Antes de qualquer coisa, @senhoritalulu você deve se adaptar à academia, e aos treinos.. conjugada com uma boa alimentação, vc conseguirá seus ganhos!

O segredo da academia é não ter pressa, tudo com pressa sai mal feito.

 

Mantendo a cadência vc atingirá seus objetivos, recomendo que vá numa nutricionista para melhor montar uma dieta pra você, baseado no seu estilo de vida, percentual calórico e taxa metabólica.

 

Sobre o hipercalórico, sugiro um Whey protein, tomo o Elite 100% Whey Dymatize tive ganhos muito bons, com treino pesado. 

Se não tiver a possibilidade de um profissional te acompanhar nos treinos, tem algumas páginas no instagram que dão várias dicas de exercícios femininos ali você pode ter uma ideia boa, e de repente encaixar nas suas preferências de treino.

 

Desejo boa sorte e bons ganhos!!

Em 04/11/2019 em 13:35, jaque1988 disse:

Boa tarde meninas, eu tb era magra, até Julho estava com 55 kg em 1,65 de altura, aí eu mesma inclui frutas em várias partes do meu dia e fiz uns hipercalóricos caseiros, comia de 3 em 3 horas e engordei 8 kg indo para 63 kg em questão de 3 meses, engordei nas pernas, bumbum, mas fiquei com o abdomen  gordo (com 79 cm).... Ai nesse tempo iniciei a academia em Agosto, agora faz 3 meses q estou indo firme e há qse 2 meses fui na nutri e ela falou pra eu ajustar minha alimentação, pq embora estivesse mais saudável, estava comendo muuuito em cada refeição e ela me ajudou muito nisso... aí baixei as porções e consegui emagrecer cerca de 2 kg e já diminui bem a barriguinha q agora está com 75 cm e como comecei a utilizar uma cinta sob medida da Ferrer Corsets eu sinto que está me ajudando muuuito e quero diminuir meu BF e a barriga principalmente e ganhar massa magra com o tempo... meu sonho é chegar no corpo da Denise Dias que é a minha musa inspiradora... vcs acham q eh impossivel chegar no padrão do corpo dela??

 

 

 

 

Mantenha o foco!! Pelo oq li está no caminho certo!!!

 

Boa sorte!!

[Hammerfire]

18 minutos atrás, lorenapaifer disse:

Reduza carboidratos a noite e siga uma dieta saudavel

https://www.spaity.com/saude/como-comer-saudavel-para-emagrecer/

Engraçado, eu como  quase 1 kg de comida antes de dormir e mesmo assim não tô ganhando peso, e você vem dizer a balela de diminuir carbos a noite. Ainda tem gente acreditando nisso? 

[yan1989]

11 horas atrás, Hammerfire disse:

Engraçado, eu como  quase 1 kg de comida antes de dormir e mesmo assim não tô ganhando peso, e você vem dizer a balela de diminuir carbos a noite. Ainda tem gente acreditando nisso? 

Também não entendi essa de reduzir o carboidrato a noite.

[Aidar]

Já já completa um ano, como foram os resultados? 

A quarentena te atrapalhou??

 

Bons treinos !!