galera a partir do dia 19 minha rotina será:

 

5:00 acordar e tomar 200mg de cafeina,

 

5:30 fazer meu treino de calistenia (só o básico pois estou saindo do sedentarismo)

 

6:10 uma dose de whey + creatina

 

7:30 chego no trabalho (onde só tem parada para o almoço)

 

9:00 como uma Barra Elite Protein Bar (25g carb  25g de proteina) essa eu sempre comi por causa da fome mesmo.

 

13:00 almoço (prioridade as proteínas e pouquíssimo carb)

 

17:00 mais uma Barra Elite Protein

 

20:30 chego em casa

 

21:00 janta (sem carboidratos)

 

22:00 cama

 

meu objetivo é perder minha pança e ficar forte, tipo aqueles caras dos bar brothers, tenho 1,75 de altura e 78kgs.

 

tá muito ruim isso ae ?

Você precisa saber do que seu corpo precisa. Precisa saber quantas calorias seu corpo gasta diariamente para ai montar sua dieta. Tem vários tópicos ai no site falando sobre montar dieta, recomendo o do twin.

E sobre ficar igual os caras do bar Brothers até dá, mas depende de qual. Da ela ficar igual o mais normais, igual o Lasar meio difícil, tem esteroides envolvido ali muito provavelmente. 

36 minutos atrás, Renanrs92 disse:

galera a partir do dia 19 minha rotina será:

 

5:00 acordar e tomar 200mg de cafeina,

 

5:30 fazer meu treino de calistenia (só o básico pois estou saindo do sedentarismo)

 

6:10 uma dose de whey + creatina

 

7:30 chego no trabalho (onde só tem parada para o almoço)

 

9:00 como uma Barra Elite Protein Bar (25g carb  25g de proteina) essa eu sempre comi por causa da fome mesmo.

 

13:00 almoço (prioridade as proteínas e pouquíssimo carb)

 

17:00 mais uma Barra Elite Protein

 

20:30 chego em casa

 

21:00 janta (sem carboidratos)

 

22:00 cama

 

meu objetivo é perder minha pança e ficar forte, tipo aqueles caras dos bar brothers, tenho 1,75 de altura e 78kgs.

 

tá muito ruim isso ae ?

 

Primeira coisa, você precisa GANHAR massa muscular, ou seja, fazer uma dieta para ganho. Vai ganhar gordura junto, depois fazer uma dieta para perder gordura e manter a massa muscular, uma dieta rica em proteínas e com menos carboidratos.

Se você não calcular isso e pesar seu alimento, impossível atingir qualquer objetivo estético.

Calistenia é muito bacana, mas dificilmente você vai romper fibras musculares suficientes para gerar tanta hipertrofia, esses caras fazem treinamento com peso aliado a calistenia.

 

Se não tem tempo pra comer entre o desjejum e o almoço, esquece esse Whey e faça um café da manhã caprichado com ovos, bananas, o whey é um complemento alimentar, é mais viável você levar ele pra tomar no serviço já que não pode parar pra se alimentar, whey é só colocar água e tomar. (Whey é proteína igual frango, porém em pó e você não tem certeza do que tem no meio do pó, pode nem ser proteína).

 

Creatina é um suplemento pra uso crônico (todos os dias, se você treinar no dia ou não treinar, tem que tomar. Pode tomar ao acordar, antes de dormir, no meio do dia, mas tem que tomar TODO DIA).

 

Sua dieta está péssima, na verdade, não tem dieta, você mal come. Esquece essas barras de "proteína" cheias de açucares e COMA comida de qualidade.

Parceiro acima disse tudo.

1 hora atrás, tmz disse:

 

Calistenia é muito bacana, mas dificilmente você vai romper fibras musculares suficientes para gerar tanta hipertrofia, esses caras fazem treinamento com peso aliado a calistenia.

 

Se não tem tempo pra comer entre o desjejum e o almoço, esquece esse Whey e faça um café da manhã caprichado com ovos, bananas, o whey é um complemento alimentar, é mais viável você levar ele pra tomar no serviço já que não pode parar pra se alimentar, whey é só colocar água e tomar. (Whey é proteína igual frango, porém em pó e você não tem certeza do que tem no meio do pó, pode nem ser proteína).

 

Creatina é um suplemento pra uso crônico (todos os dias, se você treinar no dia ou não treinar, tem que tomar. Pode tomar ao acordar, antes de dormir, no meio do dia, mas tem que tomar TODO DIA).

 

Sua dieta está péssima, na verdade, não tem dieta, você mal come. Esquece essas barras de "proteína" cheias de açucares e COMA comida de qualidade.

 

Você esta corretíssimo em tudo o que foi dito, e eu tenho plena consciência disso, porem....

 

eu levo um estilo de vida totalmente sedentário, e tenho uma compulsão enorme em comer tudo que não presta, uma pessoa que come pizza no cafe da manha, lasanha pronta todos os dias da semana, sempre com refrigerante e o tempo todo comendo doces. acredito eu que cortando tudo isso não seja preciso contar macros para saber que haverá uma mudança física significativa né, que por sinal já vem ocorrendo desde o mês passado no qual eu realizei JI 16/8 o mês todo, eu fui de 92 pra 78.

 

quanto a levar o whey pro trabalho não da mesmo cara, a barrinha eu levo no bolso e mesmo assim tem que comer na encolha.

eu gostaria de manter uma alimentação  low carb, por isso a minha duvida se suplementando apenas creatina e whey, eu conseguiria manter minha massa magra, e adquirir um pouco de definição. por que todo mundo me indica exatamente o que você me indicou whey+dextrose+comida de verdade.

 

 só que mano no papel fica tudo muito lindo, mas na correria do dia a dia, só quem vive sabe né.

 

Alguém da uma chinelada ai, to com preguiça de escrever hehe

 

Ps: leia o tópico sobre dieta que foi colado e estude 

14 horas atrás, Alisson Santos disse:

"Alguém da uma chinelada ai, to com preguiça de escrever hehe"

 

você diz que ta com preguiça de escrever,

mas se deu ao trabalho responder essa gracinha só pra pagar de superior pra um bando de homens ? não entendi?

Todo o MUNDO têm dificuldades em fazer dieta, você não é especial. RS. Grande abraço e bons treinos.

8 minutos atrás, Hammerfire disse:

Todo o MUNDO têm dificuldades em fazer dieta, você não é especial. RS. Grande abraço e bons treinos.

 

Fórum de perguntas e respostas onde ninguém responde nada. isso é inédito.?

ou será que vocês são tão fodões, que as pessoas não são dignas das suas respostas ?

18 horas atrás, Renanrs92 disse:

 

 

 só que mano no papel fica tudo muito lindo, mas na correria do dia a dia, só quem vive sabe né.

 

Você fez a pergunta. Te deram a resposta, e você refutou desta forma. Amigo, se te falta força de vontade, não é fórum que vai te ajudar.

Quanto a suplementaçao ta beleza apenas creatina e whey (se fica mais facil bater meta de proteina tomando ele).

 

Por mais que seja low carb ou o que for, tente manter bastante proteinas pra tentar manter massa magra.....digo isso pois é complicado bater meta de calorias com low carb, então alguma massa magra vai perder querendo ou não

18 horas atrás, Renanrs92 disse:

 

Você esta corretíssimo em tudo o que foi dito, e eu tenho plena consciência disso, porem....

 

eu levo um estilo de vida totalmente sedentário, e tenho uma compulsão enorme em comer tudo que não presta, uma pessoa que come pizza no cafe da manha, lasanha pronta todos os dias da semana, sempre com refrigerante e o tempo todo comendo doces. acredito eu que cortando tudo isso não seja preciso contar macros para saber que haverá uma mudança física significativa né, que por sinal já vem ocorrendo desde o mês passado no qual eu realizei JI 16/8 o mês todo, eu fui de 92 pra 78.

 

quanto a levar o whey pro trabalho não da mesmo cara, a barrinha eu levo no bolso e mesmo assim tem que comer na encolha.

eu gostaria de manter uma alimentação  low carb, por isso a minha duvida se suplementando apenas creatina e whey, eu conseguiria manter minha massa magra, e adquirir um pouco de definição. por que todo mundo me indica exatamente o que você me indicou whey+dextrose+comida de verdade.

 

 só que mano no papel fica tudo muito lindo, mas na correria do dia a dia, só quem vive sabe né.

 

 

Não tem que tomar whey+dextrose.

 

É comer comida, se não da pra fazer várias refeições, faça o calculo e se alimente nos tempos que tem

 

Café da manhã + Almoço+ Lanche 18:00 + Janta

 

Divide as calorias ai.

 

Essas barrinhas não vão te acrescentar nada, isso dai é chocolate "gourmet, principalmente esta que você citou que possui baixíssima qualidade.

 

Agora, se você não consegue seguir pelo menos isso, infelizmente melhore a sua alimentação, retire as pizzas e coma comida saudável para ter uma vida saudável, esqueça da estética e seja um cara saudável. 

 

Corpo estético exige dieta adequada

 

Existe um grande abismo entre ser uma pessoa saudável e querer ter um corpo atlético.

Esse pessoal do instagram fica alimentando a imaginação das pessoas.

 

 

 

1 hora atrás, Hammerfire disse:

Você fez a pergunta. Te deram a resposta, e você refutou desta forma. Amigo, se te falta força de vontade, não é fórum que vai te ajudar.

 

aham....

1 hora atrás, krebz disse:

Quanto a suplementaçao ta beleza apenas creatina e whey (se fica mais facil bater meta de proteina tomando ele).

 

Por mais que seja low carb ou o que for, tente manter bastante proteinas pra tentar manter massa magra.....digo isso pois é complicado bater meta de calorias com low carb, então alguma massa magra vai perder querendo ou não

 

beleza então vou tentar manter bastante proteína, quanto a perder massa magra ta tranquilo, dois messes atras estava quase obeso.

Editado 8/11/2018 às 16:30 11/8, 2018 por Renanrs92 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, tmz disse:

Existe um grande abismo entre ser uma pessoa saudável e querer ter um corpo atlético.

Esse pessoal do instagram fica alimentando a imaginação das pessoas.

 

 

 

instagram ? oi ?

1 hora atrás, tmz disse:

 

Não tem que tomar whey+dextrose.

 

É comer comida, se não da pra fazer várias refeições, faça o calculo e se alimente nos tempos que tem

 

Café da manhã + Almoço+ Lanche 18:00 + Janta

 

Divide as calorias ai.

 

Essas barrinhas não vão te acrescentar nada, isso dai é chocolate "gourmet, principalmente esta que você citou que possui baixíssima qualidade.

 

Agora, se você não consegue seguir pelo menos isso, infelizmente melhore a sua alimentação, retire as pizzas e coma comida saudável para ter uma vida saudável, esqueça da estética e seja um cara saudável. 

 

Corpo estético exige dieta adequada

 

eu entendo que o correto seria contar os macros e as calorias, mas veja bem, para alguém com uma alimentação totalmente suja, cortar toda a sujeira é bem simples né.

concordo com você que antes de qualquer de corpo "estético" é preciso um corpo saudável, é que eu dei um exemplo de uma meta muito além realmente.

39 minutos atrás, Renanrs92 disse:

eu entendo que o correto seria contar os macros e as calorias, mas veja bem, para alguém com uma alimentação totalmente suja, cortar toda a sujeira é bem simples né.

concordo com você que antes de qualquer de corpo "estético" é preciso um corpo saudável, é que eu dei um exemplo de uma meta muito além realmente.

 

Vamos tentar de uma forma prática.

 

Vamos IMAGINAR que você precise de 2000 calorias por dia para manter seu peso, se comer as 2mil não ganha, nem perde, certo?

Se você comer 1700 calorias sendo em sua maior parte proteínas, você estará consumindo 300 calorias a menos do que precisa pra MANTER seu peso, correto? Sendo assim você vai PERDER peso e devido a alta ingestão de proteínas e ao treinamento de musculação seus músculos serão recuperados e você irá perder mais gordura do que músculo, com o tempo seu corpo vai estabilizar em 1700 calorias e você vai ter que comer menos pra perder mais e manter uma boa ingestão de proteínas pro músculo ficar lá até chegar o ponto em que se tem POUCA gordura e bastante músculos para se chegar a APARÊNCIA ATLÉTICA do seu tao almejado objetivo.

 

Se você não tem muita massa muscular, vai ficar parecendo um bandeira de pirata, então o certo seria em primeiro lugar, aumentar calorias para ganhar massa muscular e depois quando perder a gordura, manter a massa muscular, porém como você vai saber quantas calorias você ingere se você não pesa seu alimento?

 

Se você come lasanha todo dia e ingere menos calorias do que precisa pra se manter, você vai ser o famoso "falso magro" que é magro de roupa e pura pelanca sem roupa, se você consumir lasanha além da sua manutenção você vai engordar.

 

Eu tentei ser bem prático pra ver se você entende, se você melhorar a qualidade do alimento você vai ser mais saudável, se junto dessa melhora na qualidade alimentar você consumir menos calorias, você irá emagrecer, mas se você substituir a lasanha por um prato de arroz com feijão e der o mesmo tanto de calorias, você vai continuar no mesmo lugar, se der mais calorias você vai engordar comendo saudável, então coloque na sua cabeça, se você visa ESTÉTICA, você tem que pesar seu alimento, tem que fazer a dieta adequada, ganhar peso primeiro (músculos), perder peso depois.

Se não tem como comer no serviço, coma mais antes de ir, mais quando chegar, coma alimentos, esqueça esses chocolates, isso dai é cheatmeal pro dia que bate vontade de comer doce (eu prefiro comer chocolate do que barra de "proteína").

40 minutos atrás, tmz disse:

 

Vamos tentar de uma forma prática.

 

Vamos IMAGINAR que você precise de 2000 calorias por dia para manter seu peso, se comer as 2mil não ganha, nem perde, certo?

Se você comer 1700 calorias sendo em sua maior parte proteínas, você estará consumindo 300 calorias a menos do que precisa pra MANTER seu peso, correto? Sendo assim você vai PERDER peso e devido a alta ingestão de proteínas e ao treinamento de musculação seus músculos serão recuperados e você irá perder mais gordura do que músculo, com o tempo seu corpo vai estabilizar em 1700 calorias e você vai ter que comer menos pra perder mais e manter uma boa ingestão de proteínas pro músculo ficar lá até chegar o ponto em que se tem POUCA gordura e bastante músculos para se chegar a APARÊNCIA ATLÉTICA do seu tao almejado objetivo.

 

Se você não tem muita massa muscular, vai ficar parecendo um bandeira de pirata, então o certo seria em primeiro lugar, aumentar calorias para ganhar massa muscular e depois quando perder a gordura, manter a massa muscular, porém como você vai saber quantas calorias você ingere se você não pesa seu alimento?

 

Se você come lasanha todo dia e ingere menos calorias do que precisa pra se manter, você vai ser o famoso "falso magro" que é magro de roupa e pura pelanca sem roupa, se você consumir lasanha além da sua manutenção você vai engordar.

 

Eu tentei ser bem prático pra ver se você entende, se você melhorar a qualidade do alimento você vai ser mais saudável, se junto dessa melhora na qualidade alimentar você consumir menos calorias, você irá emagrecer, mas se você substituir a lasanha por um prato de arroz com feijão e der o mesmo tanto de calorias, você vai continuar no mesmo lugar, se der mais calorias você vai engordar comendo saudável, então coloque na sua cabeça, se você visa ESTÉTICA, você tem que pesar seu alimento, tem que fazer a dieta adequada, ganhar peso primeiro (músculos), perder peso depois.

Se não tem como comer no serviço, coma mais antes de ir, mais quando chegar, coma alimentos, esqueça esses chocolates, isso dai é cheatmeal pro dia que bate vontade de comer doce (eu prefiro comer chocolate do que barra de "proteína").

 

beleza, então preciso ganhar massa muscular, pra depois perder gordura.

meu receio era de querer ganhar MM e acabar gordão de novo,

por isso estava tentando encontrar uma maneira de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, mas agora que você explicou realmente seria bem complicado manter a MM sem contar as calorias.

valeu.

 

Alimentação não é só contar macros. Pense assim e nunca vai sair do lugar.

Como todos já falaram, tá muito ruim. Se está com dificuldades, procure um nutricionista (que é o certo, vai te poupar tempo e decepções por não conseguir). 

Boa sorte

Em 08/11/2018 em 16:30, Renanrs92 disse:

meu receio era de querer ganhar MM e acabar gordão de novo,

desde que a qualidade dos alimentos seja boa isso não ira acontecer brother!

 

e como vc mesmo citou antes, sei que é complicado largar os lixos para quem esta acostumado, mas tenta ir largando aos poucos, larga os refrigerantes, depois larga os doces, depois larga as frituras, e assim por diante, com o tempo verá que isso não lhe satisfaz mais! abç