PS: eu contei uma colher de sopa como 30g, entao whey e a albumina estao com valores dobrados

Dados:

Altura: 1,80

Peso: 83

BF: 21%

-Bracos: 39cm

-AnteBracos: 32cm

-Ombro: 125cm

-tórax: 100cm

-Coxas: 57

-Panturrilhas: 35

OBjetivo: Hipertrofia

Editado 18/03/2010 às 21:09 03/18, 2010 por ManelBM

cara a colher de sopa dá em torno de 15g de whey e albumina, isso cheia, MUITO CHEIA, se você encher ela normal da em torno de 10~12g.

tua dieta tem que ser balanceada, controlar uma média de carbos e proteinas em cada refeição tem refeição com 200g de carbos e outras com 30, 4400 kcal/dia só se você for atleta, você fez calculo do seu TBM? isso é fundamental.

outra coisa, seu pré treino ta horrivel, muito fraco mesmo, novamente o balanceamento de nutrientes, divide o pós treino em liquido e solido, respectivamente, eu tiraria esse suco, batata doce ou aveia ficaria muito melhor, essa carne bovina que você ta comendo tem mais gordura do que proteina brother, grelha essa carne e come carne magra, ainda assim, eu ficaria com peito de frango no MINIMO 3 vezes por semana...

edit: com 21% de bf não ta na hora de perder uma graxa não?

Editado 18/03/2010 às 23:24 03/18, 2010 por maicol

R1 - OK

R2 - Tenta trocar esse queijo

R3 - Queijo de novo

R4 - OK

R5 - Queijo...

Pré - Muito fraco, falta proteina. Se desse pra ser o R4 o pré-treino ia ser ótimo.

Pós - Tira ovo e suco, deixa só o shake mesmo. Aumenta a dextrina para umas 60~70g

Pós 2 - OK

Se me permite uma opnião... eu jogaria uma suplemento complexo b, vai te ajudar a ter mais fome e a digerir e absorver melhor tudo isso ae.

Abração

hum..

valeu..

que proteina eu mandaria no pre treino?

to pensando em por uma aveia com banana

adiciono mais algo?

fiz umas modificacoes:

Editado 19/03/2010 às 17:17 03/19, 2010 por ManelBM

Cara, que banana é essa de quase 60g de carbo? Pra esse tanto ai tem q ter pelo menos umas 250g de banana...

Proteinas boas são claras de ovos, albumina, frango, peixe, leite, até uma carne vermelha pra dar uma variada...

ah, era pra ser 2 bananas anotei errado