estagnado

[skulllsux]

GALERA O QUE E PIOR EM QUESTAO DE DEFICIET, VC USAR AEROBICOS, OU REDUZIR A COMIDA? AO MEU VER E PIOR REDUZIR A COMIDA CERTO.... OU DEFICIET E DEFICET E NAO TEM DIFERENCA DESDE QUE A COMIDA ESTEJA ADEQUADA, QUERO DIZER.... A PERGUNTA CENTRAL É QUAL TIPO DE DEFICIET E MAIS FÁCIL CHEGAR NUM PLATO? AQUELE QUE VC REDUZ A COMIDA OU AEROBICO.

[skulllsux]

18:11:Sabado 91.3kgs
19:11 Domingo - 90.8 kgs
20/11: Seg-feira - 91.6 kgs
21/11: Terça-feira - 91.6kgs
22/11: Quarta-Feira - 91.2kgs
23/11: Quinta-Feira - 91.2 kgs
24/11: Sexta-Feira - 91.2 kgs
25:11: Sabado - 90.1 kgs

 

 

BEM GALERA ESSA FOI A VARIACAO DO MEU PESO EM 1 SEMANA, POREM SE EU TIVESSE PERDIDO 1K DE GORDURA COM CTZA SENTIria, BEM DEU PRA VER Q O PESO TAVA MEIOE STANHO SE MANTEVE QSE IGUAL A SEMANA INTEIRA, E DEPOIS CAIU DO NADA.... PARECE QUE FOI MAIS AGUA QUE EU PERDI, ENTAO COMO SABER ASSIM MAIS OU MANOS QTO DEFICIET EU ESTOU DANDO, SE FOSSE REALMENTE 1KG POR SEMANA Q TIVESSE PERDIDO NESSE CASO, ESTARIA DANDO UM DEFICIET DE 1000 CALORIAS OQ NAO ESTA NEM PERTO NA MINHA DIETA, ESTA UM DEFICIET BEM MENOR,, BEM NAO SEI, OQ FALAR SOBRE? VAI TER UMA HORA Q ESSA OSCILACAO VAI PARAR DAQUI UM TEMPO? OU SEJA VAI PARAR DE PERDER TANTA AGUA E ASSIM VAI TER COMO CALCUAR MAIS OU MENOS DE QTO TA O DEFICIET?

Editado Novembro 30, 2017 às 05:29 por skulllsux

[@Lucks]

Luke Skywalker irá te dizer...

 

Para saber o seu REAL déficit é necessário saber matemática avançada, astrologia, noções climáticas e um pouco de química.

 

Sugiro voltar daqui a 5 anos e fazer a mesma pergunta, talvez nós meros mortais saberemos te responder.

 

Até lá, continue monitorando seu peso e realizando testes.

 

may the force be with you.

 

 

[KévenPitágoras]

Para de medir seu peso todos os dias, balança nem é um bom indicativo de evolução. A quantidade alimento que vc comeu, de água que vc bebeu, se está mais retido ou mais seco, glicogênio, tudo isso pode fazer seu peso variar tranquilamente 1kg pra cima ou pra baixo.

[RangelRS]

13 horas atrás, skulllsux disse:

GALERA O QUE E PIOR EM QUESTAO DE DEFICIET, VC USAR AEROBICOS, OU REDUZIR A COMIDA? 

Na medida do possível e dentro das possibilidades de tempo de cada um,eu prefiro adicionar aeróbicos,por uma questão de saúde,pois além de estar fazendo uma atividade aeróbica com mais frequência,o que é ótimo,estará mantendo um maior consumo de macro e micronutrientes,pois não estará restringindo tanto a dieta

13 horas atrás, skulllsux disse:

.... A PERGUNTA CENTRAL É QUAL TIPO DE DEFICIET E MAIS FÁCIL CHEGAR NUM PLATO? AQUELE QUE VC REDUZ A COMIDA OU AEROBICO.

Na verdade se tu usar somente uma maneira de gerar um deficit,tu vai alcançar um platô bem rápido,Eu,começaria aumentando os aeróbicos até o ponto onde consiga manter devido ao tempo disponível,e depois mexeria nas calorias,e por último..entraria com algum termogênico eficiente!!

[skulllsux]

Em 30/11/2017 em 17:00, RangelRS disse:

Na medida do possível e dentro das possibilidades de tempo de cada um,eu prefiro adicionar aeróbicos,por uma questão de saúde,pois além de estar fazendo uma atividade aeróbica com mais frequência,o que é ótimo,estará mantendo um maior consumo de macro e micronutrientes,pois não estará restringindo tanto a dieta

Na verdade se tu usar somente uma maneira de gerar um deficit,tu vai alcançar um platô bem rápido,Eu,começaria aumentando os aeróbicos até o ponto onde consiga manter devido ao tempo disponível,e depois mexeria nas calorias,e por último..entraria com algum termogênico eficiente!!

bem sobre o plato dos aerobicos se eu conseguir manter ele por alguns meses td bem? quer dizer qdo vai comecar o plato dos aerobicos em media?

[skulllsux]

Bem galera estava comendo 2050 calorias, peso 83 valor minimo registrado, estava em dieta ja a 2 meses e meio... Fiz as 2 semanas joguei as calorias para 2700. Dae no final das 2 semanas meu peso bateu um valor minimo menor ainda 82.7kgs.. No fim das contas perdi 300 gramas... Será que meu metabolismo atingiu um novo setpoint? Bem a duvida é desço agora para 2050 que estava, eu desço para uns 2300?

[victorgodinho]

Volte para as 2050.

 

Toda dieta de fisiculturismo consiste nessas ocilações de calorias, e dão sempre ótimos resultados.

 

Em geral o funcionamento é: você estabelece um valor NORTE (no seu caso, 2050 calorias) e passa a fazer ondulações nela ao longo dos dias, exemplo:

1. 2050kcal
2. 2050kcal
3. 1850kcal
4. 2450kcal
5. 2050kcal
6. 2050kcal
7. ...

Ou qualquer outro tipo de flutuação.

 

Ela são sempre ótimas e se mostram eficazes a anos. Então se eu fosse você voltaria pras 2050... depois diminuiria, depois voltaria pras 2050, daria novamente depois um pico pras 2700, e assim iria..

 

Abraços e bons ganhos

[skulllsux]

Bem galera perdi uns 15kgs em 3 meses, tava bem retido, o deficiet nem foi tao grande so tinha arrumado a dieta com ajuda do mateus aqui do forum, 2 meses e meio apos fiz 14-16 dias de manutenção joguei em 700 calorias a mais do q tava comendo - 2700 calorias. Mas desde que fiz essa 2 semanas o peso nao abaixo muito.  Estava comendo 2050 calorias. A divisao do macros 2g de proteina um pouco mais de 2g, gorduras 0,6 gramas kg, e carboidrato um tanto ai... Bem antigamente no comeco da dieta qdo acontecia esses break eu aumenta o carboidrato na dieta ou gordura por 1 semana e voltava a perder peso.  O que devo fazer galera?    Bf atual aproximadamente 20% para mais para menos. Objetivo 10% bf... Meta fazer isso em 3-4 meses.(Alias nao quero descer pra baixo de 70kgs). Perdendo 3-3.3kgs por mes.SE alguem puder me ajudar... O que eu fiz agora faz 1 dia

 

Tinha feito uma periodizacao e diminuido um pouco o volume do treino: AGora vou aumentar um pouco o volume fazer mais repeticoes. Estou diminuindo a caloria das dietas tbm desde ontem para 1920 calorias, e aumentei 20 minutos de caminhada.. totalizando 2 horas e 20 de caminhada dia.

 

09/02 - 81.3 kgs
16/02- 80.9
20/02 - 81.3 kgs
21/02- 80.7 kgs
22/02- 80.8 kgs
23/02- 80.8 kgs

[RafahM]

parceiro cardio demais já ta sobrecarregando o deficit calórico  tenta aumentar as prot pra ve o que rola ou no mais forcado faz um lixo ai pra ve como sai dessa homeostase 

pq esse cardio de 2h assim?

[Stein]

Agora, skulllsux disse:

Estava comendo 2050 calorias

baixa mais as calorias.

[skulllsux]

6 minutos atrás, RafahM disse:

parceiro cardio demais já ta sobrecarregando o deficit calórico  tenta aumentar as prot pra ve o que rola ou no mais forcado faz um lixo ai pra ve como sai dessa homeostase 

pq esse cardio de 2h assim?

bem cara meu metabolismo é lento ou estava numa condicao lenta, era melhor botar mais cardio do que diminuir as calorias. Qdo eu fiz o 16 dias de manutencao parece que ate perdi um pouco de peso, dae me veio ideia de sera que eu se eu jogar as calorias pra cima, vou perder peso? mas tenho medo de fazer isso e perder mais tempo nesse meu objetivo. Pois ja estou ha mais de 3 meses de dieta.

6 minutos atrás, Stein disse:

baixa mais as calorias.

Pra quanto vc acha q devo baixar?  estou baixando 130 calorias agora da dieta e fazendo 20 minutos a mais de caminhada, comecei ontem,

[mpcosta82]

28 minutos atrás, skulllsux disse:

Bem galera perdi uns 15kgs em 3 meses, tava bem retido, o deficiet nem foi tao grande so tinha arrumado a dieta com ajuda do mateus aqui do forum, 2 meses e meio apos fiz 14-16 dias de manutenção joguei em 700 calorias a mais do q tava comendo - 2700 calorias. Mas desde que fiz essa 2 semanas o peso nao abaixo muito.  Estava comendo 2050 calorias. A divisao do macros 2g de proteina um pouco mais de 2g, gorduras 0,6 gramas kg, e carboidrato um tanto ai... Bem antigamente no comeco da dieta qdo acontecia esses break eu aumenta o carboidrato na dieta ou gordura por 1 semana e voltava a perder peso.  O que devo fazer galera?    Bf atual aproximadamente 20% para mais para menos. Objetivo 10% bf... Meta fazer isso em 3-4 meses.(Alias nao quero descer pra baixo de 70kgs). Perdendo 3-3.3kgs por mes.SE alguem puder me ajudar... O que eu fiz agora faz 1 dia

 

Tinha feito uma periodizacao e diminuido um pouco o volume do treino: AGora vou aumentar um pouco o volume fazer mais repeticoes. Estou diminuindo a caloria das dietas tbm desde ontem para 1920 calorias, e aumentei 20 minutos de caminhada.. totalizando 2 horas e 20 de caminhada dia.

 

09/02 - 81.3 kgs
16/02- 80.9
20/02 - 81.3 kgs
21/02- 80.7 kgs
22/02- 80.8 kgs
23/02- 80.8 kgs

 

A perda de peso não é linear, é normal ficar uma semana ou mais sem perder peso.

Com 2050 ou 1920 kcal você está em déficit, continue a dieta que vai continuar perdendo peso. Se quiser perder mais peso ao longo do tempo, reduza as calorias.

 

Obs: 3.3 kg por mês equivalem a cerca de 900 kcal de déficit por dia. É provável que você precise reduzir as calorias para chegar a este déficit, a não ser que a sua atividade ao longo do dia seja mais intensa.

 

Com relação a aumentar volume e fazer mais repetições: não faça isso. Mais repetições e mais volume significa menos carga, e carga é fundamental para a manutenção da massa muscular.

Editado Fevereiro 23, 2018 às 12:21 por mpcosta82

[Knoxw]

2 horas atrás, skulllsux disse:

totalizando 2 horas e 20 de caminhada dia.

Não sei como está fazendo o cardio, mas pra mim foi mais eficiente fazer 40/45 minutos de aej e 20/30 de hiit pós treino, achei mais valido do que aqueles cardios demorados.

[Cardosorjc]

Cara procure não jogar a culpa toda na dieta e querer muda-la assim tão rápido, mantenha como está e adicione jejum intermitente que vai te ajudar bem mais a quebrar esse plato do que ficar aumentando o deficit toda hora e aumentando cardio desse jeito! Comece bem de leve o jejum boa sorte.

[skulllsux]

Galera comer carboidratos ruins no cutting ate q ponto e ruim? quero dizer se vc bater os macros e comer chocolate como fonte de carbo ao inves de arroz vc vai emagrecer de qualquer jeito... e se vcc tiver com 20% de bf cair  nao vai dar mta diferença vc usar qualquer carboidratro... Pelo que acho so a partir de uns 12% vc tem q comecar comer limpo...

 

 

Bem a duvida é em cutting os carboidratos tipo arroz aceleram o metabolismo? qual o beneficio de ficar comendo so carboidratos de baixo ig qdo se ta em dietas hipocalorias ate um percentual relativamente medio?.... Ficar 1 dia sem bater os macros de proteinas ou gorduras em um planejamento de cutting é muito prejudicial? o qto e prejudicial e o motivo.?

 

 

Bem galera penso meio enrolado ,mas espero q tenha entendido minhas duvidas.

 

 

alguem poderia me ajudar a chegar nos 10% de bf estou patinando agora, esta dificil queria muito chegar, estou pensando em comecar a fazer uns zeros carb descer mais calorias nao sei, queria uma grande ajuda mesmo se alguem aqui se sensibilizasse, quero ainda entrar no mundo do fisiculturismo, tenho 12 anos de treino, mas as informacoes conturbadas na internet sao complicadas e tenho dificuldade em baixar o bf, nunca cheguei nos 10% e isso me frusta demais

[joao das neves]

Sou estudante de nutrição e posso te dizer que a unica coisa que vai mudar na pratica é sua resistência a insulina , por isso é melhor dar preferencia a alimentos limpos 

[Lucas Santos]

Tenta manter 90% da dieta limpa, incluir alguns lixos dentro dos macros não irá afetar seu resultado...

[VBOL]

22 minutos atrás, skulllsux disse:

Ficar 1 dia sem bater os macros de proteinas ou gorduras em um planejamento de cutting é muito prejudicial?

Não, rlx.

 

23 minutos atrás, skulllsux disse:

os carboidratos tipo arroz aceleram o metabolismo?

Não, nada a ver.

 

23 minutos atrás, skulllsux disse:

ual o beneficio de ficar comendo so carboidratos de baixo ig qdo se ta em dietas hipocalorias ate um percentual relativamente medio?.

Evitar picos de insulina. Mas se você comê-los juntos a proteínas etc., o IG já abaixa consideravelmente então nem precisa de tanta preocupação assim. Os carbos de baixo IG geralmente têm mais fibras, o que ajuda na saciedade também. 

 

26 minutos atrás, skulllsux disse:

Galera comer carboidratos ruins

Carbos ruins existem ?

 

27 minutos atrás, skulllsux disse:

nunca cheguei nos 10% e isso me frusta demais

Fala teu peso, teu BF e teu tamanho. 10% de qualidade é uma jornada longa, meu fella.. Se se apressar demais sempre dá merda.

[skulllsux]

15 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Não, rlx.

 

Não, nada a ver.

 

Evitar picos de insulina. Mas se você comê-los juntos a proteínas etc., o IG já abaixa consideravelmente então nem precisa de tanta preocupação assim. Os carbos de baixo IG geralmente têm mais fibras, o que ajuda na saciedade também. 

 

Carbos ruins existem ?

 

Fala teu peso, teu BF e teu tamanho. 10% de qualidade é uma jornada longa, meu fella.. Se se apressar demais sempre dá merda.

to com 80-81 kgs bf de 20% (reais)ja estou faz uns 4 meses de dieta, a situacao estava pior, queria alcancar esses 10% em uns 3-4 meses

[VBOL]

Acredito que nesse tempo não rola. A partir dos 18%, você já vai enfrentar uma puta dificuldade pra abaixar com qualidade tlgd. E a altura ?? 

[VBOL]

 

Mas abaixar isso tudo nesse tempo não rola nem com drogas, eu acredito. Não é tão fácil assim não meu fella kk.

[skulllsux]

GaIera aIguem ja teve experiencia com essa estratégia, no caso, 1 semana cetogênica, na outra high carb e assim vai!!, da certo?

[vianajj]

Eu ja fiz bastante o seguinte modelo: cetogenica 5 dias. Carb alto 2 dias. Contando macro r td mais. Gostei bastante. Tem um cara que escreveu um livro desse tipo de dieta. O livro chama. Solucao anabolica pra fisioculturistas. Voltada pra naturais. Ele deixa isso sempre claro. Na teoria dele esse tipo de jogada modularia os hormonios de forma positiva ao anabilismo e queima de gordura.

[cotozin]

Não existe cetogênica de 5 dias.

Tá. Existe o "fazer a cetogênica", mas você nunca que entrará em cetose.
Cicle carboidratos, é mais interessante

[Glasgow 15]

cetogenica

cetose

no carb (apenas advindos de vegetais e oleaginosas)

o intuito é ficar em cetose, n vejo razao p ficar saindo e entrando...

 

fiz 3 meses, 1 refeed com 100gr carb a cada 2 semanas

 

boa dieta p queimar graxa e comer ovo frito com bacon

mas enjoa

[skulllsux]

estou num processo de chegar em 10% de bf, mas ta complicado, faz uns 4 meses q nao tenho resultados... Cheguei a fazer aquele break 2 semanas subi bastante as calorias principalmente gorduras, e acho q nao foi eficiente, sera que devo fazer novamente uma pausa na dieta so q de agora 1 mes?...baixei mais as calorias um tempo, n deu certo... Porem teve alguns meses q nao estava levando o protocolo 100% serio. muito desmotivado por n ter resultados =/... 4 meses atras 83 kg - hj 83 kg... sendo q to comendo 400 calorias a menos do q tava 4 meses atras.

[mpcosta82]

5 horas atrás, skulllsux disse:

Porem teve alguns meses q nao estava levando o protocolo 100% serio. 

Precisa de consistência para ter resultados.

Se está há 4 meses sem perder peso, você está em manutenção, e não em déficit calórico.

Reduza as calorias da dieta em cerca de 400-500 (ou aumente aeróbicos para ter o mesmo gasto) e você vai voltar a perder peso.

[surf]

8 horas atrás, skulllsux disse:

estou num processo de chegar em 10% de bf, mas ta complicado, faz uns 4 meses q nao tenho resultados... Cheguei a fazer aquele break 2 semanas subi bastante as calorias principalmente gorduras, e acho q nao foi eficiente, sera que devo fazer novamente uma pausa na dieta so q de agora 1 mes?...baixei mais as calorias um tempo, n deu certo... Porem teve alguns meses q nao estava levando o protocolo 100% serio. muito desmotivado por n ter resultados =/... 4 meses atras 83 kg - hj 83 kg... sendo q to comendo 400 calorias a menos do q tava 4 meses atras.

peso por peso não deve ser levado 100% a sério. Tem q ver se no espelho não mudou nada.

Se perdeu muito peso, precisa recalcular TMB,GET etc

No break/refeed não tenha medo do carbo, é ele q vai ajudar a sair da estagnação. Eu tbm estava estagnado e perdi 3kg meio sem explicação só de subir os carbos.

[VBOL]

Se olha no espelho ao invés de só levar a balança em consideração, meu caro fella. Eu com 76kg tava melhor e mais magro do que eu com 73,5kg (meu menor peso). Aumentei massa magra e perdi gordura. 

 

Agora se não tiver melhorado nem na estética, algo tá errado no teu protocolo. Aí é ajustar a dieta e encaixar exercícios extras pra queimar calorias. E como o fella ali acima disse: CONSISTÊNCIA.